tecrübeli bodyci panpalar bir bakcanız mı

ben geçen hafta spora başladım, çarşamba günü ilk işte aletlere alışmak için 2 set hafif ağırlıklarla başladım, normalde perşembe dinlenmem gerekiyordu hevesli oldugumdan perşembede gittim bu sefer 3 set yaptım her yerim tutuldu. daha yeni düzelmeye başladım bugün(salı) gitsem yine tutulur muyum ? bir de hocaya beslenme programı gibi bir şey veremeyecekmisin dedim dietisyen değilim dedi züt. boy 186 kilo 75 eğer beslenme tavsiyeleriniz varsa sevinirim

@8 panpa sakin ol adam yeni başlamış. genel program yapacak.

açılın ben proyum

bak şimdi panpa. bu işlerde heves en tehlikeli şeydir. bizim salonda eleman vardı 5 saat çalışıyodu. lak lak yapmmıyodu resmen çalışıyodu. aldım bunu en yakın inşaata amele olarak verdim.

püf noktalarını söyliyim. ağırlığa girmeden önce iyi ısın. 10 20 dk kadar koş. koşmak kalori harcatır ben kilo alcam yeaaa dersen giberim. sus ve koş.

ikincisi. çok ağır girmiceksin. yanına 2 adam alıp yardımlı yardımlı basarsan hem sana hem adamlara yazık. normal alcaksın ağırlığıda öyle bi seçiceksinki son 3 5 tekrarda zorlicak seni.

başka aklıma gelmedi şimdi saat geç oldu

beslenme olarakta en basitinden şunu söyliyim. kilo almak istediğini varsayıyorum. şu anki beslenme düzeninle tahminimce kilon sabit. şu mantıkla hareket ediceksin. ulan ben bu kadar yemekle sbit kalıyosam. üstüne bişeyler daha yemeliyim. mümkünse proteinli şeyler ye. en basitinden günde 400 500 gram tavuk tüket. haftada bir kırmızı et. vitaminlerini düzgün al sebze meyve tüket. body masraflı iştir.

yani şöyle. günlük yediğin yemek(normalden daha fazla ye) + 500 gram tavuk gibi basitçe düşünebilirsin. lor peyniride sağlamdır.

ha bişey daha. besin takviyelerine uzunca bi süre bulaşmaya ihtiyacın yok. detaylı bilgi istersen pm at reyis.

edit: ağrı 2 hafta içinde tamamen geçer. o arada çok düzenli tutmasanda olur en az 1 en fazla 3 gün ara ver ağrılarına göre...

panpa ben sana özet geçeyim. salı günü gittiğinde eğer çarşamba-perşembe çalıştığın bölgeye çalışırsan tutulmazsın. ama ağırlığa alıştırmadığın bölgelere ilk seferde ağır girersen bu sefer oralar da tutulur.
misal; çarşamba-perşembe göğüs ve ön kol mu çalıştın. salı günü tekrar göğüs ve ön kol çalışırsan, ağır da olsa tutulmazsın sadece kas ağrısı çekersin ki bu da o kası zorladığına ve gelişeceğine işarettir.
ama çarşamba-perşembe ön kol ve göğüs çalışıp, salı günü de gidip sırt ve bacak çalışırsan ve ağır girersen bi 2-3 gün de o bölgeler tutulur. mesele tamamen kasların alışmasıyla alakalı.

@3 sol kolu açamıyordum, şimdi bile açtığımda hafif bir ağrı oluyor ama eskisi kadar değil. artık yarın gideyim fazla zorlamadan yavaş yavaş yapayım yoksa geçen haftaki ağrılar boşa gidecek

bir de kahvaltıda 2 yumurta,bol miktarda peynir, meyve suyu. arada bir muz spordan sonra 2 kutu ton balıgı, aksamda pilav ya da makarna yiyorum genelde

http://imageshack.us/phot...925guldurenfotografl.jpg/

tutulcak tabi panpa git yarında fazla kasma agırlık cardio takıl

@1 ilk 2 hafta bu ağrılar normal. asıl antremana ara verirsen ağrı süresi uzar. fazla kasmadan adaptasyon sürecini atlatmaya bak

toz

@9 he di mi panpa doğru ben 3-4 günlük ayrı program gibi düşündün haklısın.