vücut çalışan sporcu gençler ciddi gelin

@25 panpa bak bundan 9 ay once ilk basladigimda 400 metre kosabildim benimde senin gibi gibayetlerim vardi ama sadece karin ve yuz bolgemde hergun biraz daha arttirdim bu sayiyi , hatta kustugum oldu , ama hic pes etmedim hep ustune gitdim suanda agir tempoda en az 14 km kosabiliuorum kilo gibayetim kalmadi, hatta 2 bucuk aydir hizli kosmaya basladim ve vucudum suanda cok fit gorunuyor , kosmani tavsiye ederim sorunun olursa burdayim

olm 80-100e spor salonumu olur amk millet kafayı yemiş.
dostum evde bişey yapamazsın bu vg sporunun lakabı zengin sporudur, belli bi yere geldikten sonra aminoya proteine cok para yatırman lazım. ama o belli yere evde gelemezsin

@20 bakayım hemen playdan kardeşim

uzman tv sana yardımcı olur panpa kolay gelsin

@21 zaten önce şu zütü göbeği eritmem lazım panpa

gençler koşu derken nasıl olacak amk şimdi şöyle bişey var koşu parkurunda (normal boyutlarda bir parkur işte parkta) 2 tur atıyorum tıkanıyorum

panpa salona gidip koşucan dışarda rocky gibi koşarsın ama verim az olur banda çıkıcan 15 kilo vericen sonra kas yüklemesine bi giricen gibip atıcan

http://tinyurl.com/7ygzqcq

@26 aynen çevrede 50 60 liralık salonlarda var sence yararlı olurmu onlarda

inboxa bak panpa

@29 teşekkür ettim

panpa evde çalışılmıyor yatmaya oturmaya yer yok amk yani demek istediğim hareketleri yapamıyosun dambılı koymaya yer olmuyo mesela zaten tek dambılla olacak iş değil öyle sadece karın yaparsın bide izmirde nerdesin arkadaşın salonu vardı

@31 artık 50 60 a bir yer bulmam lazım

Yuzme havuzuna git biraz yuz, Ip atla mesala cok faydali sadece bacaklari degil kol ve omuzlari calistiriyon ip atlamakla. Agirlik kaldir, simdi bir gununu kollarina ayir, bicep ve tricep. Baska bir gun omuzlarina calis, ondan sonra gogus bolgesini. Tabi evde yapmak zor ama senin onceligin fazla yaglari eritmek ve daha 'toned' denilen gibi bir vucuda ihtiyacin var. Kaslari buyutmek ve guclenmek icin agir kilolar lazim ve tabi onun yaninda bol bol protein ve gibi bir diyet yapman lazim. Simdilik yemek yerken az yagli, dusuk duzeyde karbohydrat tuketmek lazim. Bol Bol su ic, az seker tuket tabi en iyisi hic seker tuketme. Cola falan tamamen birakman lazim. Haftada 3-5 gun calis, vucut calistirmanin onemli bir parcasi vucudun dinlenmesidir, yani dinlenmeyi unutma haftanin 7 gunu calismana gerek yok.

@33 kafamda canlanıyor neler yapmam gerektiği. salona yazılana kadar dediklerinizi yaparım. sonrası malum zaten

(bkz: p90x programı torrent/#128351219) al bakalım. bu program tamamen evde yapılıyor. tek ihtiyacın double, barfiks barı (ileriki seviyeler için) ve sağlam bi sandalye.

edit : p90 dan başla sonra sırasıyla ; 90m,90x,90x+

hangi günlerde hangi videodaki hareketleri yapacağın klasörlerin içindeki excel dosyalarında yazıyor (main calender)

gidin yüzün hali saga maci yapin mal gibi agirlik kaldiriyonuz mk

knk android cep telefonun varsa caynax a6w diye bi uygulama var bu program yapıyo hareketleri gösteriyo
mutalaka dene göbeği göğüsü eritirsin bunu düzenli yaparsan
edit: yapmadan önce 15-20 dk koş daha faydalı ve kolay olur

panpa yazdığına göre biraz kilon var 10 kilo versen iyi olur senin için.Her gün koşu yapman gerek şeker de kesinlikle alma tatlı yeme ve proteinle beslen ben 2 yıldır vücut geliştiriyorum 600 lira verip salona yazıldım ama gitmiyorum evde çalışıyorum soracağın olursa çekinme

up up up up