tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

uzun süredir sporla uğraşıyorum

  1. 5.
    +24 -1
    Boy: 161
    Kilo: 98

    3 senedir piknik tupu olarak calisiyorum
    Nasil zayiflarim
    ···
    #203435129 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      Yarın gel top mermisi olarak işe başla
      ···
      #203435149 şikayet
    2. 2.
      -1
      Çok abur cubur yiyorsan kesmen lazım kardeşim. Öğün sayını azalt, yemeklerim yanında ekmek yeme, şekeri de azalt. Akşam uyumandan 4 saat önce yemeyi kes hiçbir şey yeme çay vs içebilirsin. Ekmeğe alternatif olarak badem kavrulmamış fıstık vs yiyebilirsin ama kavrulmamış olsun mutlaka. Canın tatlı isterse de kuru üzüm kuru incir kuru kayısı yiyebilirsin. Kızartmalardan da uzak dur.
      ···
      #203435166 şikayet
      1. 1.
        +3
        CANAN KARATAY DETECTED
        ···
        #203435788 şikayet
    4. 3.
      0
      Gazı kesmen lasım miladerim , yarıldım amk ahahahah
      ···
      #203435364 şikayet
      1. 1.
        0
        Eyv qunqi...
        Bu sene terfi alirsam mutfak tupu olacam
        ···
        #203435528 şikayet
    6. 4.
      0
      Kardionun bir gibe yaradığı yok fitnessa yazıl kas idmanı yap üstteki uyumadan 4 saat önce yemek yeme diyen lavuğu dinleme ne zaman yemek yediğin çok da önemli değil az karbonhidrat al internetten kaç gram karb kaç gram protein ve yağ ihtiyacın olduğunu hesapla kalori sayma ne kadar karbonhidrat ne kadar protein aldığına bak sen kas idmanına gittikçe vücudun kas yaptığı için metabolizman otomatik hızlanacak(ne kadar kas o kadar hızlı metabolizma) diğer şeyleri gibtir et çok da önemli değil
      ···
      #203435977 şikayet
    7. 5.
      -1
      Millet de yazmis aq cjxxjcjdkdndnskmc
      ···
      #203437765 şikayet
      8. diğerleri 3
  3. 4.
    +3
    Türkiye'de kaliteli muay thai hocaları var mı? Varsa isimleri
    ···
    #203435127 şikayet
    1. 1.
      0
      Muay thai kemikler için baya zararlı. Olası bir kırılmada yarra yersin
      ···
      #203435131 şikayet
    2. 2.
      +2
      Kanka ben thai taksta ozel egitim aldim bir tanidigim tarafindan o yuzden hoca isimleri pek bilemiyorum ama ankarada ulus'da 19 mayısta çok kaliteli hocalar var. Bir arkadaşım milli taksör. Onu 19 mayısta Şahin adlı bir hocamız eğitmiş.
      ···
      #203435142 şikayet
      1. 1.
        +1
        Milli taksör ncxkxnndnxm(biliyoruz ne tak oldugunu) cjdjjxncndndkx
        ···
        #203437759 şikayet
    4. 3.
      +2
      Tarık Mengüç hocadan çok şey öğrendim
      Sakşuka şarkısı eşliğinde çalışıyoruz
      ···
      #203436160 şikayet
      5. diğerleri 1
  5. 3.
    +3
    Kolyeyi çıkar keko. Bir de spora başladım zanza 1.74 72 kgyim fullbody çaşlışıyorum napam nasıl bir yol ixleyem
    ···
    #203435125 şikayet
    1. 1.
      0
      Yeni başladıysan ilk 3-4 ay arası full body yapman mantıklı 2 günde bir spora git. Beslenmede de antreman oncesi aban karbonhidrata sonrasinda da proteine aban
      ···
      #203435136 şikayet
      1. 1.
        0
        3-4 ay ne amk yağ tulumu değilim kaslıyım biraz karın göğüs var yani 3 hafta yapıp bölgesele geçicem
        ···
        #203435151 şikayet
    3. 2.
      +1
      Yeni başladıysan ilk 3-4 ay arası full body yapman mantıklı 2 günde bir spora git. Beslenmede de antreman oncesi aban karbonhidrata sonrasinda da proteine aban
      ···
      #203435137 şikayet
    4. 3.
      0
      dıbınakoyduğumun salağı hem akıl istiyorsun hem de 3 4 ay ne amk diyorsun. Doğru söylüyor ilk başladığında belirli bir seviyeye gelene kadar full body yapılır
      ···
      #203436929 şikayet
    5. 4.
      0
      dıbınakoyduğumun salağı hem akıl istiyorsun hem de 3 4 ay ne amk diyorsun. Doğru söylüyor ilk başladığında belirli bir seviyeye gelene kadar full body yapılır
      ···
      #203436936 şikayet
    6. 5.
      0
      Ne aptalca olmus ayni seyleri yazmis herkes a qncjdndlcmxmxdnnsncnc
      ···
      #203437746 şikayet
    7. 6.
      0
      Ne aptalca olmus ayni seyleri yazmis herkes a qncjdndlcmxmxdnnsncnc
      ···
      #203437788 şikayet
    8. 7.
      0
      Full bodyi en az 3 hafta en fazla 6 hafta yap bırak
      ···
      #203437803 şikayet
      1. 1.
        0
        Eyw panpa
        ···
        #203438126 şikayet
      10. diğerleri 5
  7. 2.
    +37 -1
    Spora yazilcam para ver

    edit: para vermedi anasının üstünde çalışıyorum beyler.
    ···
    #203435117 şikayet
    1. 1.
      +1 -4
      Yarramı ye
      ···
      #203435123 şikayet
    2. 2.
      0
      çok yardımcı oldun teşekkürler sayın dıbına koduğum
      ···
      #203437004 şikayet
  9. 1.
    +18 -46
    Çocukluğumdan beri çoğu sporla uğraştım bu işi a dan z ye kadar biliyorum herhangi bir sorunuz varsa ya da vucudunuz hakkında bir hedefiniz varsa yardımcı olmayı isterim kardeşlerim.

    edit: atılan çüküler gibimde değil. Benim amacım kendini geliştirmek isteyen kardeşlerime yardım etmek. Çekememezlik yapmayın huur çocukları
    ···
    #203435115 şikayet