evet beyler yine bir spor programı ile karşınızdayım bu gögüs çalışmamı 3 koldan anlatıcam

-üst gögüs
-orta gögüs
-alt gögüs çalışması olarak

Üst göğüs % 30-45 eğimli vücut geliştirme sehpasında yapılan egzersizler ile en iyi şekilde uyarılır. Üst göğüs egzersizleri, eğimli halter (incline barbell) yapılabilir

Orta göğüs eğimsiz vücut geliştirme sehpasında yapılan egzersizler ile en iyi şekilde uyarılır.

Alt göğüs % 30-45 düşüşlü (aşağı yönde) vücut geliştirme sehpasında yapılan egzersizler ile en iyi şekilde uyarılır. Alt göğüs egzersizleri düşüşlü halter (decline barbell) ve dambıl bench uygulanabilir

yemek programı= arkadaşlar bildiginiz üzere yemek düzeni olmadan düzgün bir vucut yapılamaz yemek programımı yazıyorum

-sabah haşlamış yumurta 5 tane yiyebilirsiniz 7 geçmeyin
-ögleye yemegi olarak çorba yada hafif yemekleri tercih ediniz
-akşam aşırıya kaçmadan yine protein yüklü besin alabilirsiniz

NOT=ŞEKER VE EKMEKTEN UZAK DURUN

http://imgim.com/o3Ja0b.jpg