vücüt geşiltirenler bi yardımcı olursanız

ayrıca rizörv yapak

rezerved

@45 3 ay peşin verdim parasını yiosa gitmeyeyim. Kararlıyım yani madem yaşıtız anlarsın durumu çevrede de ayrı bi hava olcak bırakmak gibi bi düşüncem olmadı şu 3 haftada ileride de olmaz inş.

@44 tamam yaşıtız zaten bende 1 senedir 1 ay gidip 3 ay gitmiyorum yani bitak gelişmedi. ama şunu diyim
kesinlikle ümitsizlenme ilk iki ay hakkat bitak olmyo sonraki 3. ay birdne pırtlıyo kaslar. sonra adma gibi gelişiyo.

eğer hızllı gelişirse de böbürlenme bitti benim işim bukadar diye. istediin kas yoğunluğuna ulaşsan da bırakma o kas yoğunluğunu koruman gerekecek çünkü.

cidden kas yaptıını ve bu işi bi daha bırakmam dediğini hissettiğin an priteine başla çok yararlı oluyo.

@43 yaş 17 yıllarca yapıp bırakmamayı düşünüyorum bu konuda da gayet ciddiyim cips çikolata vs sevmiyorum zaten fazla yemek yemem ölçülerimi yazdım zaten. bide tatil için buradayım 2 ay sonra istabula dönünce orda da devam edicem bu 3 ayımı boş geçirmek istemedim yani herneyse işte sağol

kısa bir süre body e gittim ama oradkai tecrübelerimi değil orada verilen öğütleri sayıcam
1) ağır kaldırmka hammallıktır. önemli olan 10 tekrar sayısına ulaşabilmektir.

2) kas yaptıkça kendini normal insanlarla değil kaslı insanlarla kıyaslamaya başlacak ve daha çok kas isteyeceksin ondan sonra aşırı kaslılarla kıyaslacaksın. bunu yapma kendini normal akslı bir duruma getir ve bırak.

3) eğer bu işi düzenli bir şekilde aylara ( 3 5 değil 12 18 ay) yaymak istiyorsan. bazı şeylerden feragat edeceksin. cips , çikolata bur cubur , eğer ciddi bişey istiyosan alkol , hamur işleri gözleme vs. , kızartmalar patates olur patlıcan olur vs.

4)bu da benim gördüğüm bişey eğer kilon varsa protein kullanma bi vakit (3 ay) ama eğer kilon yoksa kesinlikle protein kullan. hakkatten çok daha hızlı geşiyo gözünle bile farkedebilirsin.

@40 aletler fena değil gerçi daha büyük bir spor salonu hiç görmedim ama internette olan hareketlerin yapılabileceği bütün aletler var.

hepiniz sağolun panpalar valla şu sözlüğe geldiğimden beri ilk defa duygulandım mk komik bi swf atın

hem 40 verion hem hoca yok aletler naısl peki çok şey varmı. bnm gittigim yerde hocada var karı kızda var amk hemde taytlı kızlar var kadın hoca bile var gibilirki onlar.

muz ye.
ısınma hareketlerini yapmadan bişey yapma
antremana başlmadan önce 10-15 dk 8 km hızla koşu bandında koş
daha sonra 5 set mekik çek
5 set alt karın kasları
5 set sırt kasları
sonra dambıllarla çalış onun hareketlerini göstermem lazım o yüzden olmaz burda sen git orda çalışan birine sor amk

la işte göğüs-ön kol, omuz-arka kol, kanat-sırt, 3 gün çalış bunları kendi ağırlığını kendin belirle çok zorlama ama çok kolay olmasın en azından 10 tekrardan sonra zorlan. hergün mide ve bacak çalış. şimdi gibtir.

@35 hepsini şkuladım panpa teşekkür nedemek allah razı olsun senden harbi unutmicam seni

sana bütün programımı yazdım bin insan teşekkür eder tabi sen insan degilsin amk

triceps (arka kol)

alna press 3 set 10 defa 30kg
fransız tricepsi 3 set 10 defa 10kg
asagı bastırıs 4 set 12.10.8.6
ters push-down 3 set 10 defa 50 kg

@30 öğrenci olduğum için ayda 40

Mide-Karın

yarım mekik 4 set 50 defa
paralel sehpaya ayakları kaldırma 4 set 30 defa
ters mekik 4 set 50 defa
dumbel ile yanlara esneme 4 set 100 defa
twister dönüş 4 set 100 defa
roma sehpasında mekik 5 set 50 defa 10kg ile

pek geşiltirmem.

kanka para veriyonmu bari o salona?

leg (bacak)

(yatarak geriye çekiş) 3 set 15 defa 35kg
yukarı itiş 3 set 15 defa 35kg
ayakta bilek iteleme germe 3 set 20defa

montla sıç. yan yat ye