-
1.
+10 -39Toplanın gençler 2.5 senelik vücutçuyum. Çeşitli yarışmalarda derecelerim var yaş 22 isteyen herkese yardımcı olucam. Fotoğraftaki vücut %100 bana ait.
-
2.
+66 -1Yav bi gibtirin gidin ya
-
-
1.
+2amk liselisi 1.70 boyuyla gibime benzemiş
-
1.
-
3.
+2Ne gibi yarışmalar
-
-
1.
-3Yarışma ismi verirsem ifşalanırım. Vücutçuyum salak değilim xd
-
2.
+2Sınıflar arası bilek güreşi tayfa arası normal güreş yine tayfa arası en çok züt kası kimde var gibi yarışmalar
-
1.
-
4.
+2Kaç kere daha paylaşırsın panpa
-
-
1.
0Pnp diğerinde kimse soru sormadı ondab
-
2.
0illa gibtirgit mi diyelim
-
1.
-
5.
+1Çalışmadan makineyle fakan yapamaz mıyız şöyle biz yatsak o kas yaptırsa
-
-
1.
+1Yok knk o olmuyo
-
2.
+2Kaptan Amerika mi izledin aq
-
3.
+2Kaptan Amerika mi izledin aq
-
4.
+1kaptan amerika mı izledin aw
-
5.
+1kaptan amerika mı izledin aq
-
6.
0Kaptan amerika mı izledin aq
-
7.
0kaptan amerika mı izledin ak
-
8.
0kaptan amerika mı izledin ak
-
9.
0Kaptan amerika mı izledim aq
diğerleri 7 -
1.
-
6.
+7 -3bir daha gel gel yalovadan
selvi boylu guzel fizikcim
nerdeyin nerdesin dost
sehrin degil halkin adami
muharrem muharrem ince -
-
1.
0Ağlattın
-
1.
-
7.
0nick öyle demiyo
-
-
1.
0Vücut yaparken lol oynayamıyozmu pnp
-
1.
-
8.
0Guzel vucud.
Şku -
-
1.
0Eyw pnp
-
1.
-
9.
0göbek nasıl eritilir
-
-
1.
+2Bölgesel yağ yakımı mümkün değildir. Karın çalış diyen malları dinleme içteki kası büyütürsen dış katmandaki yağı dahada dışarı ittirmekten başka bi işe yaramaz pnp. Bölgesel zayıflamayı unutum sağlam bi beslenme programı ve kardio antremanlarına başlamalısın yani.
-
2.
+3 -3malmısın dıbına koyayım eğer kan nerede hızlı akıyorsa yağ ilk oradan gider bu yüzden kollar sürekli çalıştığından pek yağ toplamaz eğer sende karnını bazı hareketlerle çalıştırırsan vücutun yağı ilk atacağı yerlerden biri karın olacaktır
-
-
1.
+1 -1Bunu nereden okuduysan iyi tokatlamışlar pnp kaynak gösterebilirmisin ? Bu tamamen sallamasyon bilgi vücut enerjiyi rastgele harcar karında kan hızlı akıyor karnın üstündenmi çekeyim diyor enerjiyi yani ?
-
2.
-1Hem dediğin gibi olsa fazla kilolu birisinin karnı incecik öbür bölgeleri şişman kalabilirdi yani mutant gibi bişey olurdu hiç böyle bir insan gördünmü acaba ?
-
3.
-1hz masteryi karnını adam gibi çalıştıranın göbeği olmaz zaten ayrıca ben karın kilo almaz demedim kilo verilirken ilk kanın hızlı aktığı yerden verilir dedim çok kilolu adam karnını çalıştırıyorsa karını az bacakları göğüsü sırtı falan çok yağlanacaktır
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0hahaha savaş çıkardım dıbına koyim
diğerleri 1 -
1.
-
10.
+1yeni başlayacaklar için ilk 3 aylık çalışma programı hazırlarmısın panpa
-
-
1.
-1Panpa çalışma programı olarak tek tek hareket veremem fakat ilk 2 ay full body antreman programı. Sonrasında ise bölgesel çalışmanı öneririm. Beslenme düzeni olarak: 5 yumurta,1 litre süt, 500gram tavuk, 500gr makarna veya pirinç tüketmelisin günlük irileşmek için.
-
2.
0sağol da başka yerde bulamayacağım şeyler söyle bana amk.
-
3.
