bacaklar zayıf bacak çalış, unutma geniş omuzun tek yolu ağır bacak antrenmanıdır,80 kiloya göre benden dar omuzların,ben 190 ım gerçi ama 72 kiloyla senden geniştir omuzlar
edit:şaka yaptım ulan bu arada vücut oturaklı duruyor,ama dediğim gibi bacakları ihmal etme

Kardeş vücudun çok iğrenç amk sadece kol ve omuz var gerisi boş. Normalde 1 yıl boyunca ek olarak kol çalışmaman gerek calışsanda fazla ağır olmayacak şekilde. kol zaten sırt kanat yaparken kendiğinden şekilleniyor sonradan ek olarak çalışabilirdin. O boynuna ve sırtına bir çözüm bul ön tarafını görmedik ordada üst gögüsün inikse bu işleri bırak derim.

panpa biz hayvan değiliz unutma bunu kasa ihtiyacımız yok beyin gücüne ihtiyacımız var kıskandıgımdan falan değil eyv vücudun güzel ama önce kendimizi geliştirelim ilim irfan sahibi olalım

sen 1.80 isen Kadiköy de çıplak koşarak beni giben yok mu ayol diye bağıracam amq

Boyum 1.86 kilo 90 fazla dimi ?

benim gibimi olmak istiyorsun profil fotoğrafıma bak

Nasil yapiyonuz amk

1.5 yılda sırttan poz vermeyi mi öğrendin

Bro
Rowing , deadlift , front squat kas istersen
Sirt, alt sirt , trapez gelişsin

pozun kötü sırtı tam sıkıştırmamışsın çift biceps pozu vermişsin ama sıkmamışsın onu da ,vücut biraz yağlı omuz tek parça duruyo bu yüzden, kas gelişimi normal gibi geldi önden de görmek lazım