-
1.
0Beyler, 31 yaşındayım, 183 boy, 91-92 kiloyum, gecen yıl bu aylarda 85 kilo filandım. Bi ara 95e kadar çıktım
bira içmekten dolayı kocaman göbegim var
üstelik bıngıl bıngıl bi göbekte degil, kaslı gibi sert amk
şimdi ben bu kiloyu nasıl verecem?
göbeği nasıl eritecem?
bu yaştan sonra vücut gelişir mi? gelişirse ne kadar gelişir?
salona gitmeyi düşünüyorum ama gitmeden evvel kilo vermem lazım sanırım
nasıl bi diyet uygulamalıyım? eve bigiblet filan alsak faydası olur mu?
özet: bu dıbına kodugumun göbegi nasıl eriyecek?
yardım edene şuku
-
2.
0up up up
-
3.
0bira içtiğinden oluyomuş göbek demek bira içmezsen olmaz. hadi geçmiş olsun, şukumu ver panpa.
-
4.
0kes panpa
-
5.
0panpa 80 yasında degılsın amk 53 yasında maraton kosan sporcular var tabi eritirsin kardiyo ile sağlam bi diyet ile yapılmayacak sey yok ama karın bölgesi için de bölgesel hareketler uygulamalısın bence
-
6.
0o göbek erimez...
sen diğer yerleri de büyütmeye bak. o zaman göbeğin olduğu anlaşılmaz panpa -
7.
0kardiyo ve sağlam diyet söyleyin o zaman amı gibkinler
-
8.
0@6 adamın moralini bozma bin
@1 erir panpa ben erittim özelden mesaj attım nasıl olduğunu okursun. -
9.
0panpa öncelikle içki içmeyi bırak.. ondan sonra ekmek yiyorsan ekmegide kes kepek ekmeyi falan ye sabahları 2 dilimden fazla olmasın.. 3 öğünü 6 öğüne çevir ve az ye sakın çok yeme.. birde akşam 7 diden sonra yemek yeme.. he son olarak akşam spor yap yürüyüşe falan çık 1 ayda o göbek yok olur.
-
10.
0özet geç bin
-
11.
0@8 sagol panpa şukularınızı verdim
ama sadece bira içmek degil, ben yedigim zaman da öküz gibi yiyorum amk -
12.
0diyetisyene git panpa imkanın varsa aynı zamanda fitness a başla 112,5 kilodan 75 e düştüm ben diyetisyenle
-
13.
033 yaşından sonra metabolizma yavaşlar 2 senede erit panpa. alışırsan spora bırakamassın zaten 4 senedir severek yapıyorum. ilk 3 ay alıştır kendini. sonrası kolay. yaşı takma spartacusteki zenci herif ki insan evladı vücudu yok onda- 53 yaşındaymış amk ağzım dana amcığı gibi açıldı yaşını öğrendiğimde
-
14.
0alternatif sporlara yönel. kung-fu mesela
-
15.
0yazdım özele
-
16.
0bol bol mekik çek
-
17.
0@13 53 mü oha lan kanım dondu bin
-
18.
0sabah
çorba iç karışık sebze çorbası tavsiyem. yanında bir dilim kepek ekmeee ve bi kase yarım yağlı yoğurt
öğlen
1 tane ton balığı(küçük konserve) 1 dilim kepek ekmeği ve salata içine ne istersen at sınırsız yiyebilirsin salatayı.
akşam
sulu sebze yemeği içinde et olabilir.(kıymalı ıspanak mesela) pilav falan yeme. 1 dilim kepek ekmeği ye. çorba iç. üstüne karışık meyve ye.arasıra kuru üzüm badem fındık falanda ye yarım avuç. takunu çıkarma ama kuruyemişin.
aralarda salatalık domates biber sınırsız takılabilirsin. acıkınca ya bunları ye ya da meyve atıştır biraz.
çayı falan şekersiz iç 3 günde alışıyon zaten.
2 hafta boyunca akşam yemeğinden 2 saat sonra yürüyüşe çık.( en az yarım saat) sonra ufak ufak koş ama fazla zorlama bi anda. yavaş yavaş yap git gite dozu arttır. kalbin gibilir sonra.
test ettim onayladım panpa.
edit: ben bunları yaparken bira da içtim gayet hiç azaltmadım. ama bira içerken yemek üzerinden en az 2 saat geçmiş olmasına ve yanında bişi yememeye özen göster. uyku saatlerin düzenli olsun bi de. -
19.
0vücut geliştirmeyle göbek ne alaka aq,ikisi farklı dallar önce kardio yap o göbeği erit sonra istiyosan kas gelişimi için ağırlık çalışması yap
-
20.
0mekikle bi gib olmaz koş amk o yağlardan baklava cıkarcagını falan mı sanıyonuz ya