tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

tamamen dogal gögüs kası çalışma programım

  1. 1.
    +1 -6
    evet beyler yine bir spor programı ile karşınızdayım bu gögüs çalışmamı 3 koldan anlatıcam

    -üst gögüs
    -orta gögüs
    -alt gögüs çalışması olarak

    Üst göğüs % 30-45 eğimli vücut geliştirme sehpasında yapılan egzersizler ile en iyi şekilde uyarılır. Üst göğüs egzersizleri, eğimli halter (incline barbell) yapılabilir

    Orta göğüs eğimsiz vücut geliştirme sehpasında yapılan egzersizler ile en iyi şekilde uyarılır.

    Alt göğüs % 30-45 düşüşlü (aşağı yönde) vücut geliştirme sehpasında yapılan egzersizler ile en iyi şekilde uyarılır. Alt göğüs egzersizleri düşüşlü halter (decline barbell) ve dambıl bench uygulanabilir

    yemek programı= arkadaşlar bildiginiz üzere yemek düzeni olmadan düzgün bir vucut yapılamaz yemek programımı yazıyorum

    -sabah haşlamış yumurta 5 tane yiyebilirsiniz 7 geçmeyin
    -ögleye yemegi olarak çorba yada hafif yemekleri tercih ediniz
    -akşam aşırıya kaçmadan yine protein yüklü besin alabilirsiniz

    NOT=ŞEKER VE EKMEKTEN UZAK DURUN

    http://imgim.com/o3Ja0b.jpg
    ···
    #170840591 şikayet
  2. 2.
    0
    Meme var cugu
    ···
    #170840601 şikayet
    1. 1.
      0
      kas olum onlar kas ne cahilsiniz amk çügüyü verenler kası olmayanlar
      ···
      #170840614 şikayet
  4. 3.
    0
    Memeye 3 posta
    ···
    #170840618 şikayet
  5. 4.
    0
    bu ne panpa. senin memen mi?
    ···
    #170840735 şikayet