the drummer 1453

adam badi ekrem beyler

kaslı ciksi yakıcı bir yazardır

edit: nadir gibici yazarlardan

panpacim, hizli yag yakimi, incelme ve ayni zamanda kas hucrelerini buyutmek icin cok basit ve kisa bir program uygulayacaksin; simdi kosu bandinda 30 sn depar atiyosun sonra 30 sn yuruyosun ve bunu 4 veya 6 periyot uyguluyosun...

simdi sana plajlar icin yani yaz icin program veriyorum bu programi uygularsan yaza kadar 4 kg kas eklenicek vucuduna;

pazartesi: back squat 5 set 12 tekrar
- deadlift 3 set 12 tekrar
-lyig leg vurl 5 set 20 tekrar
- standing machine calf raise
- decline sit-up

sali: incline bench press 5 set 12 tekrar
- dumbell bench press 3 set 15 tekrar
-bench dips 5 set 15 tekrar
-pushdown 3 set 12 tekrar
-over head triceps extension 3 set 12 tekrar

carsamba: lat pulldown 5 set 12 tekrar
-bent-over row 5 set 15 tekrar
-dumbell row 3set 15 tekara
-barbell shrug 5 set 12 tekrar
- bent over dumbell 3set 15 tekrar
- dumbell front raise 5 set 12 tekrar
-reverse curl 3 set 15 tekrar

persembe: deadlift 5 set 12 tekrar
blacksquat 3 set 26 tekrar
standing machine calf raise 5 set 20 tekrar
decline sit-up 3 set 15 tekrar

cuma: dumbell bench press: 5 set 15 tekrar
incline bench press 3 set 12 tkerar
bench dips 5 set 15 tekrar
lying triceps extension 2 set 12 tekrar

4 kg kas icin haftalik programin bu akrdesim hareketleri google a yazip gorebilirsin bilmiyosan

simdi eger istersen sana acimasiz pragramlarida verebilirm ancak temelin yoksa kalmisma yoksa cook zarar gorursun

simdi benimde senden ricam suku + yolladi diye editlemen ve emegimi goruyosun kardesim nick6 da verirsen cok sevinirm bol sans unutma salona giderken savasa gider gibi git ve butun gucunle savas orda!

adam gibi adam

panpaların hasıdır hası

adam reizz gönderdi saolsun bastım sukuyu

bana büyük yardımı dokunan panpam progrdıbını beğendim cok severim ayrıcanaktan

panpaların kralı

panpaların kralı

sözünde duran panpam severim kendisini

çok kral adam

adam sportmen karısmayın.

yolla panpa dedım yollamadı amk
edit:gecte olsa yolladı

sözünün eri yardımsever panpamız

panpa iyi bir program bekliyorum sevgilerle severim bini

en sefdiğim panpam

verdiği sözü tutan sözünün eri bi insandır

yardım sever bir panpamız

kaliteli bir panpamız

panpamdır kaliteli yazardır o dalarsa ben de dalarım