gibtir lan dıbına japon hentai filmlerindeki gibi hortumla döl fışkırttığımın şişko huur evladı seni. * bir de utanmadan yardım istiyor.

2 yıllık fitness geçmişim var istersen dinle abi. Şimdi kilo vermek icin koşuymuş yürüyüşmüş 2. Planda tabiki önemli ama ikinci planda bizim odak noktamız kalori açığı oluşturmak abi peki nedir bu kalori açığı?

Şimdi kilosuna gurban olduğum abi her besinin ç (makarnaymış pilavmış neyse artık) bir besin değeri var haliylede kalorisi var şimdi sen internetten boyunu kilonu yasını filan yazıp Günlük kaç kalori alman gerekiyorsa onu öğren

Şimdi elimizde günlük alacağın kalori var diyelim ki 3000 kalori Alman gerekiyor değil mi o gün 2900 al ertesi gün 2800 civarı al bu şekilde şimdi diceksin ki iffetini ızdırabını gibtigim ben yedigim her şeyi not mu alcam

Sayın abicim bu is icin yapılmış uygulamalar var onu indirip kahvaltı da ne yediysen ne içtiysen yazıyorsun program senin icin her şeyi hesaplıyor zaten

Migdeni küçült

Öncelikle yapamıyorum kafasından çıkman lazım. Sonrası kolay. Her seferinde yedim diyosun ilk sorun bu yemiceksin aşırı. Düzenli yicesn ve dikkat ediceksin. Ekmek yeme bikere. Yemekten önce ve sonra yarım saat yürüyüs yap. illa ekmek yicem diyosan halk ekmekte satılan tam buğdaylı ekmeklerden al. Normal fırındakilerden değil. Ondan bir dilim ye. Abur cubur ve gazlı iceceklerden uzak dur

Abicim sen tiroid hastasısın amk

1.80 boy 85 kilo idim şimdi saldım sporu bırakınca 89 oldum da kardeşim muay thai ya da taks yap bak yapan bilir bu sporlarda yaktığın yağın sarfettiğin eforun o terleyişin haddi hesabı yok ben 85 kiloda kalıyodum hiç diyet fakan yapmadan bi haftada 4 kilo verdiğimi hatırlarım ama yemeği kesme sadece antrenmanlardan önce biraz yumurta ya da et ürünleri ye ki antrenmanlarda kasların erimesin Konya daysan bi güzellik yaparız.

Kilo sadece yemeye dikatle verilir pampa bende fitnessa gitigimde kilo almıştım 85 kilo fln sonra diyetle beraber zütürdüm 3 günde 1kg vermeye başladım aslında öyle olmaması gerekiyordu ama verdim işte sende öyle yap özellikle kardiyo calis

Bi insan araştırabileceği o kadar kaynak varken neden buraya başlık açar ki. Burada her kafadan ayrı bir ses çıkar. Ağırsağlama gir makaleleri falan oku. Sana çok yardımcı olacaktır.

Bi kere şunu anla bu işin kolay yolu yok. Mücadele edeceksin pes etmiyceksin. Napsam da kilo veremiyorum diye bissy yok. Kesinlikle fitnessa devam et. Yag yakmanın en iyi yolu ağırlık kaldirmaktir. Sabahları aç karnına kos. Tak kulaklarını belli tempoda kos. Yapabiliyorsan temponu değiştirerek kos. Özellikle aç karina cok etkilidr. Beslenmene çok özen göster. Sekerden abur cuburdan uzak dur. Ekmekden de. Hadi kolay gelsin kardeş

Allah kolaylık versin bendede tam tersi kilo alamıyorum

Powerligter yada strong man ol kasli yagli okuz gibi olursun sonea laf edenin amiciini sulandirisin

Kardeşim ilk önce fitness ile kilo veremezsin yüzme kilo vermede bire birdir kilolular daha iyi yüzer iradene sahip çıkman gerekiyo bunları yapmadan önce bi doktor kontrolüne gir bi rahatsızlığın olabilir ve bi diyetisyene git

30 günde fit diyebi program vardı telefon uygulaması . Onu indir dediği hareketleri yap bi ayda verirsin

ben de kıllıyım amk böyle belgrat ormanları yanımda tak yesin. evrimimi tamamlamadım daha

ilk önce bi diyetisyene ve endokrinoloji uzmanına görünmeni tavsiye ederim kardeşim tiroit hormonların vb gibi sorunlar kilo vermene engeldir ilk önce profesyonel olarak diyetisyen ve doktor takibi yaptır sonrası zaten spor.

(bkz: xax1)

Bu vucutla bu sözlükte hayret

Sıcak su iç sürekli içindeki ödemi atarsın

88 kilodan 73 kiloya düşmüş biri olarak tavsiyem protein diyeti yapman. un-şeker-yağ-karbonhidrat olmayacak hayatında. Günlük minimum 2,5 litre su içeceksin. Elinden geldiğince et ağırlıklı besleneceksin ve gün içerisinde en az 4000 adım atacaksın. Hayvan gibi olmasa da normal bir öğünün üzerine çıksan bile kilo verdiğini göreceksin. Tutup da zaten kilo yapmayan şeyler yiyorum deyip bir oturuşta keçiyi kemirme amk.

Az yiyerek kilo veremezsin az yemek vücudu kıtlık durumuna sokar ve vücut yediği herşeyi depolar sonra hep yağ tabi