tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

uzun süredir sporla uğraşıyorum

  1. 1.
    +18 -46
    Çocukluğumdan beri çoğu sporla uğraştım bu işi a dan z ye kadar biliyorum herhangi bir sorunuz varsa ya da vucudunuz hakkında bir hedefiniz varsa yardımcı olmayı isterim kardeşlerim.

    edit: atılan çüküler gibimde değil. Benim amacım kendini geliştirmek isteyen kardeşlerime yardım etmek. Çekememezlik yapmayın huur çocukları
    ···
    #203435115 şikayet
  1. 2.
    +37 -1
    Spora yazilcam para ver

    edit: para vermedi anasının üstünde çalışıyorum beyler.
    ···
    #203435117 şikayet
    1. 1.
      +1 -4
      Yarramı ye
      ···
      #203435123 şikayet
    2. 2.
      0
      çok yardımcı oldun teşekkürler sayın dıbına koduğum
      ···
      #203437004 şikayet
  3. 3.
    +3
    Kolyeyi çıkar keko. Bir de spora başladım zanza 1.74 72 kgyim fullbody çaşlışıyorum napam nasıl bir yol ixleyem
    ···
    #203435125 şikayet
    1. 1.
      0
      Yeni başladıysan ilk 3-4 ay arası full body yapman mantıklı 2 günde bir spora git. Beslenmede de antreman oncesi aban karbonhidrata sonrasinda da proteine aban
      ···
      #203435136 şikayet
      1. 1.
        0
        3-4 ay ne amk yağ tulumu değilim kaslıyım biraz karın göğüs var yani 3 hafta yapıp bölgesele geçicem
        ···
        #203435151 şikayet
    3. 2.
      +1
      Yeni başladıysan ilk 3-4 ay arası full body yapman mantıklı 2 günde bir spora git. Beslenmede de antreman oncesi aban karbonhidrata sonrasinda da proteine aban
      ···
      #203435137 şikayet
    4. 3.
      0
      dıbınakoyduğumun salağı hem akıl istiyorsun hem de 3 4 ay ne amk diyorsun. Doğru söylüyor ilk başladığında belirli bir seviyeye gelene kadar full body yapılır
      ···
      #203436929 şikayet
    5. 4.
      0
      dıbınakoyduğumun salağı hem akıl istiyorsun hem de 3 4 ay ne amk diyorsun. Doğru söylüyor ilk başladığında belirli bir seviyeye gelene kadar full body yapılır
      ···
      #203436936 şikayet
    6. 5.
      0
      Ne aptalca olmus ayni seyleri yazmis herkes a qncjdndlcmxmxdnnsncnc
      ···
      #203437746 şikayet
    7. 6.
      0
      Ne aptalca olmus ayni seyleri yazmis herkes a qncjdndlcmxmxdnnsncnc
      ···
      #203437788 şikayet
    8. 7.
      0
      Full bodyi en az 3 hafta en fazla 6 hafta yap bırak
      ···
      #203437803 şikayet
      1. 1.
        0
        Eyw panpa
        ···
        #203438126 şikayet
      10. diğerleri 5
  5. 4.
    +3
    Türkiye'de kaliteli muay thai hocaları var mı? Varsa isimleri
    ···
    #203435127 şikayet
    1. 1.
      0
      Muay thai kemikler için baya zararlı. Olası bir kırılmada yarra yersin
      ···
      #203435131 şikayet
    2. 2.
      +2
      Kanka ben thai taksta ozel egitim aldim bir tanidigim tarafindan o yuzden hoca isimleri pek bilemiyorum ama ankarada ulus'da 19 mayısta çok kaliteli hocalar var. Bir arkadaşım milli taksör. Onu 19 mayısta Şahin adlı bir hocamız eğitmiş.
      ···
      #203435142 şikayet
      1. 1.
        +1
        Milli taksör ncxkxnndnxm(biliyoruz ne tak oldugunu) cjdjjxncndndkx
        ···
        #203437759 şikayet
    4. 3.
      +2
      Tarık Mengüç hocadan çok şey öğrendim
      Sakşuka şarkısı eşliğinde çalışıyoruz
      ···
      #203436160 şikayet
      5. diğerleri 1
  7. 5.
    +24 -1
    Boy: 161
    Kilo: 98

