tümü

vücut geliştirenler resimime yorum yapın

  1. 26.
    0
    la 10 kişiye yolladım coldplay dışında kisme giblemedi amk ılıklara 31 malzemesi olacaz kandırdınız oç ları
    ···
    #82758215 şikayet
  2. 27.
    0
    panpa bence kardiyo ve karın kasına çalış
    ···
    #82758427 şikayet
  3. 28.
    0
    gay muallaklere bak hele yauvv. amkahkah
    ···
    #82758488 şikayet
  4. 29.
    0
    @22 ok panpa karına 15 dk ayırıyordum haftada sadece kendi kendine gelişir diye ama olmadı. cardio yapmasam olur mu 5 dk ya yoruluyorum cardiodan enerji kalmıyor ağırlık kaldırmaya
    ···
    #82758513 şikayet
  5. 30.
    0
    istemeyin beyler pişman olursunuz
    ···
    #82758804 şikayet
  6. 31.
    0
    @25 niye lan amcık
    ···
    #82759327 şikayet
  7. 32.
    0
    panpa at sen cogu sorunu cevaplayablrm beklıyorum
    ···
    #82759462 şikayet
  8. 33.
    0
    senin istediğin bu olmalı
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #82759469 şikayet
  9. 34.
    0
    yolla bakalım. supplementlerini ve haftada kaç gün ne aralıklarla gittiğini de yaz.
    ···
    #82759550 şikayet
  10. 35.
    0
    açık konuşacağım tak atmak amacıyla eleştirmiyorum. omuz başları ve göğüs vücuda göre baya geride kalmış. onun dışında yağ oranın da yüksek. bicepslerin genetik olarak uzun o yönden şanslısın. istersen antrenman programın konusunda tavsiye verebilirim ama bunun için öncelikli amacını ve şuan uyguladığın programı bilmem gerekir ki daha sağlıklı bir şekilde yardımcı olabileyim.
    ···
    #82759812 şikayet
  11. 36.
    0
    @29 tek supplement optimum nutiriton whey spordan önce 25 gr spordan sonra 75 gr protein olacak şekilde sadece spor yaptığım zaman alıyorum haftada 4 gün ortalama yapıyorum

    pazartesi göğüs üst göğüs
    salı sırt
    çarşamba kol triceps omuz
    perşembe tatil
    cuma bacak ve diğer ufak tefekler
    cuamrtesi pazar tatil
    ···
    #82774108 şikayet
  12. 37.
    0
    @30 sonunda aradığım yorum geldi program @31 de panpa amacım hacim olarak irileşmek ve güçlenmek . güzel görünmek sorun değil yada manken gibi sırf kaslı vücut olması da önemli değil . hacim ve güç tek amaç birde hiç cardio yapmıyorum nerdeyse 5 dk son zorlukta bigiblete biniyorum direk vuruyorum ağırlığa

    program tavsiyesi bekliyorum panpa bu arada omuz ve göğüs için önerdiğin varsa dinleyebilirim
    ···
    #82774546 şikayet
  13. 38.
    0
    @32 omuz kas grubu diğer kas gruplarına göre farklıdır. omuzları daha iyi uyarabilmek için uzun süreli yüksek gerilim gerekir. bunun içinde çok tekrar yapmalısın.
    enseye pres 4 15
    yana açış 3 15
    arkaya açış 3 15
    öne açış 3 15
    ters pramit şeklinde yapıp mesela ilk set 12 kilo ikinci set 10 kilo ücüncü set 8 kilo ve setler arası dinlenme süresini maksimum 10 saniye tutup, hareketleri de olabildiğince yavaş yap. hakkını vererek yaparsan gayet etkili bir programdır. ama bu sadece omuzlar için. deneyip denememek sana kalmış ama daha önce bu şeklide çalıştırdığım kişiler memnun kaldı. göğüs için şu an yaptığın programı söyler misin?
    ···
    #82775792 şikayet
  14. 39.
    0
    9 aydır fitness center işletiyorum soruları alayım
    ···
    #82776111 şikayet
  15. 40.
    0
    at bakam
    ···
    #82776381 şikayet
  16. 41.
    0
    yolla panpa 2 senedir yapıyorum.
    ···
    #82776623 şikayet
  17. 42.
    0
    @33 panpa tam isimlerini bilmiyorum ama aletlerin

    bench press 30 kg şu anda en fazla
    üst göğüs için yukarı doğru bench press

    yukarı doğru bi alet var üst göğüs için istiyorsun havaya doğru o
    dumbell ile bench press dumbel ile sırt üstü yatıp yana doğru açıp kapama
    barfiks benzeri bi alet yukardan tutunup vücudu çekme
    kelebek şeklinde bi alet dirseklerden tutup göğüse doğru birleştirilen

    bu arada arkaya açış ne panpa
    ···
    #82776789 şikayet
  18. 43.
    0
    @37 Dumbbell Rear Lateral Raise googleda arat. arka omuz için.
    göğüste çok fazla hareket yapıyorsun bu da kasları katabolik duruma sokar. gelişeceğine yerinde sayar hatta gerilersin.
    incline bench press 6 8 10 12(ters piramit)
    incline dumbell fly 3 12
    dumbell bench press 6 8 10 12(ters piramit)
    dips 3 set maksimum ( öne doğru eğili olabildiğince yere paralel durmaya çalış)
    ···
    #82777725 şikayet
  19. 44.
    0
    @36 entry nick yolladım panpa
    ···
    #82778032 şikayet
  20. 45.
    0
    bu spordan en iyi şekilde anlayıp sana daha iyi olman için en iyi ipuçlarını verenler yine ılıklar lan :/ elin heterosu sana bakıp ne görecek bin
    ···
    #82778188 şikayet