Göğüs biceps-omuz triceps-sirt bacak

panpa standart program şöyledir

göğüs-sırt omuz-arka kol pazu-bacak

Biceps ile tricepsi aynı gün çalışma panpa farklı günlerde çalış sırt hareketleri ile birlikte biceps çünkü onun yardımcı kası biceps, göğüs ve omuz hareketleri ile birlikte de triceps çalış çünkü onların yardımcı kası da triceps. Bana spor salonundaki hoca böyle söyledi bu şekilde program yazdı

Beyler gercekten bilen birilerini ariyorum dün kanat arkakol calistim yarin biceps triceps gunu yapmayi dusunuyorum arada sadece bir gun gecmis oluyor sizce sakincasi olur mu