    3 senedir piknik tupu olarak calisiyorum
    Nasil zayiflarim
    ···
    #203435129 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      Yarın gel top mermisi olarak işe başla
      ···
      #203435149 şikayet
    2. 2.
      -1
      Çok abur cubur yiyorsan kesmen lazım kardeşim. Öğün sayını azalt, yemeklerim yanında ekmek yeme, şekeri de azalt. Akşam uyumandan 4 saat önce yemeyi kes hiçbir şey yeme çay vs içebilirsin. Ekmeğe alternatif olarak badem kavrulmamış fıstık vs yiyebilirsin ama kavrulmamış olsun mutlaka. Canın tatlı isterse de kuru üzüm kuru incir kuru kayısı yiyebilirsin. Kızartmalardan da uzak dur.
      ···
      #203435166 şikayet
      1. 1.
        +3
        CANAN KARATAY DETECTED
        ···
        #203435788 şikayet
    4. 3.
      0
      Gazı kesmen lasım miladerim , yarıldım amk ahahahah
      ···
      #203435364 şikayet
      1. 1.
        0
        Eyv qunqi...
        Bu sene terfi alirsam mutfak tupu olacam
        ···
        #203435528 şikayet
    6. 4.
      0
      Kardionun bir gibe yaradığı yok fitnessa yazıl kas idmanı yap üstteki uyumadan 4 saat önce yemek yeme diyen lavuğu dinleme ne zaman yemek yediğin çok da önemli değil az karbonhidrat al internetten kaç gram karb kaç gram protein ve yağ ihtiyacın olduğunu hesapla kalori sayma ne kadar karbonhidrat ne kadar protein aldığına bak sen kas idmanına gittikçe vücudun kas yaptığı için metabolizman otomatik hızlanacak(ne kadar kas o kadar hızlı metabolizma) diğer şeyleri gibtir et çok da önemli değil
      ···
      #203435977 şikayet
    7. 5.
      -1
      Millet de yazmis aq cjxxjcjdkdndnskmc
      ···
      #203437765 şikayet
      8. diğerleri 3
  9. 6.
    +1
    Pnp sporu bıraktım
    Aşırı fazla yiyorum ama hala kilo veriuom ne ayak aq. Yediğimin haddi hesabı yok bu arafa
    Tüm gün yatıyom bide
    ···
    #203435176 şikayet
    1. 1.
      0
      Valla kanka gün içinde ne yediğine bağlı. Sen en iyisi kalori diyeti yap. MyFitnessPal diye bir uygulama var onu indir. Evine de elektronik gıda tartısı al
      ···
      #203435203 şikayet
  11. 7.
    +11
    offff harika bir zütün var. köklemek isterdim.
    ···
    #203435233 şikayet
    1. 1.
      0
      Dmlegllefşşr ulan bw
      ···
      #203438093 şikayet
  13. 8.
    +7 -15
    yalarun hrrr
    ···
    #203435304 şikayet
    1. 1.
      +2
      Sen de mi harun abi
      ···
      #203435581 şikayet
    2. 2.
      0
      Harun abi ayıp oluyor çoluğun çocuğun içinde yapma allasen yengeye söylerim bak
      ···
      #203436168 şikayet
    3. 3.
      +1
      kendinize gelin ne harun abisi amy pond lan o
      ···
      #203437957 şikayet
    4. 4.
      0
      Her gece rüyamda senin tatlı küçük ıslak amcığını yaladığımı görüyorum
      ···
      #203445364 şikayet
      5. diğerleri 2
  15. 9.
    +12
    Niye sakat gibi duruyorsun kaslı kardeşim ?
    ···
    #203435323 şikayet
  16. 10.
    +1
    Aynadaki Beyaz atletli göbekli dayı neyin olur hikayesi nedir
    ···
    #203435334 şikayet
  17. 11.
    -1
    abiy spora baslicam boyum 22 cm
    ···
    #203435380 şikayet
  18. 12.
    +4
    evde çatı katında klagib spor malzemelerim var. 60 kiloluk set ve sehpam. bana önerebileceğin bir youtube kanalı varmı. öyle süper kaslı olmak değil de, normal bir vücut için hızlı ve pratik yönetemleri olan.
    ···
    #203435416 şikayet
    1. 1.
      0
      Youtube'da ki fitnesçıların çoğunu sevmem ağır sağlam hariç. Sana önerebilcegim haraket araştırman olur
      ···
      #203435858 şikayet
    2. 2.
      +4
      Tonguç akademi
      ···
