tümü

vücut gelişterme hakkında bilgisi olan piçler

  1. 30.
    0
    @1 panpa protein al evde 1.5 lt su işeleriyle çeşitli hareketler yap 2 aya böyle olursun: http://imgim.com/body-builder-11.jpg
    örnek haraket: su şisesini sağ elinle bacak aradan geçirip yere oturup azınla şişeyi açmaya çalış hafif yuvarlan yerlerde ilklerde çok zor gelebilir ama daha sonradan karın kasları çok kasıldığı için şişme yapıyor protein etkisiyle.
    ···
    #51993155 şikayet
  2. 29.
    0
    eğer evde karın kası yapıcam diyosan sana p90x in karın progrdıbını kesinlikle öneririm torrentini çok kolay bulursun netten aratman yeterli.en kral hocayı bulsan sana o hareketleri yaptırmaz. biraz zor bi program ama disiplinli olup uygularsan ve diyetini de yaparsan 3 ayda farkını çok net bi şekilde görürsün.
    ···
    #51992855 şikayet
  3. 28.
    0
    gelişterme ne amk. cimcimesi
    ···
    #51992287 şikayet
  4. 27.
    0
    protein tozu zararı yoktur suyu bol tut
    ···
    #51992067 şikayet
  5. 26.
    0
    28-12 haklı söylediği şekilde karna baskı yapmak, bölgesel olarak yağ yakar ve kasları belirginleştirir
    ···
    #51991697 şikayet
  6. 25.
    0
    hafta max 4 gün gideceksin. kesinlikle tok karınla gitmeyeceksin.
    3-4 gün idealdir.2 gün 1 gün dinlenme sonra 2 gün şeklinde iyidir.
    1 ay kardiyo yapacaksın. sonra ağırlıkla çalışmaya başlayacaksın.
    3 aydan önce kesinlikle protein tozu kullanma.
    3 ay sonra optimum nitro protein tozu edin. kiloluklardan.Biraz pahalıdır bu arada uyarayım.

    yemek yedikten en erken 1 saat sonra spor yapılır bunu unutma.
    bol bol protein bazlı yiyecekler tüket. haşlanmış yumurtanın beyazı, tavuğun göğüsü, pilav.

    sana 4 ay veriyorum.4 ay sonra bırakacaksın sporu.
    ···
    #51991687 şikayet
  7. 24.
    0
    Ayrıca devam niteliğinde yazım olarak beslenmeye değinicem. Süt Yoğurt yumurta protein ağırlıklı olduğu için gibe gibe yiyeceksin, haşlanmış yulafını falan karıştıracaksın light yoğurda, karın için yağlı hiç yemeyeceksin, bodycilerin tüm amacı vücutlarındaki yağ oranını en aza indirmektir. Antremandan önce proteinli ne biliyorsan karıştır ye karnını fazla doldurmadan, antremandan sonra da karbonhidrata abanacaksın, unutma yağ yok.
    ···
    #51991565 şikayet
  8. 23.
    0
    @11 yumurtanın sarısı ne amk. kolestorülden zütürecenmi adamı. yumurtanın beyazını ye yanına da 2-3 maks. sarı ekle lan binççççççç.
    ···
    #51991559 şikayet
  9. 22.
    0
    evde çalışarak bi gib yapamazsın panpa. bn 1 sene uğraştım evde bi tak olmadı son 4 aydır salona gidiom süper falla
    ···
    #51991479 şikayet
  10. 21.
    0
    http://www.wupload.com/file/111889526

    al panpa cok iyi program
    edit:bal,yumurta,süt,muz karıstır iç
    ···
    #51991422 şikayet
  11. 20.
    0
    @26 böle düşünerek gitme herkesin vücut yapısı farklı sonra kafana takarsın bu işte en önemli etken pgiboloji haftada 4 gün iyidir farklı kas gruplarını koyucakları için sıkıntı yaşamazsın 1 yıl düzenli gidersen güzel bir vücut çıkartırsın istediğin six packede kavuşursun
    ···
    #51991349 şikayet
  12. 19.
    0
    @26 ama ben o söz konusu 5 ay boyu hergün 10km koşmuştum..
    ···
    #51991096 şikayet
  13. 18.
    0
    bak @12ye yazdım sana.
    ···
    #51991065 şikayet
  14. 17.
    0
    @25 senmi karar verdin o bebeden bi cacık olmayacağına
    ben 26 yaşımda 5 ayda 22kilo verdim, 6 packs çıkardım abisi.. hadi yaylan..
    ···
    #51990997 şikayet
  15. 16.
    0
    senden cacık olmaz. özeti bu
    ···
    #51990311 şikayet
  16. 15.
    0
    @1 %14-18 arası olması gereken yağ oranıdır normal bi insan için sporcuların %4e kadar düşmektedir ama bunu sn yapamazsın yağ oranını %14 15lere indirmeden istediğin kadar antreman yap kaslar yağın altında kalır yağları eritmek için sıkı bi kardio yapman lazım en iyisi spor salonudur boşuna kasma kendini hele ki protein falan kesinlikle kullanma senin durumun için uygun değil karın kasıyla kol kası arasında fark vardır 4 pack çıakrtırsın en zoru 5 ile 6yı çıkarmaktır bunun için yağ oranı çok düşük olması gerekir anladın mı bin
    ···
    #51990243 şikayet
  17. 14.
    0
    mekik sehpası al evine ben dunlop marka aldım 200tl
    yağyakıcı iç ve koş
    koş çünkü vücudundaki yağ oranını çok azaltmassan karnın kaslansa bile o kaslar belirmez
    günde 400 mekik yap
    0yağlı bol proteinli yemek ye

    protein tozuna falan bulaşma ayı gbi çirkinleşirsin..
    ···
    #51990187 şikayet
  18. 13.
    0
    @1 panpa sadece karın kası istiyosan protein tozu şart değil ama tüm kaslarını geliştirmek istiyosan şart. Smoothie yap iç her gün karın kasları için çok iyiymiş
    ···
    #51990052 şikayet
  19. 12.
    0
    plates topu al ve ilk etapda gerdirme hareketleri yap karnın biraz sertleşsin ondan sonra bacaklarını 90 derece yukarı kaldırıcaksın 8x3 yeterlidir ilk etapta, mekikleride yanlara doğru çek hatta yapabiliyosan yuvarlak olarak mekik çek
    ···
    #51989958 şikayet
  20. 11.
    0
    1- vücut bir bütündür lokal kas gelişimi sağlayamazsın.bi yere kadar. baklava falan çıkmaz.
    2- ben hiç evde çalışıpta kas yapan adama rastlamadım. profesyonel hoca eşliğinde bu işler olur.
    3- her hareketin bir yapılış şekli vardır. karın kasıda çalışsan nizami yapılmayan hareketler zaman ve güç kaybından başka bişey değildir. profesyonel destek almalısın.
    4- protein tozu gibi desteklerin zararı yoktur. sporda aslolan destekler değil "uyku düzeni" ve "sağlıklı beslenmedir."bunlar yoksa iyi bir vücudu unut.
    ···
    #51989939 şikayet