Az ye bol sic

Kardeşim her yemekten sonra su bardağı un 5de 1 ini orijinal , keskin bi elma sirkesi ile doldur üzerinde su doldur her yemekten sonra ic

@1 panpa bende 1.85 boy 80 kiloyum kilo vermeye çalışıyorum en az 10 kilo kadar

Panpa ben de kiloluydum şuan verdim.Bir şeye hırs yap ve spor yap ve ve az ye.Bunlari yapipda olmazsa sağlık sıkıntın vardır.

Panpa simdi soyle baslayayim. Genelde fitness a baslayanlar kilo alirlar.Ama vucut gibilastigi icin zayiflamis gozukurler. Kisaca vucut kendini toparlar. Ornegin Ben de 1.80 90 kiloydum. Fitness a baslayinca 93 kg oldum 1 haftada simdi ise 89 kgyim.1 aylik surede oldu bu ve sana tavsiyem yemekten asla tam doyarak kalkma.Hep bir aclik hissin olsun.Be evde yaptigin sporla salondaki spor ayni etkiyi vermez.

Egzersizler kas kütleni arttırmış olmak tartıdaki değişimin sebebi budur büyük ihtimalle. Kas kütleni arttırmaya bak panpa.

Yürüyüş zayiflatmaz yani ben görmedim, sadece sağlıklı yaşamanı sağlar

Sadece beynini zayıflamaya kilitle azim ve hırs sonucu 70 e kadar dusersin tekrardan fitness yap ama

Amk git diyetisyene malmısınız amk

***Kac kilo olmak istiyorsan o kilonun bedenine gore bir t shirt ve pantolon al. Odanda hep gorecegin yere koy.

• Sabahlari yulaf ezmesi ye (eti lifalif), ogle ve aksam yemeklerinde ekmek yeme yiceksen cok az ye, yagli yemeklerden uzak dur.
• Aksam 20 den sonra meyve dahil bir sey yeme iceceksen sekersiz cay ic.
• Cay ve kahvene seker atma.
• Ara ogunler ye meyve kuruyemis sut yogurt vs. Yani 5 ogun ye ama azar azar.
• Ve fitness a gittiginde cardio yap surekli.

Edit: Cips, meyveli soda, kola, soslu misir, hazir abur cuburlar bunlardan kesinlikle uzak dur. Ve en onemlisi kendini sev ve inan. Aynanin karsisina gecmeye korkma, gec aynanin karsisina istedigin vucudu hayal et sonra gulumse vucudum giderek istedigim gibi oluyor de. Birinci maddeyi uygulamayi unutma.

Yemek yeme

çözümü bilipte uygulamayıp gelip burda ağlamak

ağlama duvarımı lan burası git yap. çokta gibimizde sanki.

Bence oruç tut hemm kendini terbiye edersin hem vücudunu, bu arada senin begenmwdigin vücuduna hasret o kadar kardeşimiz varki sadece sukret.

Öncelikle selam aynı senin durumunda bir arkadaşım vardı hatta senden saha kiloluydu 105 filan sonra bu arkadaşım spora başladı ama ciddeb düzene soktu kendini şekeri tamamen kesti seninde bunu yapman lazım karbonhidrat ı tamamen azaltmana gerek yok fitnessa tekrar başla hoca sana bi diet programı yapsın onu uygula ve spora başla ama ilm 1 -2 ay ağırlık çalışma kosu bandını kullan bigibleti kullan kilo vermeye çalış verdikten sonra hala yağ kalmış olacak vücudunda sıkıntı etme azimli ol asil değişim bundan sonra başlıyor o kalan yağların bi kısmını eritecek diğer kısmını kasa cevireceksin ve bu düzeni 6 7 veya 8 ay devam ettir istediğin vücuda ulaşacaksın suan o arkadaşım 80 kilo ve gayet memnun üniversite sinavina hazırlanıyormussun ayni yoldan bende gectim gecen sene sana tavsiyem sporu bırakma günde 1 saat ayır hem kendini duzene sokarsin hemde ders calisirsin ayrica evde yapilan spor uzun sürmez canın sıkılır bende denedim 15 günden fazla yapamadim şunu unutma sen insansin istersen başarabilirsin

Pampa kendini vitaminsiz bırak sonra vücudunda vitaminsizlik çıkacak ve birden baya bi kilo vereceksin ben öyle yaptım aşırı zayıfladım