tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

vücut ağırlığı ile kas yapmak abs

  1. 1.
    +72 -4
    - sakatlanma olasılığı düşüktür.

    - kompleks hareketler olduğu için, daha fazla sayıda kas grubu çalıştırılır.

    - kas hacmine oranla, daha kuvvetli kas grubu elde edilir.

    - spor salonuna gitmenize gerek yoktur, paranız cebinizde kalır.

    Vücut ağırlıklı egzersizler, spor için zamanım yok, çok zahmetli, zor diyenler için idealdir. biraz zaman ve alan varsa nerede olursa olsun sıkı ve iri bir vücut için fırsat oluşur.

    sadece şınav, mekik ve barfiksle bile bir program oluşturabilirsiniz.

    PROGRAM iNCi

    1. ve 2.Hafta_________________3. ve 4. Hafta

    4x10 Şınav ___________________10x20 Şınav
    10x25 Mekik ___________________10x25 Mekik
    3x10 Barfix___________________4x10 Barfix
    3x20 Paralel__________________10x15 Paralel

    5.Hafta ______________________6.Hafta

    15x30 Şınav___________________20x30 Şınav
    15x35 Mekik___________________20x35 Mekik
    4x12 Barfix___________________5x12 Barfix
    15x15 Paralel_________________20x15 Paralel
    ···
    #182728204 şikayet
  2. 2.
    +55 -15
    @1 bak kardeşim,

    düne kadar yanına müridlerini toplamış bir tarikat lideriydim. sabahlara kadar demli çay eşliğinde sohbet yapar, zikir çekerdik. bir gün islamı geniş alanlara yayma ve tebliğ için evime bilgisayar alıp internete bağlandım. çeşitli adult sitelerinde çok muhterem arkadaşlarla helal dairesi içinde ibretlik paylaşımlarda bulunduk. o siteden bir kardeş burayı tavsiye etti. müspet bir yerdir dedi. günaşırı girmeye başladım, namazı niyazı boşladık. fakat yüce rabbim şefkat tokadını akşetmekte gecikmedi ki insanlığın deccalı seninle karşılaştım. insan demekten haya ediyorum ama sen ne pis, ne anası gibişmiş huur çocuğuymuşsun be. ama sen hiç merak etme, istişareye yattım ve rüyamda ip'ni gördüm. en yakında zamanda seni bu gaflet uykusundan uyandırmak için ceviz kıracağı ile daşşaklarını sıkmaya geliyorum, son duanı et kardeş.

    saygılarımla
    ···
    #182728286 şikayet
    1. 1.
      0
      ucarak gel seyhım, uctugun yerden kacırayım sana
      ···
      #182728402 şikayet
    2. 2.
      0
      Babamın adı Behçet lan
      ···
      #182728549 şikayet
    3. 3.
      +3
      eyvah oglana yakalandık aq.
      ···
      #182728699 şikayet
      1. 1.
        0
        :( aQ yaa
        ···
        #182737641 şikayet
    5. 4.
      +2
      istişare degil istiare o amk
      ···
      #182731558 şikayet
    6. 5.
      0
      Başlık yerine buna rez
      ···
      #182741605 şikayet
    7. 6.
      0
      Porçay porçay porçaaay fiyu fiyu orusbu cocukları
      ···
      #182742273 şikayet
    8. 7.
      0
      Şeyyh şeyh
      ···
      #182751679 şikayet
    9. 8.
      0
      Hahahhaha
      ···
      #182753867 şikayet
    10. 9.
      0
      sözlük buna şuku vercek kadar düşmüş amk google den önce vardı bu
      ···
      #182762367 şikayet
    11. 10.
      0
      daığılınn
      ···
      #182763378 şikayet
    12. 11.
      0
      Kardes helal et kopyaladim
      ···
      #182769274 şikayet
      13. diğerleri 9
  4. 3.
    +43
    Sağol kardeşim şimdi hayatına geri dön
    ···
    #182728224 şikayet
    1. 1.
      0
      nasıl ıyı aydınladın dımı
      ···
      #182728230 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyv biraderim sayende ayı gibi oldum o
      ···
      #182746353 şikayet
  6. 4.
    +28
    Kadında 2 tane dambıl var haksızlık
    ···
    #182728597 şikayet
  7. 5.
    +8
    75 kiloysa 74 ü meme amk
    ···
    #182729806 şikayet
  8. 6.
    +4
    ʍɛʍɛʟɛʀɛ 6004030384920479392838 քօsta
    ···
    #182729521 şikayet
  9. 7.
    +2
    Ya Ağırlık Zütteyse?..
    ···
    #182728510 şikayet
  10. 8.
    +1
    Memelere özgürlük
    ···
    #182752108 şikayet
  11. 9.
    +1
    Rez alıyım okurum
    ···
    #182753324 şikayet
  12. 10.
    +1
    Şikayet edin la bunu ülkeden 2 tane füze çalmış
    ···
    #182750982 şikayet
  13. 11.
    +1
    Heykelini diksen memelerine beton yetmez vay amg
    ···
    #182750933 şikayet
    1. 1.
      0
      tamam tamam sukunu verdım
      ···
      #182752067 şikayet
  15. 12.
    +1
    4-5 haftada 10x20 şınav çekebilen varsa tanışmak isterim .
    ···
    #182736317 şikayet
  16. 13.
    +1
    Paralel ney mk
    ···
    #182736075 şikayet
  17. 14.
    +1
    bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yab
    ···
    #182738182 şikayet
  18. 15.
    +1
    Fotoya geldim gidiyorum
    ···
    #182742444 şikayet
  19. 16.
    +1
    Panpa program için sağol şukunu verdim ama biraz ağır olmamışmı
    ···
    #182740868 şikayet
    1. 1.
      0
      kanka yapabildiğin son ana kadar zorla, gelişim için gerekli olan budur.
      ···
      #182752017 şikayet
  21. 17.
    +1
    Spor hayattir
    ···
    #182761820 şikayet
  22. 18.
    +1
    Fotoya geldim ohhhh cidden geldi
    ···
    #182728442 şikayet
  23. 19.
    +1
    Kes bin
    ···
    #182762152 şikayet
  24. 20.
    +1
    Beyler bu hareketler büyük ihtimal 5. Haftadan sonra yapamicaksiniz veya daha erken zorlamayın kaslarınızdan kayıp yaşıyabilirsiniz bizzat yaşadım başlık açıcam verebileceğim tüm bilgileri sizlere takdim etmeye çalışıcam bu arada taks lisansım var 3 senelik 2 senesi evde 1 senesi spor salonlarında olmak üzere fitness yapmışlığim var hani verdiğim bilgileri bunun üzerine dayanarak söyliyeceğim
    ···
    #182730924 şikayet
    1. 1.
      0
      Kas kayıp derken
      ···
      #182748507 şikayet
    2. 2.
      0
      Kas kaybı kaslar kendini belirli bir noktadan sonra yemeye başlar bu durum çok zorladığın zaman ortaya çıkar
      ···
      #182750404 şikayet