-
1.
+37 -1Spora yazilcam para ver
edit: para vermedi anasının üstünde çalışıyorum beyler. -
-
1.
+1 -4Yarramı ye
-
2.
0çok yardımcı oldun teşekkürler sayın dıbına koduğum
-
1.
-
2.
+24 -1Boy: 161
Kilo: 98
3 senedir piknik tupu olarak calisiyorum
Nasil zayiflarim -
-
1.
+1 -1Yarın gel top mermisi olarak işe başla
-
2.
-1Çok abur cubur yiyorsan kesmen lazım kardeşim. Öğün sayını azalt, yemeklerim yanında ekmek yeme, şekeri de azalt. Akşam uyumandan 4 saat önce yemeyi kes hiçbir şey yeme çay vs içebilirsin. Ekmeğe alternatif olarak badem kavrulmamış fıstık vs yiyebilirsin ama kavrulmamış olsun mutlaka. Canın tatlı isterse de kuru üzüm kuru incir kuru kayısı yiyebilirsin. Kızartmalardan da uzak dur.
-
-
1.
+3CANAN KARATAY DETECTED
-
1.
-
3.
0Gazı kesmen lasım miladerim , yarıldım amk ahahahah
-
-
1.
0Eyv qunqi...
Bu sene terfi alirsam mutfak tupu olacam
-
1.
-
4.
0Kardionun bir gibe yaradığı yok fitnessa yazıl kas idmanı yap üstteki uyumadan 4 saat önce yemek yeme diyen lavuğu dinleme ne zaman yemek yediğin çok da önemli değil az karbonhidrat al internetten kaç gram karb kaç gram protein ve yağ ihtiyacın olduğunu hesapla kalori sayma ne kadar karbonhidrat ne kadar protein aldığına bak sen kas idmanına gittikçe vücudun kas yaptığı için metabolizman otomatik hızlanacak(ne kadar kas o kadar hızlı metabolizma) diğer şeyleri gibtir et çok da önemli değil
-
5.
-1Millet de yazmis aq cjxxjcjdkdndnskmc
diğerleri 3 -
1.
-
3.
+12Niye sakat gibi duruyorsun kaslı kardeşim ?
-
4.
+11offff harika bir zütün var. köklemek isterdim.
-
-
1.
0Dmlegllefşşr ulan bw
-
1.
-
5.
+5Kanka kemiklerin çok ince be bileklerin özellikle yannanım bileklerinden daha kalın amk
-
6.
+4evde çatı katında klagib spor malzemelerim var. 60 kiloluk set ve sehpam. bana önerebileceğin bir youtube kanalı varmı. öyle süper kaslı olmak değil de, normal bir vücut için hızlı ve pratik yönetemleri olan.
-
-
1.
0Youtube'da ki fitnesçıların çoğunu sevmem ağır sağlam hariç. Sana önerebilcegim haraket araştırman olur
-
2.
+4Tonguç akademi
-
-
1.
0Kggkhdswwfhşl
-
1.
-
1.
-
7.
+4Ananın pektorallerini gibtim
-
8.
+3Kolyeyi çıkar keko. Bir de spora başladım zanza 1.74 72 kgyim fullbody çaşlışıyorum napam nasıl bir yol ixleyem
-
-
1.
0Yeni başladıysan ilk 3-4 ay arası full body yapman mantıklı 2 günde bir spora git. Beslenmede de antreman oncesi aban karbonhidrata sonrasinda da proteine aban
-
-
1.
03-4 ay ne amk yağ tulumu değilim kaslıyım biraz karın göğüs var yani 3 hafta yapıp bölgesele geçicem
-
1.
-
2.
+1Yeni başladıysan ilk 3-4 ay arası full body yapman mantıklı 2 günde bir spora git. Beslenmede de antreman oncesi aban karbonhidrata sonrasinda da proteine aban
-
3.
0dıbınakoyduğumun salağı hem akıl istiyorsun hem de 3 4 ay ne amk diyorsun. Doğru söylüyor ilk başladığında belirli bir seviyeye gelene kadar full body yapılır
-
4.
0dıbınakoyduğumun salağı hem akıl istiyorsun hem de 3 4 ay ne amk diyorsun. Doğru söylüyor ilk başladığında belirli bir seviyeye gelene kadar full body yapılır
-
5.
0Ne aptalca olmus ayni seyleri yazmis herkes a qncjdndlcmxmxdnnsncnc
-
6.
0Ne aptalca olmus ayni seyleri yazmis herkes a qncjdndlcmxmxdnnsncnc
-
7.
0Full bodyi en az 3 hafta en fazla 6 hafta yap bırak
-
-
1.
0Eyw panpa
-
1.
diğerleri 5 -
1.
-
9.
