-
1.
+33 -31 ayı geçik süredir uyguluyorum gayet de olumlu sonuç aldım
olay basit gece 2-3 gibi yatıp öğleden sonra 2-3 e kadar bile uyusanız bütün gün uykusuz hissedersiniz önemli olan doğru saatte yatmak
gece 10:30-11 oldu mu saat vurun kafayı yatın ben uyuyamıyorum demeyin bal gibi de uyunuyor zaten gecenin 10 undan sonra düzgün yaptığınız bi tak yok ya dışarda sürtüyonuz ya da evde telefon bilgisayar
gece 10 - 11 de yatinca sabah 5-6 ya alarm kurun kalkın güne dinç uykuyu almış başlarsınız herkesten 3-4 saat öndesiniz bu sabah size ders çalışmak veya spora gitmek ya da sabahın huzurunda güne mutlu başlamanız için yetip artan süreyi vermiş olur ben spor yapıp resim çiziyorum siz kendinize uygun birşey bulun
bütün gün hiç-bir şekilde yorgun hissetmezken kafein ihtiyacınızı da ortadan kaldırmış oluyorsunuz bu da baş ağrısı ve sinirden kurtarıyor emin olun daha mutlu oluyorsunuz
1 hafta deneyin gece 10 da yatıp sabah 5 te veya 11 se yatıp 6 da kalkmayı hiçbir şekilde faydası olması diyen varsa gelsin burda beni gibsin o kadar ciddiyim
-
2.
+19panpa her gün 1 2 saat geç yatıyorum o yüzden uyku düzenim öğlen uyumaya kadar gidiyor sonra bir gün uyu mayıp tekrar erken yatıyorum bu döngü gidiyor böyle
-
-
1.
0Panpa 1 2 kere erken yatıp zorlayacaksın kendini zaten vücut alışıyor bir süre sonra
-
2.
0zaten 1 2 gün erken yatıyorum ertesi gün atıyorum 9 da mı yattım dün o gün 10 da yatıyorum sonra 11 öyle öyle bozuluyo öğlen 11 e kadar gidiyo
-
-
1.
+1Pnp vücudun normal standartlarda mı bir de günde ne kadar hareket ediyorsun?
Az hareket ediyorsan vücudun tembellige alışmış olabilir spor yapmanı öneririm -
2.
0panpa bütün gün yataktayım genel de çok tembelim ama kilom normaldir geçen top oynadım acayip yoruldum vücudum çok ham
-
3.
+1Pnp bende de vardı o tembellik bütün gün yurtta yataktaydım kendime iş buldum bir tane bir de yürüyüş hobisi edindim 2 günde bir yürürüm sabahları yurumedigim zamanlar da işe gidiyorum yataktan çıkarmış oluyor beni en azından tavsiyem kendine bir hobi veya sorumluluk edin
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0Bir-kac gün erken yatarsan erken kalkacaksin ya da gec yatsan bile erken kalk sonraki günlerde uykun gelir saatin kayar
-
4.
0bende de bu sorun var çözemedim.
-
5.
0Ayrıca uyku saatini 12-1 civarlarına kaydırmak uykunun kalitesini etkiler çünkü beyin en rahat geçe 1-2 civarlarında çünkü hormonlar salgılıyor elektrik veriyor vs vs o saate yakın yatağa girersen tam verim alamazsin o yüzden sabah erken kalkmak istemez vücut
-
6.
0Yaşadığım şey bu tam olarak bu aq
diğerleri 4 -
1.
-
3.
+2111 de yatıp 6 da kalkıyorum hiç dinç olduğumu hatırlamıyorum amk
-
-
1.
010 da yat o zaman 5 te kalk
en kötü ihtimalle 10 da yat 6 da kalk hadi belki bunyen farklıdır -
2.
+1 -1Yorgunluktan saat 9da uyuya kaldığımda oluyo ama genede istekli kalkamıyorum o saatte
-
-
1.
