beyler malesef ülkemiz cahil ve mal herif dolu
adam 2 yıl bodye gitmiş ama bi gibim yapamamış
internette 5 saat arayıp anca toplayabileceğiniz bilgileri topladım buraya binler. kişisel deneyim ve araştırmalarımla yazıyorum.
edit: protein tozu ve creatine le ilgili çok soru geldi ekledim beyler soruların cevaplarını da buraya ekliyorum sorular geldikçe
sizde de şu şikayetler var ise,
1-spor sonrası günlerce süren ağır kas ağrısı
2-sporda bazı haraketleri yapamama
3-spor yaparken çok esnemek, uykunun gelmesi
4-yapman gerektiğinden daha az spor yaparak hemen salondan tüyme
TEK KELiMEYLE MALSINIZ AMK
eğer ciddi vücüt yapmak istiyorsan dinle:
1-vücüt yapmanın %50 si beslenme %40 ı antreman %10 u ise yeterli uyuku uyumaktır
2-fakirseniz bu işe hiç girmeyin. bunun nedeni kaliteli proteinlere para verip duracak olmanızdır(somon,hindi füme,haftada 40 yumurta)
3-kaliteli bir protein tozu alman gerekiyor. en az 25 gr protein olması lazım 1 porsiyonunda. paranız varsa hydrowhey almanızı öneriyorum. google a optimum hydrowhey yazın çıkar.
4-daha önceden spor yapmadıysan ya da vucudun cidden yannanı yemiş bir vaziyetteyse haftada en 4 ağırlık antremanı, 2 de cardio antremanı yapman lazım.
5-önündeki 10 haftayı programlayıp yazıya dökmezsen de bi gibim ilerleyemezsin
6-ağırlık kaldırırken kaldırabildiğin ağırlığı not defteri tarzı bi yere yazıp sürekli üstüne çıkmaya çalışman gerekiyor yoksa huurnun çiğnediği sakız gibi bir vucudun olur
7-spora gitmeden 30 dk önce muz veya ağır siyah kahve içiyoruz(uykuyu halledip enerji veriyor)
8-PROTEIN TOZUMUZU SPORDAN SONRA HEMEN ALMAK ÇOK ÖNEMLi
9- haftada 1 den fazla alkol alıyorsan zaten gibtir git amk
10-size verceğim websitesinde spora gitmeden önce haraketin nasıl yapıldığını gösteriyolarlar. dikkatli izle adamın duruşuna ve pozisyonuna dikkat et. haraketler yanlış yapılırsa farklı kas gruplarını çalıştırırlar ve bi gibime yaramazlar.
şimdi ne yapıyoruz?
http://www.bodybuilding.com a giriyoruz
sol üstte find a plan e tıklıyoruz
muscle building i seçip yaşımızı seçiyoruz
en iyisi kris gethin binler
ben onu yaptım eğer ordaki programa günü gününe uyarsanız 12 hafta sonra hayal edemeyeceğiniz sonuca varıyorsunuz
before after capsimi verirdim ama gibimde bile olmadığınız için caps işiyle uğraşamıyorum
eğer spor yapıyorum tribine girip iskender yiyorsanız, sizin kaleminizin mürekkebini gibiyim
Protein Tozu:
1- Protein tozu kasların protein sentezini arttır. Sentetik peynir altı suyudur.(87% su and 13% süt ıvırzıvırı)
2- Piyasada protein tozunun yerini doldurabilecek pek bişey yok. Olsa da size göre değil amk.
Şu Creatine in ne olduğunu bilmeden zütünden sallayan spastik liseliler okusun beyler
Creatine:
1-CREATINe bir vitamin, mineral veya hormon değildir.
2-Creatine vücütta çok az miktarda bulunan ve besinlerden çok az alabildiğimiz bir amino asittir.
3-Creatine vucuda ATP üretiminde yardım eder. Bu da enerji üretimini sağlam arttırır demektir. Sporda daha iyi basarız.
4-Creatine protein tozu gibi protein sentezine de katkı sağlar ama protein tozu kadar iyi değildir.
5-Creatine en iyi üzüm suyu ile karıştırılırsa kana karışır. Aptal gibi suyla içmeyin.
6-5 hafta boyunca 1sabah 1spor sonrası alınır sonra 1 ay ara verilir. bilinçsiz kullanırsanız bi gibim sonuç alamazsınız.
•
**CREATINE i protein tozu ve üzüm suyu ile karıştırıp alırsanız ciksi kaslara kavuşabilirsiniz.
•
**Tablet ve hap amino asitler bi gibim işe yaramıyor. tozunu alacaksınız ki kana kolay karışsın
•
**Kas ağrısı için ıspanak ve çiğ iç badem tüketeceksiniz.
•
**Alkol aldığınız günün ertesi sabahı multivitamin almazsanız kas gelişiminiz geriler.
•
**aşşağıda önerdiğim ürünlerden noxplode u sadece aşırı ciddi derecede spor yapıyorsanız alın yoksa gerek yok.
size önereceğim ürünler şunlardır
kesinlikle en iyileri bunlar demiyorum ama türkiyede bulabileceğiniz bunlar amk
amazondan atıyorum ki resmini görün bi fikriniz olsun protein7.com dan bakın varsa alın beyler
1- OPTIMUM NUTRITION CREATINE(yukarda anlattım bunu)
http://www.amazon.com/Opt...1-1&keywords=creatine
2- BSN NOXPLODE (sağlam basmak istiyorsan ve aşırı ciddi spor yapıyorsan al)
http://www.amazon.com/BSN...&keywords=pre+workout
3- OPTI-MEN MULTIVITAMIN (bütün vitamin ihtiyacını karşılar)
http://www.amazon.com/Opt...amp;keywords=MULTIVITAMIN
4- Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (bildiğin protein tozu)
http://www.amazon.com/Opt...-1&keywords=HYDROWHEY
5- USPlabs Modern BCAA (kas gelişimi ve onarımı)
http://www.amazon.com/USP...sr=1-2&keywords=BCAAS
kaynak: ben arnold schwarzenegger in antrenoru
işinize yaradığını düşünüyorsanız şuku+ nick6 ekgib etmeyin binler
eksileyen huur çocuklarına diyecek bişey bulamıyorum
iyi çalışmalar