+1Pmp ufak tiyolar vereyim ozaman çalışırken kaslarını sıkmaya ve hareketi tam yapmaya çalış ne çok hızlı ne çok yavaş yap hareketleri. Vücut ilkel bir yapı olduğu için kası gelişmek zorunda olduğunu hissettiği zaman büyütür. Gelişmek zorunda olduğunu hissettir vücuduna. Bacakta squad girme. Her antreman sonu kilo alma amaçlıda yapsan sporu bi 20 dakika kardio yap bigiblet koşu bandı vb. Çünki kardio kanı hızlandırır doğal olarak kaslara daha çok besin taşınır.
-
-
1.
0Squad girme??
-
1.
-
4.
0Squad bi spor salonunda yeni başlayanlara önerilmez alternatif hareketlerle bacak güçlendirilmeli ilk başlarda veya ağırlıksız squad yapılabilirde bununda pek bir yararı olmaz. Hiç kaslanmamış bir bacakla squad girmek ciddi sakatlıklara ileriki eklem kuruluklarına neden olabilir. Phill Heat bunun en güzel örneğidir squad yapa yapa eklem bölgesini parça pinçik etmiş adam kendi kariyerini bitirdi squd giricem diye birde bu adam profesyönel acemilerin yapması iyice tehlikeli o yüzden...
diğerleri 2 -
1.
-
11.
0bu beslenmeyi ucuz ve basit yollu bir hale getirebilir miyiz amk yüksek proteinli vs şeylerle var mıdır bu işlerin tiyosu osu busu sorayım bakayım
-
-
1.
0Var bimdeki yarım yağlı dost süt en ucuz süt. Lor peyniri en ucuz ve en yüksek değerli peynir türevi. Tavul göğüsü kilosu 10 lira 100gr si 1tl ye geliyor bedava nerdeyse. Yumurtaları 100lü falan al nekadar büyük koli okadar yumurta başı daha ucuz fiyat. Pirinç yerine makarna ye. Bu şekilde bir beslenmeyle günde 1 litre süt içsen, 5 yumurta yesen, 500gr makarna, 50ügr tavuk göğüsü, 200gr da lor peyniri gömsen toplam 15 20 liraya ya geliyor ya gelmiyor. Bundan düşük bi bütçeylede yaşayamazsın zaten bi ekmek 1 tl...
-
2.
0hergün bunları yemek bıktırmaz mı panpa ayrıca bunları yapmazsak bişey kaybeder miyiz?
-
-
1.
0Knk bişi kaybetmezsinde çok şey kazanırsın * )
-
2.
0demek ki yalnız değilmişim amk bende hep bimden takılıyorum panp supplmtn falan anasını gibym deli para ediyor totalde
-
1.
-
3.
0Tavuk yerine arada hindi de hapabilirsin besin çeşitliliğin de olsun baklagillere aban mesela protein ve vitamin bazından değerliler
-
4.
01 litre süt içilir mi adam öyle bir beslenme yazmış ki mr olympia cılar bile günde yarım litre süt içiyor ve bu beslenmeyi 110 kg dan aşağı adam yapmaz
-
5.
0Tavuk cigerinin kilosu 3.5 tl fln ve tavuk gögüsü ile ayni miktar proteine sahip
diğerleri 3 -
1.
-
12.
+1
-
13.
+1Kaç kg bandılla yaptın?
-
-
1.
0Çok kg knk
-
2.
+1Bandıl ne aq kürdü
-
1.
-
14.
0Çene kası sakizla oluyor mu
-
-
1.
0Olur fakat yağ oranınıda düşğrmen lazım. Bide sakız çiğnerken soğuk su iç sakızı sertleştir sürekli baştan yumuşayana kadar çiğne.
-
1.
-
15.
0dirsek kemüğün ve çenen iğne var diyor ama günahınıda almayım iyi vücut
-
-
1.
0Yok pnp natur eyw bu arada
-
1.
-
16.
+2kardeş pilav tavuk yemekten ciğerim soldu giberim böyle işi amk yemeden de ölçü alınmıyor ki zargana gibi kalıyoruz sonra
-
-
1.
0Knk arada bir kırmızı et alabilirsin. Veya marketlerde 5tl ye falan piliç kebap şinitsel tavuk döner tarzı et ürünleri satılıyor çok bıkarsan aynı şeyleri yemekten arada bunlarıda yiyebilirsin.
-
1.
-
17.
+3 -1Vücutçuyum ne amk çomarı böyle bir kelime tdk da yok gibtir git türkçe öğren
-
-
1.
0Özür dilerim Atam
-
1.
-
18.
0Pmden de sorayım buradan da.