+1Pnp o zaman kendine bir alışkanlık edin kalkmana yardımcı olacak mesela o saatte kalkıp bir meyve yiyebilirsin veya hafif yürüyüş yapabilirsin en basitinden alarm kur tuvalete kalk o saatte her gün git tuvalete bir süre sonra alarmsız kalkmaya başlarsın tuvalete gitmen de yataktan kalkmana yardımcı olur
-
1.
-
3.
0Ne iş yapıyon panpa
-
-
1.
0Muhasebe
-
1.
diğerleri 1 -
1.
-
4.
0Güzel şuku
-
5.
0Ben yatıyorum sabah 5 buçukta kalkacam eğer birkaç kişiye yararlı olabildiysem ne mutlu bana hadi ig
-
6.
0Deneyeceğim bakalım yararlı bilgiye benziyor
-
7.
0Ben uyumuyorum
-
-
1.
0Pnp o zaman yorgun ve mutsuz hissediyor olabilirsin
-
1.
-
8.
0rezerveddin ihsanoglu
-
9.
+1zütümüz donuyor soğuktan bu huzurlu günden bahsediyor hay amk ya
-
-
1.
0Olacak o kadar pnp
Kıştayız şu an malum yazın o serin sabahlar gibisi olmuyor
-
1.
-
10.
0Reserved panpa
-
11.
0Bilimsel olarak da doğru zaten. Ama uygun olmuyor amk hayatımız boyunca mı yapacaz bunu kızla akşam 8 de yemekten sonra mı sex yapacaz ?
-
-
1.
0Pnp arada bir yapıyorsan bozabilirsin düzeni ama mesela kızla beraber yaşıyorsan her gün beraber yatıyorsanız onu da alıştırabilirsin erken yatmaya
Hem sabah sexi diye birşey de var unutma
-
1.
-
12.
0Rez aldım
-
13.
0Yalan aq bir türlü oturturamadım şu uyku düzenini
-
-
1.
01 günde oturmaz hemen pnp farklı bir saatte yatıyorsan her gün yarım saat erken yata yata dedigim saatlere kaydır
Denendi çalışıyor
-
1.
-
14.
0amk benim antrenmandan gelişim zaten gece 10.
-
-
1.
0Pnp o zaman antrenmanı biraz da geriye almaya çalış ya da antrenmandan gelince yaptığın işleri sabaha bırakıp 11 de falan yat direk
Ya da profesyonel sporcuysan bir uzmandan tavsiye al çünkü verimli uyku spor verimini de arttırır unutma -
-
1.
0doğru. uykunun en verimli saatlerini ayakta geçiriyoruz.
-
2.
0gündüz uykusundan zaten hiçbi yarraam anlamıyorum uyanınca dayak yemiş gibi oluyorum, uyumasam daha iyi , berbat bi his veriyo.
-
1.
-
1.
-
15.
0Rez uyku
-
16.
+1olum ben sabah 6 da kalktım mı habeş maymunu gibi oluyom nasıl iyi geçsin o gün amk... al işte sabah 8 de ders var birazdan zıbarıcam, zabanan 6.30 da habeş maymunu gibi kalkıp derse gidicem.
-
-
1.
0Anahtar notka erken yatmak pnp
-
1.
-
17.
+1Uykum gelince uyuyom, uykumu alınca da kalkıyom ne gerek var kasmaya
-
-
1.
0Uyku düzeninden memnunsan sorun yok
Ben en verimli uykuyu anlattım(ortalama olarak) verimli uyku demek verimli bir gün gecirmek demek
-
1.
-
18.
0Denicem rez
-
19.
0Denicem rez
-
20.
0su uyur imcici uyumaz mk nasıl oğrenemedin bunu
-
-
1.
0Bak pnp zamanında(2 koca yıl) ben her gece incide takılır sabah 5-8 dedin mi kafayı vurur yatar akşam kalkardım
Son derece dürüst bir sekilde söylüyorum uyku düzenimi kurduğumdan beri daha mutluyum daha başarılıyım daha aktifim
-
1.