burada ayrıntı aramana gerek yok internette çok sayıda video ve makale mevcut

ayrıca karın kası için yağ oranının çok düşük olması lazım bunun içince düzgün beslenme şart

ha beyler?

@7 yarından itibaren başlıyorum. kararımı verdim.

beyler ben 1.82 boyundayım ve 60 kiloyum.

2013 yazında biraz spor salonu geçmişim var ve sonra 7-8 ay evde çalıştım ama sadece karın hareketleri, kol hareketleri felandı. ama sonuç olarak yerimde saydım hep amk sanki boşa yapmışım gibi geldi hareketleri, tamam dumbelları kaldırdıkça veya mekik çektikçe karnımda yanmalar felan oldu ama az bir şey belirgin yapabildim sadece..

ben beslenemiyorum beyler, çok hevesliyim ama uyamıyorum o diet şeylerine.. nasıl gelişebilirim? nasıl her kası belli, dışardan herkesin bakabileceği bir vücut yapabilirim? bi yardım edin amk. sanırım kilo almam lazım ama besinlerden alamıyorum, protein tozu mu kullansam? onunda karaciğere zararı ver deniyor.. doğru mudur?

evde 2 haftadır düzenli çalışıyorum ama sadece sıkılaştığımı hissediyorum. ben parçalı, güzel duran, belirgin sixpackli bir vücut istiyorum.. yardım edin beyler nasıl yaparım:(

kafamda deli sorular.. yardım eden panpalarıma şuku + nickaltı.

@2 panpa ne yapmalıyım sence?

bu konuda beslenme çalışmadan daha ön plandadır

Belirgin bi vücut hattının olması için sağlam beslenmen lazım yani özetleyecek olursak
Fit ve belirgin vücut hatları için %80 beslenme %20 spor yani işin özünde düzenli ve sağlam beslenme var mekik falan bi yere kadar olur

@4 istiyorum panpa, düzgün bir karın kası, düzgün göğüs ve bicepsler istiyorum.

ayrıntılı yardım edicek panpam var mı?

ha beyler?