      #203436173 şikayet
      1. 1.
        0
        Kggkhdswwfhşl
        ···
        #203436497 şikayet
  20. 13.
    +4
    Ananın pektorallerini gibtim
    ···
    #203435423 şikayet
  21. 14.
    -5
    Ohaaaa vücuda gel 😱
    ···
    #203435437 şikayet
  22. 15.
    +5
    Kanka kemiklerin çok ince be bileklerin özellikle yannanım bileklerinden daha kalın amk
    ···
    #203435464 şikayet
  23. 16.
    0
    Vücudun yağ tutmuyor ama kilom yerinde şişmek yerine hatlaşmak istiyorum nasıl bir çalışma uygulamam gerek
    ···
    #203435533 şikayet
    1. 1.
      0
      Calisma yerine iyi bir diyet yapman lazim panpa. %60 calisiyorsan %40 da saglam diyet yapman lazim. Hatlasma yı hangi bolgende yogunlastirmak isriyorsun bide o var. Mesela gogus mu ? Omuz mu ? Oblik veya karin kaslarinda mi ? Adonismi ?
      ···
      #203435552 şikayet
    2. 2.
      0
      Diyet derken kilo vermek için mi birde karın ve kolda hatlaşmak istiyorum panpa, evde sadece dambıl ve barfiks için olanağım var
      ···
      #203435704 şikayet
    3. 3.
      0
      Kalori diyeti yapmani tavsiye ederim. Seni sabit kilonda tutacak kalorinin 200-300 altını alsan zamanla define edersin vucudu
      ···
      #203435864 şikayet
    4. 4.
      0
      Panpa biraz daha detaya girer misin sana zahmet
      ···
      #203435991 şikayet
      5. diğerleri 2
  25. 17.
    +1
    Yağ oranımı nasıl düşürürüm?
    Spor yapsam da yapmasam da kiloluyken ve zayıfken bile karın-bel, züt ve meme bölgemde yağ fazla oluyor
    ···
    #203435564 şikayet
    1. 1.
      0
      Kardiyo babuş
      ···
      #203435962 şikayet
    2. 2.
      0
      Senin yağ oranını düşürmen fitness yapmadan hiçbir işe yaramaz
      ···
      #203437850 şikayet
      1. 1.
        0
        Zamanında fitness a gittim kardeşim hatta yağlı yemekleri yemeği bırakıp full protein ağırlıklı beslendim
        Ama ne kadar kaslı olsam da o bir parça yağ illa kasın üstünde duruyor gitmiyor
        ···
        #203442069 şikayet
    4. 3.
      0
      Diğer türlü sabah kardiyosu günde 2 bardak yeşilçay ve günde 100 gr gibi karbonhidrat falan al
      ···
      #203437857 şikayet
    5. 4.
      0
      X2 protein al sağlıklı yağ olarak günde 100 gr fıstık falan ye
      ···
      #203437860 şikayet
      6. diğerleri 2
  27. 18.
    0
    Aga prof taksorum 4 saat ant var 2 saat fitness 2 saat taks kilo alamiyorum 68 civarindayim 80 olsam yeter nasil alicam en hizli sekilde su kiloyu
    ···
    #203435565 şikayet
    1. 1.
      0
      80 olman iyi disiplinle 3 ay bulur her sey sende ve biraz da cebinde bitiyor
      ···
      #203435748 şikayet
    2. 2.
      0
      Kanka taksorsen kilo alamaman çok normal amk o antremanlarin ustune bir de fitness yapiyorsan senin gece gunduz yemen lazım
      ···
      #203435872 şikayet
    3. 3.
      0
      Kalori açığı gainer sağlıklı karbonhidrat aban ve kas olarak alman için haftada 1 2 kg falan alman senin için en doğrusu olur
      ···
      #203437845 şikayet
      4. diğerleri 1
  29. 19.
    0
    zütün güzelmiş beeee
    ···
    #203435599 şikayet
  30. 20.
    0
    nası kilo verebilirim ağırlık kaldırmadan
    ···
    #203435709 şikayet
    1. 1.
      0
      Kalori diyeti yap kardeşim
      ···
      #203435878 şikayet
    2. 2.
      0
      Ağırlık çalışmadan verdiğin kilo senin bir işine yaramaz şuanki halinin bi küçük versiyonu olursun
      ···
      #203437825 şikayet
    3. 3.
      0
      pampa benim kasım var ama yağ fazla ondan kurtulmak istiyorum
      ···
      #203449694 şikayet
      4. diğerleri 1