tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

ufak idmanlarla sokakta kendinizi koruma

  1. 1.
    +4
    Bu sabah başlık açtım fakat ilgilenen olmadığından tekrar yazmayı düşündüm.

    Arkadaşlar öyle kütük yumruklama muhabbeti kimsenin harcı değildir. Yumruk atmayı 2 alt dalda incelicez:

    1-) Teknik
    Arkadaşlar yumruğuzu sıktığınızda serçe parmak ve onun yanındaki parmaktaki kemikle vurursanız siz sakatlanırsınız , diğer ikisi ile vurursanız rakibinizi sakatlarsınız. O yüzden ilk olarak tekniğimizi yerine oturtucaz peki nasıl ?

    idman 1 : 4x30
    Sol ayak önde sağ ayak geride parmak uçlarında , eller şakaklarda sıkılmış şekilde sol omuzunuzu düz bir duvara verin ve dümdüz duvar hizasında sol yumruk atın . Olabildiğince en az bükülmeyle uzanın. Sonra aynı hareket sağ ile tekrar . Bu sizin için temel tekniği oturtacaktır.

    idman 2: Kombinasyonlar
    Yumruğu sabit doğrultuda atmayı öğrendik şimdi sıra kombinasyonlarda bizim için 3 hareket var bunlar kroşe , apargat ve direk

    DEVAMI OKUNURSA ARKADAŞLAR BU BAŞLIKTA EVDE GÜÇ iDMANI , KONDiSYON iDMANI VE EŞ iLE REFLEKS iDMANLARI PAYLAŞILACAKTIR. 4 YILDIR BU SPORU YAPIYORUM YÜZDE YÜZ PROFESYONELiM DiYEMEM AMA BU KADAR SÜREDE ÖĞRENDiĞiM HER ŞEYi SiZE AKTARACAĞIM
    ···
    #173825221 şikayet
  1. 2.
    0
    Bu tarz başlıklar çok açıldı.
    ···
    #173825233 şikayet
  2. 3.
    0
    Adam dövebilirmiyim bunlarla
    ···
    #173825237 şikayet
  3. 4.
    0
    arkadaşlar bakın çoğu arkadaşımız bilgisiz demiyorum fakat bir şekilde yanlış öğrenmişler burda okuduklarınla en iyi olamazsınız ama kendinizi savunabileceksiniz. AMA NE OLURSA OLSUN KAVGADAN UZAK DURUN
    ···
    #173825311 şikayet
  4. 5.
    0
    takipteyim yaz panpa
    ···
    #173825339 şikayet
  5. 6.
    0
    Rezerved
    ···
    #173825404 şikayet
  6. 7.
    0
    Evet yumruk atmayı öğrendik ama nasıl tüm güç bileklerde olacak ?

    1)Ellerinizi şakaklarınıza koyun ve sıkın
    2)Ayaklarınızı bel hizasında açın ve sağ ayağı bir adım geri alıp parmak ucuna kalkın.
    3)Sağ direk atarken sağ bilek dönücek belle birlikte ve omuz hizayı bozmadan hedefe uzanıcak güç omuzdan alınacak

    Kroşe ve apargat için internete bakıp pratik yapabilirsiniz.

    Şimdi evde elinizdeki işi bırakıyosunuz ve bir boy aynasının karşısına geçiyosunuz.

    Rakibine saldırmaya hazır bir taksör gibi bakın , kendinizin en iyisi olduğuna inanın ve pozisyonunuzu alın.

    Şimdi tüm hareketleri oturttuğunuzu varsayıyorum. Her hareket 20 kere tekrar edilecek aralarda dans edilcek. taksör dansı diye internetten bakın anlatmayla olacak işler değil bunlar..

    Sol-sağ direk x20
    Sol direk-sol kroşex20
    Sağ direk-sol apargatx20 (sol apargatı çok açmadan kendi çene hizanıza atın ve hafif belden eğilerek yukarı kalkın)

    evet 1.gün bitti ertesi günki kombinasyonlar , evde kum torbası , güç idmanı birazdan geliyo arkadaşlar.

    temeliniz tamam iYi BiR KAVGACI DEĞiL KENDiNiZi KORUMA YOLUNDA EMiN ADIMDA iLERLEYiN...
    ···
    #173825667 şikayet
  7. 8.
    +1
    arkadaşlar burda 1 kişi bile olsa devam edeceğim. ilgili kişiler görmek beni mutlu ediyor.
    ···
    #173825728 şikayet
  8. 9.
    0
    Güç idmanı :

    HER TEKRARI SON TEKRARINMIŞ GiBi YAP ! SANA BiR ŞEYLER KAZANDIRACAK OLAN TEKRARLAR O SON ÇIKARAMADIĞIN TEKRARLARDIR ...

    Normal Şınav 3xMax (sayı set sonlarına doğru güç bittikçe düşebilir)
    Dips 3xMax (Bu hareket trisepslerimiz için bir canavar)
    Yumruk üstünde şınav 3x8

    Arkadaşlar karın için mekik hareketini önermiyorum bele zarar verebilir. Crunch ve leg raise yapmanızı istiyorum

    Dips Nasıl Yapılır ?
    2 sandalye koyun dirsekleriniz birinde ayaklarınız birinde derine kadar inin ve kalkın. Beliniz boşta olucak , arka kolu hissedin.

    Crunch :
    Eller boyunda veyahut göğüste karnınızı çok hafif kalkarak sıkın ve hissedin.

    Leg raise:
    Sırtınızı acıtmayacak bi zemine uzanın ve ayaklarınızı yukarıya kaldırın ve indirin. Ayaklar yere temas etmesin çokta yukarı çıkmasın.
    ···
    #173826661 şikayet
  9. 10.
    0
    Rezerved
    ···
    #173868341 şikayet
  10. 11.
    0
    Kardeşim kusura bakma ama yazıyla teknik öğretmek çok zordur. Bilgisi olan biri tekniği göstermeli sen her ne kadar doğru da yazssan adam görmediği için yanlış yapıp bi yerini sakatlayabilir.
    ···
    #173877203 şikayet