vücütcu panpalar bi gelin hele

binler evde 2 , 3 ve 5 kilo olmak üzere 2 şer tane dambıl , 1 tane koşu bandı , 1 tane bigiblet var , spora veya budy e gidicek vaktim yok akşamları evde yapabileceğim bi programı olan varmı , tabi içinde yiyecek içecek olarakta ne yemem gerek. yardımcı olursanız çok güzel ve iyi olur yani , nick6 da girerim. özellikle karın bölgesi , biraz göbeğim var eritmem lazım amk :S

@10 okumadım

@13 ozaman gibtir git biladerim.

salon ac o aletlerle, gelenlerden bisey kaparsin illa

panpa koşu bandı iyidir yardır sık sık göbek bölgesine gelince sabah kalktığında ve gece yatmadan önce sıçana kadar mekik çek daha sonra 10 15 tane daha çek bırak dambıllarda da aynı şıçana kadar asıl dambıllara daha sonra 10luk 15lik birer seriyle bitir dabıllarla göğüs kasıda yapabilirsin panpa

not:devamı uzmantv de panpa i GecELer

panpa göbekte yağlanma varsa bigiblete asıl göbek erimeye başlayınca mekiğe geç, dambılları hafiften başlamak suretiyle tüm bölgeler için kullan. Hareketlerı internette bulabilirsin. Sonra tekrar sayısını azaltıp ağırlığı artır 5 kiloluklara geçince 2 ve 3 kilolukları sat 10 kiloluk 2 tane dambıl al. düzenli çalışman lazım dostum yarıda bırakırsan sarkma yapar iğrenç bişiy olursun. benim evde o kadar alet olsa jay cutler olmuştum amk.

budy ne amın oğlu
koşu bandı ne karı kılıklı
bigiblet ne muallak ruhlu
dambılı 200g alsaydın bari dıbına kodum ters üçgen vücutlusu
göbeğini böyle nah eritirsin süt çocuğu

neyse şimdi yardımcı olma kısmındayım.

her sabah aç karna 7-10 km arası hafif tempoda başlayarak sonra depar üstüne depar atarak koşacaksın. ama deparları bırakma yere serilene kadar koş.
daha iyi açıklanışı deparı sen bırakma vucüdün bıraksın. ölümüne depar at.

geldikten sonra esneme felan yap hemen terin soğumadan

arada su iç. ama az ve sık

setler halinde mide, yan mide, sırt hareketleri yap.
şınav çek dicem de çekemezsin amk şınav koşu gibi değil olmuyorsa olmuyordur.
çök kalk ı çok yap yani hakkaten bitirince istemsiz yere seril kalk bi daha yap bi daha seril o derece. ama setlerle tabii.

ip atlayabilirsin.

sporun bittikten 1-2 saat sonra sebze ve protein ağırlıklı bi kahvaltı yap.
çok yeme amk.

geceleri de koşabilirsin.

not: çok sağlam bi dövüş sporu geçmişim var. güvenebilirsin panpacım.

vücut yapan adam ipnedir tek kelime.

@18 lan gerizekalı herif 10 km ne malmısın amk sen adamin kilosu iyi 81 kilo diyo o adamda yagmı olur amk senin o aklını gibeyim. dövüş sporuyla bodyi aynı kefeye koyuyosun ya onun için senin ayrı bi aklını gibeyim

evde dumbılla çalışırsan ne olur kolun güçlenir agırlıga body yapmaya gittigin zaman fazla zorlanmassın. şınav çek

boy kilo güzel. evde tam birşey yapamassın ama mekik mide yapabilirsin. mekikle göbegi eritemessin onu kafana sok düzenli beslencen yaglı fazla yemiyeceksin. protein agırlıklı beslenceksin. haşlanmış yumurta sadece akı (3 tane ye) makarna pilav muz et tavuk

@6 panpa yukarıda sordum zaten amk üşenme oku

bunları yapmana gerek yok
yemek yemessen göbek gider

yıl olmuş 2012 warrior mu olucan amk beynini geliştir.

@3 cevabına güldüm panpa , beyler cidden yardımcı olucak varmı ?

up up up

vücutcuyum sor panpa

ilk önce kilo ve boy kaç ?

@7 panpa boy 1,83 kilo 81

o kilolarla ancak parmak geliştirirsin amk.