Bunun kolay yolu yok panpa az yiyip çok hareket ediceksin

önemli olan tartıda değil aynada gördüğün panpa

Salak fitnessa gidince yağ yakarsın kas yaparsın kas yağdan ağırdır ama ufak görünür yani yoğundur sen genel siluetine bakacaktin 3 kilo alman belkide 3 kilo kas yapman demekti sıkı gibine bırakmışsın sporu ben 95 kilodan 85e düştüm sadece şekeri bırakıp spora giderek 4 ayda

Kanka ben sana %100 sana bagli bir zayiflama taktigi vereyim karbonhidrati birak aga ekmekte makarna da vs sen onlari arastir icinde k.h olanlari onlardan uzak dur bak nasil kilo vereceksin

edit: kanka nasil zayiflaniyor dersen pm at detayli yazarim

katabolik besinleri tuket. ama cok abartma . elma mesela mevsimi de geliyo

Asla pes etme

Kilo almak fitnessi birakmak için neden değil ki adam akilli bir diyetin yoksa tabi ki fitness bir ise yaramaz fitnessa baslamalisin bence

Bro aynı dert bendede vardı sonradan öğrendim Guatr varmış Trioidlerim normalden yavaş çalıştıgı icin kilo vermem zorlaşıyormuş sende bi hastaneye git Triodlerine baktır

hazır uzum ucuzken uzum dıyetı yap 1 hafta. sadece yas uzum .gercı 5 kılo anca verırsın de sana yetermı bılmem

Ya kardesim Christian Bale dedigin adamda 90 kilo fakat 1 gr bile yag gozukmuyor kas oranin yuksek olduktan sonra kutleye pek takilma vucud calismaya bak sen .

Kaslarin arttigi icin uc kilo almissindir panpa iyi yani . Bence sen clean bulk yap sonra definasyona gir araştır bunlari vücut gelistirmeyle zayiflamak cok kolaydir umudunu kaybetme imkansiz degil yapanlar var sen neden yapamayacaksin

Birader yapabileceni söyleyim hem kolay akşam 6 dan sonra yağlı yemek yemiceksin ekmek felan da yeme sadece yoğurt ve 1 tane meyve ye ciddi anlamda faydasını görürsün bide spor yap mekik şınav çek ben 98 kilodan 76 ya düştüm ve hala yediklerime dikkat ediyorum mesela ekmeği hayatından çıkarırsan sende çok kolay kilo verirsin.

Rez alayomda kardesime yardimci olsyim

Az ye bol sic

Kardeşim her yemekten sonra su bardağı un 5de 1 ini orijinal , keskin bi elma sirkesi ile doldur üzerinde su doldur her yemekten sonra ic

Öncelikle selam aynı senin durumunda bir arkadaşım vardı hatta senden saha kiloluydu 105 filan sonra bu arkadaşım spora başladı ama ciddeb düzene soktu kendini şekeri tamamen kesti seninde bunu yapman lazım karbonhidrat ı tamamen azaltmana gerek yok fitnessa tekrar başla hoca sana bi diet programı yapsın onu uygula ve spora başla ama ilm 1 -2 ay ağırlık çalışma kosu bandını kullan bigibleti kullan kilo vermeye çalış verdikten sonra hala yağ kalmış olacak vücudunda sıkıntı etme azimli ol asil değişim bundan sonra başlıyor o kalan yağların bi kısmını eritecek diğer kısmını kasa cevireceksin ve bu düzeni 6 7 veya 8 ay devam ettir istediğin vücuda ulaşacaksın suan o arkadaşım 80 kilo ve gayet memnun üniversite sinavina hazırlanıyormussun ayni yoldan bende gectim gecen sene sana tavsiyem sporu bırakma günde 1 saat ayır hem kendini duzene sokarsin hemde ders calisirsin ayrica evde yapilan spor uzun sürmez canın sıkılır bende denedim 15 günden fazla yapamadim şunu unutma sen insansin istersen başarabilirsin

Bence oruç tut hemm kendini terbiye edersin hem vücudunu, bu arada senin begenmwdigin vücuduna hasret o kadar kardeşimiz varki sadece sukret.

çözümü bilipte uygulamayıp gelip burda ağlamak

ağlama duvarımı lan burası git yap. çokta gibimizde sanki.

Yemek yeme

***Kac kilo olmak istiyorsan o kilonun bedenine gore bir t shirt ve pantolon al. Odanda hep gorecegin yere koy.

• Sabahlari yulaf ezmesi ye (eti lifalif), ogle ve aksam yemeklerinde ekmek yeme yiceksen cok az ye, yagli yemeklerden uzak dur.
• Aksam 20 den sonra meyve dahil bir sey yeme iceceksen sekersiz cay ic.
• Cay ve kahvene seker atma.
• Ara ogunler ye meyve kuruyemis sut yogurt vs. Yani 5 ogun ye ama azar azar.
• Ve fitness a gittiginde cardio yap surekli.

Edit: Cips, meyveli soda, kola, soslu misir, hazir abur cuburlar bunlardan kesinlikle uzak dur. Ve en onemlisi kendini sev ve inan. Aynanin karsisina gecmeye korkma, gec aynanin karsisina istedigin vucudu hayal et sonra gulumse vucudum giderek istedigim gibi oluyor de. Birinci maddeyi uygulamayi unutma.