Evet beyler bende de olduğu gibi bu saatte incide olup sabah saat 6lara 7 lere kadar takılıp anca uyuyanlardansınız biliyorum.

Kısaca gececi tayfasız ama aslında bu tamamen bünyemize zararlı bunu da biliyoruz. Bu gün araştrıdığım ve düzenlediğim bilgilere dayanarak eğer bu kuralları uygularsak bi şekilde uykumuzun düzene gireceği kanıtlanmış. Şimdi size ufaktan onlardan bahsedicem.

1 - O Ekran Kapanacak

Akşamları bilgisayar veya televizyon ekranına maruz kalan beynin, gelen o parlak ışığı güneş ışığıyla özdeşleştirdiğini ve beyne güneşin batmadığı sinyalinin gittiğini, dolayısıyla uykunun geciktiğini de okumuştum. Lafı uzatmayayım, özetle şunu yapıyoruz: Yatmadan en az 2 (mümkünse 3) saat önce, parlak ışık kaynaklarının tamdıbını kapatıyoruz. Bilgisayarlarınız, tabletleriniz, televizyonlarınız hatta akıllı telefonlarınız bile bu kategoriye dahil. (Biri ararsa telefona bakmayın demiyorum, telefonu kapatın demiyorum ama telefonla uzun süreli ilgilenmekten kaçının.) Bu ışık kaynaklarından uzak durursanız, kesinlikle uyku düzeninize faydası olacaktır.

2 - Sabah Kalkmanız için Bir Sebebiniz Olsun

Evet beyler bu bölüm hepimiz için biraz zor. Aramızda amaçsız arkadaşlarımızda var ama en kötü düzenli beslenebılmek ıcın kahvaltı saatımızın düzenine dikkat etmeliyiz bunun için atıyorum saat 8 de 9 da kalkmalıyım demeliyiz kendimizi zorlamalıyız. Yeter ki sabah kalkmak için bir nedeniniz olsun.

3 - Yemek Yasak, içmek Yasak !

Aramızda sigara içenlerimiz çok hat safhada bunu biliyoruz. Tabiyki içmeyen panpalarımızda var. Ama hepımızın vazgecılmesı helekı bide öğrenci isek uyumadan sigara içmek ve uyanınca ılk elımıze telefondan sonra sıgarayı almak. Bundan kesınlıkle vazgecmelıyız ve alkollü, kafeinli içeceklerden uzak durmalıyız.

4 - Yatmadan Önce Yapılacaklar
•
Yatmadan 1 saat kadar önce duş alabilirsiniz. insan uykuya daldığında vücut sıcaklığı düştüğü için, aynı etkiyi ılık/sıcak bir duşla da yapay olarak yaratabilir ve vücudunuza uyku sinyalleri gönderebilirsiniz. Duştan çıktığınız anda vücut sıcaklığınız -duşa göre- düşeceği için, uykunuzun gelmesi kolaylaşacaktır.
•
Bunu hiç biriniz yapmayacak biliyorum ama yazıyorum. Kitap okuyun. Ya da bunun yerıne ıncıde hıkayeler okuyun ama gulmelı olmasın...
•
Bir bardak süt için.
•
Yastığınız, yatağınız ve pijamalarınız hem rahat, hem de temiz olsun. Uyku hijyeni diye bişeyde var. Gelip cumburlop gunluuk kıyafetlerle uyumayın.

Yattıktan Sonra Yapılacaklar
•
Biliindik bir yoldur kendisi ; Uykuya dalmak için koyun saymanın mantığı nedir, biliyor musunuz? Hem tekrarlı, hem sıkıcı, hem de saçma sayılabilecek bir eylemi gözümüzde canlandırdığımız için. Gerçekten de bu üç özelliğe sahip olan hayaller, rüyalara da epey benzediği için uyku getirici özelliğe sahiptir.

5 - Kaç Saat Uyumak Lazım ?

Uykunun evreleri diye bir şey var. Verdiğim kaynağa göre bu evrelerin ilk döngüsü 90 dakika sürerken; ikinci, üçüncü ve dördüncü döngüler 100 ila 120 dakika sürüyormuş. Bir yetişkinin (18 yaş üstünün) uyku ihtiyacı, 7 ile 9 saat arasında değişiyor. Bunun ne takunu cıkartın 12 14 saat nede azaltın 4 5 saat.

6 - Uyanma Zamanı Ayağa Nasıl Kalkacağız ?

En zoru biliyorum ama bunuda yapmamız gerek beyler uykumuzun düzene girmesini istiyorsak eğer. ek hamlede erişemeyeceğimiz bir yerde bulunan alarmlı saatimizi (veya telefonumuzu) kalkıp kapattıktan sonra geri yatmamak için, o yarı bilinçli halimizle büyük bir çaba göstermemiz gerekiyor ama cidden zor değil.
•
* * Ufak ipucu beyler ; Gün içinde kendinizi yorun.. Zihin ve beden gün içerisinde ayrı ayrı yorulursa, uykunuz inanılmaz tatlı olur. Zihin yoran işlerde çalışıyorsanız spor yaparak bedeninizi çalıştırabilir; beden gücü gerektiren işlerde çalışıyorsanız okuyarak, yazarak veya bulmaca çözerek zihninizi yorabilirsiniz.

inşallah okumaya üşenmez bir kaç dakikanızı ayırıp bunları yaparsınzı beyler. Hiç yoktan hepinize bir katkıda bulunamasamda okumayı seven se şuan canı acayıp sıkılmıs kardeşlerimin okumasını sağlayıp aklında bi kaç yol barındırabilirim. Bende bugun hıc uyumayıp vucudu tamamen yorup yarın akşam bunların hepsini uygumayı düşüyorum... iyi Akşamlar beyler. Gönlünüz hoş olsun...