-
1.
0Beyler gercekten bilen birilerini ariyorum dün kanat arkakol calistim yarin biceps triceps gunu yapmayi dusunuyorum arada sadece bir gun gecmis oluyor sizce sakincasi olur mu
-
2.
0Biceps ile tricepsi aynı gün çalışma panpa farklı günlerde çalış sırt hareketleri ile birlikte biceps çünkü onun yardımcı kası biceps, göğüs ve omuz hareketleri ile birlikte de triceps çalış çünkü onların yardımcı kası da triceps. Bana spor salonundaki hoca böyle söyledi bu şekilde program yazdı
-
3.
0panpa standart program şöyledir
göğüs-sırt omuz-arka kol pazu-bacak -
4.
0Göğüs biceps-omuz triceps-sirt bacak