ekmek arası makarnanın üstüne yarım şişe mayonez sık ye, 1 günde 10 kilo garanti.

için yardımınıza ihtiyacım var
Sözlükte benden yaşı büyük olan vardır küçük olan vardır onun için arkadaşlar diye hitap edeceğim
Arkadaşlar ben Milli Savunma Üniversitesi sınavına girdim cevap anahtarini yayinladilar henuz aciklanmadi lakin 120 sorudan 90 civarı bir net gelecek. Hava Harp Okuluna gitmek gibi bir düşüncem var lakin 2 sıkıntım var;
1)Puanım tutmayabilir
2)Boyum ve kilom orantılı değil
2.maddeyi biraz açar isem şöyleki 190 a yakın boyum var 63 kiloyum en az 70 kilo olmam lazım
7-8 kilo almam lazım 3 ayda bu konu hakkında bilgisi olan var mı napabilirim hiç bilmiyorum spora ayıracak vaktim emin olun yok öyle zengin falanda değilim orta düzeyde gelirimiz var bana ne önerirsiniz?

kardeş kusura bakma ama boy oran orantına sokuyum senin, sana en iyi çözümü sunuyorum hangel denen yemek ve makarna yani un un un

Kardeşim geceleri yatarken yoğurt yiyip uyuyunca kilo aliyomusun diye duydum .

5 kilo al alabilirsen. yani bünyen kilo alamıyorsa 5 kg için zorla önce. 2 kg içinde 2 litre su içmen gerek. ben mülakatlara zamanında gittiğimde 1.5 kilo yeterli gelmemişti orada ki görevli git hemen 1.5 litre su bulup su iç öyle gel dedi. suyu nerde buluyum aq o ortamda. gittim tuvalete dayadım ağzımı çeşmeye oluk oluk su içmiştim hiç unutmam ve 2 kg olarak yansıdı tartıya bu.

Kahvaltı

Yarım ekmek: 384 kalori
+
Peynir vs. = 100 kalori
+
60 gram tahin = 350 kalori
+
15 gram ceviz = 98 kalori
_____________________________________
Toplam: 1030 kalori

Yarım ekmek: 384 kalori
(79karb + 12protein + 1 yağ)
+
80 gram makarna: 280 kalori
+
3 yumurta: 231 kalori
(1karb + 19protein + 17yağ)
+
2 bardak süt = 250 kalori
55 gram bebe bisküvisi = 239 kalori
(1 2 tanesini süte atmadan önce ye)
_____________________________________
Toplam: 1384 kalori

Yarım ekmek: 384 kalori
+
Yemek: 200 kalori
+
80 gram makarna: 280 kalori
+
2 bardak süt = 250 kalori
55 gram bebe bisküvisi = 239 kalori
(1 2 tanesini süte atmadan önce ye)
_____________________________________Toplam: 1353 kalori

Genel toplam: 3669 kalori

Kendi programım bu hem ucuz hem protein bakımından zengin tahin pekmez vs zaten inanılmaz sağlıklı besinler yağlanmadan alırsın kilonu makarna da her gün gibe gibe yapacan yağlı olduğundan yemek sonrası hızlı hızlı yersen kolayca bitirirsin üstüne sütü ısıtıp bebe bisküvisi atıyosun hem efso tadı var hem kalorisi fazla bir ay uygula bu programı değişimi görürsün

Edit: Bu programı hiçbir yerden almadım kendim oluşturdum gayet kolay uygulanıyo ve 3600 kalori anasının amı yani

dostum abim deniz harpte sordum ona dediğine göre öncelikle alımlarda mülakat+spor dedi eğer bunları iyi yaparsa puanda kasmasına gerek yok dedi bide msü sınavı ne kadar iyi yaparsan o kadar iyi mantığı değil sadece ön eleme barajı geçenler seçim aşamalarına çağrılır spora dikkat edersen kiloyu görmezden gelebirler senin tek şansızlıgın bu sene çok kişi başvurdu buda demek oluyor ki kaşın üstünde kaş var diye eleme mevzsu

Panpa karbonhidratlı protein tozları var onlardan dene bi de spor yap ben 10 kilo almıştım 1.5 ayda filan bol bol ye

Pek anlamam ama anlayan birileri çıkar Up Up Up

nickimi referans vererek sana tavsiyede bulunacam.
1-benden öncekilerin yazdıklarının neredeyse hepsi yanlış. biri beslenme programı yazmış öyle kilo alamazsın sen. çünkü spor yapmadığından, belli bir programa bağlı kilo alman için en az 1 sene lazım. diğerleri de makarna yazmış. makarna kilo aldırmaz. patetes kızartması diyen doğru sadece.
2-yatmadan 1 saat önce yemek yiyeceksin. 3-4 tane meyve de olur(elma, muz, portakal gibi). uyku düzenini bozacaksın ve 3-4 saat uyuduktan sonra uyanıp dolapta ne bulursan yiyecen sonra tekrar uyuyacan. uyku arasında yediğin fazla olmasın. diğer öğünlerde de her şeyi ekmekle yiyeceksin. 1 tabak daha isteyeceksin hepsinden. çayı ya da kahveyi şekersiz içiyorsan şekerle içecen, eğer zaten şekerli içiyorsan 1 tane fazla atacan, hatta mümkünse meyve suyu içmeye başla. ayakların evin içinde bile, neredeyse terleyecek derecede sıcak olacak. en ufak üşüme hissetmeyeceksin. eğer atlet giymiyorsan atlet giyip donunun içine sıkıştıracaksın. üşürsen bağırsakların büzüşür ve içindekilerin katettiği mesafe kısalacağından hemen atılacak ve emilim az olacak. bundan dolayı beli, sırtı ve ayakları üşütmeyeceksin, 1 saniye bile. hele bir de cırcır olursan 1 hafta geriye gidersin.

Yorum atan herkese teşekkür ederim

O boy riskli aga

Kilo konusunda; Karbonhidrat tüket bol bol,az hareket et.
internette araştırılan eğer bu konuda birçok yazı bulabilirsin.

burada cevap arayacağına git bir diyetisyene anlat durumu, kilo almam lazım de.. o sana bir program çıkarır.

kardeş ben patates kızartması ve tereyağı yiyerek baya kilo aldım

Kardeşim kilo boy endeksi eğer sınavlardan başarıyla geçersen belirli bir düzeyde göz ardı edilir yukarıda bir arkadaş belirtmiş su içtim aldılar diye buda yapılabilirbirşey ama 10 kglık su içemezsin protein ağırlıklı yemekler ye mülakatlarda genel olarak zorlayacak birşey yok boy avantajın fazlasıyla var mülakatında çok yardımcı olur inşallah sınavından geçer bir not alırsın bildiğim kadarıyla kara deniz ve bando 70 net hava 90 net ile alıyor allah yardımcın olsun

Rez dursun

Panpa çikolata abur cubur mayonez diyen hiç bir aptalı dinleme 70 değil 90 kilo bile olursun ama yolda gördüğün o obez ler gibi heryerin iğrenç iğrenç sarkar bi spor hocasına ya sa diyetisyene uğramanı öneririm spor hocasının biriyle sohbete gir o sana uygun bi liste hazırlar

Rüzgar esince uçuyor musun kardeş

Her gün 1 öğün fazla ye özellikle gece yatmadan ağır şeyler ye ekmek arası gibi ne bilim pilav makarna gibi karbonhidrat ağırlıklı beslen en kısa sürede kilo aldıracak yöntem bu.