Ramazandan sonra başlayacağım macfit diye bir yere.70 kiloyum 1.88im ama kilom yağ kas mas yok.bu yağı eritmek için ramazanda 'ne yapmalıyım ve neler yemeliyim. yağı eritmek ve ramazandan sonra macfite başlamayı düşünüyorum -
-
1.
0Pm den yanıtladım dostum..
-
-
1.
0dostum bana da atar mısın yanıtı
-
1.
-
2.
0Panpam bende yarışmalara katıldım aynı şekil şuan hatanı arıyorum tikatli ol şuan gözüme pek birşey batmadı amma olabilir bak yine
Yuksrda iğne kullanmışssn diyen andavala gülüyorum amk iğneli adam görmemiş ipneler her küre giren kas yapsa ohhoo
-
1.
-
19.
0bana 1 aylık ev programı hazırla sadece dambılım var (sonrasında spor salonuna geçiş yapcam)
-
-
1.
0Babacım youtuba 8 minute abs yaz 8 dk lık bi karın kası çalışması çıkıcak oradaki adamla birlikte yap o hareketleri haftada 3 kez. 2 gün 20x4 şeklinde yapabilirsen tabi şınav ve squad yap 1 gün dumbella kol çalış. 1 günde dinlen. Başlangıç için gayet yeterli olucaktır. Beslenme olarak günde 5 yumurta 1 litre yarım yağlı süt 100gr lor peynir 500gr tavuk göğüsü 500gr pirinç öneririm.
-
2.
0.
-
-
1.
0Adam yani 3gün 8 dakika karın çalışıp 2 günde 80 squad yapamıyormu hadi 80 şınavda belki zorlanırda yapabilirsen diye belirttim zaten max tekrar yap anlamında
-
2.
0Yok panpa antrenman programina bisey demiyorum yemek tavsiyene itirazim var cok fazla bence bu arada kufur etmeden cevaplamissin utandim editliyorum
-
1.
-
1.
-
20.
-1panpa ben yazın 3 ay boyunca gidicem de kışın 1 ay gitmiştim. amacım kilo verip fitleşmek. spor düzenim şuydu:kol kası, bilek kası, dumbell kaldırma, bacak kası. hatırladıklarım bunlar ve bu hareketlerden sonra 20 dk kardio yapıyodum. haftalık çalışma düzenim 3 gün kas-kardio 3 gün full kardioydu.3 ay boyunca böyle çalışsam ne değişim olur?
-
-
1.
+1Pnp açıkçası kötü bi antreman düzeni aynıanda hem anabolik hem katabolik çalışmanın bi yararı olucağını düşünmüyorum. Yani hem yapım hem yıkım yapıyorsun. Hoca büyük ihtimal düzenli gitmiyeceğini düşünüp full kardiyo sokarım çocuğu incecik kalır sonra bana söver diye korkmuştur. Kilolu vücutların fitleşme süresi bence min 6 aydır. 3 ay aralıksız yıkım 3 ay aralıksız şekilde yapım biçiminde veya tam tersi 3 ay yapım 3 ay yıkım biçiminde. Tabi aşırı kiloluysan öncelik yıkıma verilir. Yani demeye çalıştığım 3 ayda çok aceleye gelir. Ha illa bu şekilde çalışıcaksan 3 ayda benim iş görülsün gideyim diyorsan. Haftada 4 gün full body + vücudu tüketene kadar kardiyo, 2 günde karın kası + vücudu tüketene kadar kardiyo vazgeçilmezdir. Fakat çok yıptatıcı bir programdır antreman sonraları muz üzüm vb. Bolca yemeni öneririm
-
2.
0Eyvallah panpa
-
1.
LÜTFEN İLGİLİ KONULARI , İLGİLİ ALT İNCİLERE AÇINIZ. BURASI SÖZLÜK İLE ALAKALI BİR ALT İNCİDİR
ALT İNCİ KURALLARI GENEL OLARAK BUNLAR
1.Şahıslara, devlet yöneticilerine küfür hakaret kesinlikle yasaktır.
2. İnançlara, dinlere hakaret yasaktır.
3. Bu altincide Çıplaklık ve pornografi içeren başlıklar yasaktır.
4.Kurumlar, yetkililer veya 3. kişiler eleştirilirken bu eleştiriler asla küfür ve hakaret boyutuna ulaştırılmamalı.
5. Görüşlerimizi yasalara, sözlük kurallarına uygun olarak seviyeli ve özgürce ifade edelim.
Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kamyoncukamil admin