vücut geliştiren beyler bi bakın

@19 sporsuz demedim zaten daha hiç spor salonuna gitmedim dedim, işyerinden dolayı amelelik yaptım, evde mekik calıstım falan filan.

panpa ben daha 2 saat önce internetten dambıl demir çubuk eldiven el yayı filan aldım sende alacaksan pm at

spor yapmıyomuş yalana bak o trapezler arka kol ön kol nasıl oluştu amcık

edit: alican sen misin lan?

panpa bende evde yapıyorum evde uzman tv hakan demirayın anlatımıyla on numara oluyor yazları sabah akşam yapıyorum dinç oluyorsun

@24 panpa işyerinde ikinci kata hergün ambardan gelen malları tasıyordum, o yüzden olmus olabilir.

@25 bende bir program var, herkesin yapmasına imkan yok o derece zor br program, bende zorlana zorlana yapıyorum.

Simdi kardes her diyenin lafina bakma bi kac kisi klagib olarak 6ay demis be huur cocugu siz bu adamin yag oranini biliyormusunuz ? Max direncini biliyormusunuz ? Kalp atis ritmini biliyormusunuz da kafadan direk 6 ay diyorsunuz gibtiklerim ? @1 sana soylemem gereken evde hicbir tak yapamazsin onu soyleyeyim bu 1 2.si de en yakin salona git haftada 3 gun olmak sarti ile yazil 3. ne salonda nede disarda sana soylenenlere kulak asma seni kiskanip gelismeni engeleyecek haraket veya gidalar soyleyebilirler sadece hocanin dediklerine uy salonda da bos bos muhabbet etmekten kacin hicbir gunu atlama tam verimli calis ayni zamanda unutma ctek basina calismak vucudu kaliba sokmaz duzenli beslenip uyku saatine dikkat et bu yaz olmaz ama dediklerimi harfi harfine uygularsan gelecek yaza plaj vucudu denen o kalibi da gecmis bir sekilde vucudun olur (ilk 6 aydan sonra hocana danisarak protein vb toz satin alman daha iyi olur guzel kardesim.

@28 kanka çok dogru söylüyorsunda benim işyeri var 7.30da açıyoruz 9.30da kapatıyoruz, spor salonuna gidemiyorum dolayısıyla, e bende uyku problemide var bazı sıkıntılardan dolayı saat gece 4te yatıyorum, yani kısacası 3 saatlik uykuyla yakta duruyorum, gıda konusundada çok verimli gıda tüketemyorum, ögle yemeklerinde bi tavuk pirinç pilavı falan tüketiyorum, bi gelirse ordan enerji geliyor o kadar.

reserved

@29 kardesim ozaman uzulerek soyluyorum ki sen nekadar calissan istedigin vucuda giremessin girsen bile uzun sure duramassin 9 ay calisip 2 ay istedigin vucudda kalirsin bu uyku yemek duzeni ile bakdikkat et kaliba giremessin demiyorum girersin ama kalipta kalamassin diyorum ama bikmadan 1 sene devam et vucudun toplasin sonrakisenelerde (en az 5 sene ) gene basladigin zaman vucud aliskan oldugu icin 3-4 ayda manken (plaj vucudu )kivamina gelirsin unutma sonucta buda bir spor teakwondo veya karate ciler sporu hava atmak icin yapmiyorsa sense bu sporu kariya kiza hava atmak icin degil vucudun yaslandiginda memelerinin dizlerine inip cirkin bir goruntu olusturmamasi icin yapacaksin hadi eyvallah

@31 benim vücüdumu çirkin yapan tek şey yağlar, yağlardan bigibletle kurtulabilirmiyim günde en az 1 saat bigiblet sürebilirim

Salona gidersen 2 ay surmez guven bana ama evde calisirsan 4-5 ay

@33 spora gidecek zamanım yok panpa, sabah işe gidiyorum aksam işten dönüyorum, boş vakit yok

@32 bak o mukemmel olur mumkunse araban varsa cok az binmeyi dene yani 5 gun araba ile gidiyorsan isine 3 e yada 2 ye dusur diger ucgunde bigibletle git hem sagligin acisindan hemde maddi anlamda cok rahatlarsin sahsen bende arabam var fakat arabayi cok acil zamanlar icin kullanirim is yerim evime 5-6 km bigibletle hic yorulmadan gider gelirim icki sigara zaten olmamali sporcu adamda bunlar olmaz bende de yok sende de olmasin

@35 ooo panpa sevindim bka şimdi, benim amacım zaten yaglardan krutulmak, bu iş için bigibleti kararlaştırmıştım bende, yağlı yemiyorum tuzlu şekerli yemiyorum ekmek yemiyorum yersemde kepekli, yani geriye eritmek kalıyor, bigiblet işe yarıcaksa eger hemen bi dag bigibleti alcam kendime, paraya kıyıp.

3 ay . Net.

@36 bak sevindim buna bianchi veya yamahanin sana uygun cok guzel bigibletleri var 1.500 tl gibi bir fiyati var sahsen bende yamahanin var en yakin zamanda sanada oneririm araba kullanmayida azalt yani onemli olan bigibleti almak degil binmektir bunuda unuta azami bigiblet surme suren 3-54 saat olmali

@38 panpa ben zaten arabayla işim olmadıgı zaman hep yürürüm, saatte 7-8 kilometre hızla yürürüm, bir nevi koşar derecede yürümek gibi birşey, çevremde en hızlı eleman benim, bu sayede formumu koruyorum, ama işte yağlar kaldı gitmiyor, allahın izniyle bigibletle gidicek, baktım internetten 1500lira veremicem ama 350liraya bi dag bigibleti buldum orjinal.

@34 beslenmene cok dikkat et o zaman basarilar

@40 eyvallah sagolasın panpa