uzun yıllardır spor yapıyorum

@19 eyv panpa uygulayacağım

@16 kardeşim, yağ yakman için yapman gereken tek ve en etkili şey diyettir. belli ki bir geçmişin var diyet, yoğun idman alt mide zaten kaybolur gider uzak durman gereken besinleri yazabilirim sana makarna, beyaz pirinç, patates(derinin altındaki tuz tabakasını öldürür etini yumuşatır), yağlı süt, nişasta(en büyük düşmanın ve diğer hamur işleri, kızartmalar vs vs bunları zaten biliyorsundur. kastan 80 kiloya çıkman düzenli supplementler ve yoğun idmanla 2-3 yılda mümkün alt yapın varsa kesin mümkün umarım yardımcı olabilmişimdir.

edit: kardeşim 2. yazdığını şimdi gördüm eğer komplex karbonhidratlarını tam anlamıyla alırsan yüzden çökme yada aşırı zayıflama gibi birşey olmaz merak etme seninkisi karbonhidrat diyeti değil çünkü yağ diyeti.

@15 Kardeşim şimdi elbette ben progrdıbına saygı duyuyorum bu programı yazan hocaya da. fakat vücudunu bu şekilde çok yoruyorsun bu program tarzıyla neredeyse hiçbir gün tam anlamıyla arka kolun dinlenmiyor, unutma her çekiş, itiş olan harekette arka kol yorulur ayrıca pazartesi gögüs, salı sırt ikisi de uzun ve büyük kas seni çok yorar. ben hergün bir bölge taraftarıyım. tek bölge program çalışırsan haftanın 5 gününde rahatlıkta tamamlayabilirsin vücut dinlenirse büyür. bu beni tatmin etmez diyorsan da 6. gün sağlam bi cardio ve karın koyarsın olur biter. daha detaylı yardımcı olmamı istiyorsan sana kendi programımı yazabilirim.

Pazartesi: Gögüs
Salı: Omuz
Çarşamba: Sırt
Perşembe: Ön kol arka kol(süperset)
Cuma: bacak, karın
Cumartesi: (ALTERNATiF) cardio, karın
Pazar: off

Benim alt midem, karnım, adonislerim şuan için iyi bir seviyede olduğu için sadece plak ile büyütme işlemi yaptığımdan tek gün atıyorum Cumartesiyi sana alternatif olarak yazdım umarım yardımcı olabilmişimdir başarılar.

diyete girsem alt göbegi 1-2 aya tamamen veririmde zayıflarm bu sefer ve ben zayıflamaktan korkuyorum hic sevmiyorum çünkü zayıflıgı.

1,52 boyundayım 140 kiloyum nasıl bir program kullanıyım diyet miyet az öner bişeyler pls :d

panpacım selam öncelikle. Benim boy 184,kilo 74. Geniş omuzlu ince belli bir yapım var ama ekgib yanlarım var fiziken.
1)alt göbegm hafiften var. Uzun süre spor yapamadım. 2 ay önce tekrar başladım. Sadece komplex karbo ve protein vs alıyorum şeker min seviyede. Kardio yapmadan direkt başladım tam olmasa da bulk tayım. Sence bulk evresinde verebilir miyim bu şekilde alt göbegi.
2) dedigm gibi kilom 74 ama hedefim düşük yag oranıyla 80 e ulaşmak. Kendime 2 sene vakir koydum. inş ulaşırım. Bana neler önerirsin tavsiyelerin nelerdir ? Özellikle bu alt karındaki yaglarla ilgili.

panpa p.tesi gögüs/ arka kol salı sırt/ ön kol çarşamba karın / omuz perşembe bacak/ bilek / kalf cuma c.tesi karışık pazar günü boşum antreman programım nasıl ya da bir önerin var mı ?

@14 eyvallah kardeşim tamam.

@12 eyvallah panpam çok sağol tamamdır. sorum olursa buradan sorarım tekrar.

@11 Kardeşim eğer gerçekten iyi besleniyorsan yani yağlarını(omega4-5-6 doymamış yağ), proteini, karbonhidratını ve vitaminlerini iyi alıyorsan hiçbir şekilde ağır gelmez sana hatta haftanın 6 günü bile idman atabilirsin. kilon gayet iyi yağ seviyeni düşürmeye devam et...

1.5 yıl boyunca düzenli spor yaptım sonra 6 ay gidemedim. 1.5 ay oldu yeniden başlayalı. hoca daha çabuk toparlayayım zaten 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum, vücut dinlenebiliyor diye günde 3'er hareketten 3 bölge veriyor. ağır gelir mi? iyi besleniyorum.
ek: düzenli spor dediğim vücut geliştirme panpa. 1.79 boy, 73 kiloyum.

@9 bölgesel zayıflama diye birşey yok kardeşim sıkılaşma var. fitness'a başla basenlerini de olabildiğince sıklaştır emin ol çok iyi sonuçlar çıkar tabii diyetle birlikte uygularsan. ki sporcuların çoğu da dolgun bacak ve dolgun kalça ister.

züt kalça nasıl eritecem popom aşırı büyük amk kardiyo filan yaptım hiç bir gib olmadı zayıfladım 5-6 kilo ama kalça aynı züt aynı

@7 eğer yağ oranın yükcikse fitness yapmayı bırak ve cardio ağırlıklı sıkı diyetli bir programa başla kardeşim. yağ seviyen düşmeden fitness'a başlarsan hem estetik bir görüntü olmaz hem de %100 bir verim alamazsın. yağ seviyen düştükten sonra yüksek proteinli bir diyet uygula ve ağırlıklara gir sonuç senin açından daha güzel olacaktır.

Fitness yapiyorum amacim kilo vermek ve kas kutlemi artirmak burdaki sorum 1 ayi geride biraktim ama kilom 1 kg dustu nedeni nedir oleride verevilir miyim

@4 pro complex gainerden bahsediyorsun sanırım kardeşim. bunun içinde protein, casein, lif, karbonhidrat hepsinin karışımı var yani muhtemel vücudunun bunlardan birine ters reaksiyon veriyor yada günlük protein alımını aşıyorsun buda yağlanma ve sivilceye dönderiyor.

garnier neden sivilce yapıyor panpa

( : @şukular şelale

taks, fitness ve supplementlerden anlarım şuan da fitness modellik yapıyorum. sorusu olan kardeşlerim buyursun sorsun itinayla cevaplarım.