beyler ben 1.82 boyundayım ve 60 kiloyum.

2013 yazında biraz spor salonu geçmişim var ve sonra 7-8 ay evde çalıştım ama sadece karın hareketleri, kol hareketleri felandı. ama sonuç olarak yerimde saydım hep amk sanki boşa yapmışım gibi geldi hareketleri, tamam dumbelları kaldırdıkça veya mekik çektikçe karnımda yanmalar felan oldu ama az bir şey belirgin yapabildim sadece..

ben beslenemiyorum beyler, çok hevesliyim ama uyamıyorum o diet şeylerine.. nasıl gelişebilirim? nasıl her kası belli, dışardan herkesin bakabileceği bir vücut yapabilirim? bi yardım edin amk. sanırım kilo almam lazım ama besinlerden alamıyorum, protein tozu mu kullansam? onunda karaciğere zararı ver deniyor.. doğru mudur?

kafamda deli sorular.. yardım eden panpalarıma şuku + nickaltı.

sen iyi bir kilo al önce

senin yüzünden kendimi şüşko hissediyom mutlu musun?

15 kilo alman lazım panpa,
bol bol yiycen, ağırlığa gircen,

Sorunu sen açıklamışsın beslenmeden bu iş olmaz kardeşim beslenme % 60 70tir buişte düzenli beslenenebiliyorsan model veya yarışmacı olmadığın sürece toza ihtiyacın yok yetmiyorsa beslenmen kullanırsın kulaktan dolma bilgiler bunlar mekik cekmeyle olsaydi ben 120den 85lere geldim 93 e ciktim simdi bulk için şimdi gene yakıyorum 89um suan 83te bitiricem mesela ama karın bölgem daha toparlanmadi beslenme cok önemlidir

yardım beyler

@4 şişkosun demek ki

@5 olm nasıl alayım ya alamıyorum ki uyamıyorum amk

@6 kendimce yapmaya çalışıyorum panpa da işte beslenemiyorum amk ya.

Kendine bi amaç belirle onun için yap bu işi panpa biraz araştır güzel ev fitness programları var rastgele