+3Türkiye'de kaliteli muay thai hocaları var mı? Varsa isimleri
-
-
1.
0Muay thai kemikler için baya zararlı. Olası bir kırılmada yarra yersin
-
2.
+2Kanka ben thai taksta ozel egitim aldim bir tanidigim tarafindan o yuzden hoca isimleri pek bilemiyorum ama ankarada ulus'da 19 mayısta çok kaliteli hocalar var. Bir arkadaşım milli taksör. Onu 19 mayısta Şahin adlı bir hocamız eğitmiş.
-
-
1.
+1Milli taksör ncxkxnndnxm(biliyoruz ne tak oldugunu) cjdjjxncndndkx
-
1.
-
3.
+2Tarık Mengüç hocadan çok şey öğrendim
Sakşuka şarkısı eşliğinde çalışıyoruz
diğerleri 1 -
1.
-
10.
+1Yağ oranımı nasıl düşürürüm?
Spor yapsam da yapmasam da kiloluyken ve zayıfken bile karın-bel, züt ve meme bölgemde yağ fazla oluyor -
-
1.
0Kardiyo babuş
-
2.
0Senin yağ oranını düşürmen fitness yapmadan hiçbir işe yaramaz
-
-
1.
0Zamanında fitness a gittim kardeşim hatta yağlı yemekleri yemeği bırakıp full protein ağırlıklı beslendim
Ama ne kadar kaslı olsam da o bir parça yağ illa kasın üstünde duruyor gitmiyor
-
1.
-
3.
0Diğer türlü sabah kardiyosu günde 2 bardak yeşilçay ve günde 100 gr gibi karbonhidrat falan al
-
4.
0X2 protein al sağlıklı yağ olarak günde 100 gr fıstık falan ye
diğerleri 2 -
1.
-
11.
+1Pnp sporu bıraktım
Aşırı fazla yiyorum ama hala kilo veriuom ne ayak aq. Yediğimin haddi hesabı yok bu arafa
Tüm gün yatıyom bide -
-
1.
0Valla kanka gün içinde ne yediğine bağlı. Sen en iyisi kalori diyeti yap. MyFitnessPal diye bir uygulama var onu indir. Evine de elektronik gıda tartısı al
-
1.
-
12.
+1Aynadaki Beyaz atletli göbekli dayı neyin olur hikayesi nedir
-
13.
02.5 - 3 ayda anca 4 kilo alabildim nasil daha hizli alirim kilo
-
-
1.
0Kalori diyeti yaparak kesin sonuçlara ulaşabilirsin.
-
1.
-
14.
0Bacaklarım üst vücuduma göre kalın ne yapmamı önerirsin sporla uğraşan bir insanım şeker tüketmiyorum diyecek kadar az kullanıyorum ama yinede iri bacaklarım var
-
-
1.
0Muhtemelen genetik faktörden dolayı bacakların büyük. Bacak calisirken tekrar sayini artirmani oneririm
-
2.
0Muhtemelen genetik faktörden dolayı bacakların büyük. Bacak calisirken tekrar sayini artirmani oneririm
-
1.
-
15.
0Kesin şu arkadaki göbekli dayı bu , giblemeyin
-
-
1.
0Peki galdaş.
-
1.
-
16.
0Kasların şişmesi için ağırlık kullanmak şart mı? Ben vücut ağırlığıyla çalışıyorum 2 aydır. Artık gelişim göstermiyor gibi geliyor
-
-
1.
0Şart kardeşim
-
1.
-
17.
0Pnp 100 kg 176 cm ama görenler 85 felan diyor, ben karın yağlarından kurtulmak istiyorum ne yapmalıyım. Açlık hic sorun değil.
-
-
1.
0Spor yap guzel bir diyet uygula. Ayran diyeti diye bir şey duymuştum uygulayan bir arkadaşım da vardı iyi sonuçlar aldı. Bi bakmanı oneririm
-
1.
-
18.
0reis hayvan gibi kol yaptımda omuz kasım kol kasım kadar gelişmedi ne önerebilirsin ?
-
-
1.
0Haftada 2 gun omuz girmeni ve daha compound haraketler tercih etmeni oneririm overhead press gibi
-
1.
-
19.
0Panpa şınav çekerken bide birkaç hareket yaparken dirseklerimde kıtlama oluyor neden olabilir semce?
-
-
1.
0Panpa onun çok sebebi olabilir ya bi spor hekimine gorun derim
-
1.
-
20.
0Reis boyum 190 kilom 122ydi diyete basladim suan 103 kiloyum
Kisacasi
Boy 190
Kilo 103
Spora baslasam mi yoksa daha vereyim mi ? -
-
1.
+1Spora mutlaka başla kardeşim sporsuz verilen kilo saglikli degildir bana göre
-
2.
0Eyv abi
-
1.
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin