Melatonin epifiz bezinin pineolasit adı verilen hücrelerinden salgılanır. Biyoritmi (sirkadyan ritm) belirler ya da biyoritm üzerinde etkilidir. Pineolasit hücreleri ışığa duyarlıdır. Elektromanyetik dalga yoğunluğu arttıkça melatonin salgılanması azalır. Melatonin bir tür etanoamiddir. IUPAC isimlendirmesine göre adı N-[2-(5-methoxy-1H-indol-3-yl)ethyl]'dir.

Melatonin, kişiden kişiye değişse de yaklaşık olarak 23:00 ile 05:00 saatleri arasında salgılanan bir hormondur. Hormonun temel görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır. Bunun haricinde melatoninin güçlü salgılanmasının kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Bu nedenle lösemi ve diğer kansere yakalananların kesinlikle karanlık ortamlarda yatırılmaları istenmektedir. Yapılan son araştırmalara göre hormonun yaşlanmayı geciktirici etkisi de vardır.

illa sağlıklı yaşam için 10da 11de uyumak mı lazım ?

23:00 - 01:00 arası karanlık ortamda bulunmak gerektiği ve vucüdun kendini yenilediği bilgisi doğru mu ?

eğer öyleyse yarra yedim. çocukluktan beridir uyku düzenim böyle. gün geçtikçe de aptallaşıyorum açıkcası.

sürekli bi uykululuk hali , uyandığım kafayla ayılmış kafamla arasında pek fark yok. kafayı bi gibe yormak istemiyorum . yormaya çalışınca uykum geliyor mk. genelde yannan kürek şeyler düşünüyorum .

alkol desen , yaşadığım kafayı netleştirmeye yarıyor sadece.

belki doğamda sabaha karşı uyuyup ikindiye doğru uyanmak var. olamaz mı ? bilimsel olarak rahatlatın lan beni gerizekalı damgası yemeye razıyım mk.

yapamıyorum mk kaç kere düzene koymayı denedim olmuyor. geceleri bi gibim yapmasam da gündüzlerden daha güzel.