tümü

tam 21 günüm var

  1. 1.
    0
    yemek yeme spor yap.
    ···
    #85439211 şikayet
  2. 2.
    0
    göbek nasıl eritilir bilmiyorum ama ben karbonhidrat diyeti yapmaya başladım mart sonunda su ana kadar 11 kilo verdim bunun 3 kilosunu da ilk hafta verdm
    ···
    #85432800 şikayet
  3. 3.
    0
    updlah başka öneriis olan varmı kardeşler
    ···
    #85432756 şikayet
  4. 4.
    0
    @44 şarköy amcık
    ···
    #85432312 şikayet
  5. 5.
    0
    Az yemek ye sabah kalkınca sıcak su iç bide kaldır o kıçı koş amina kıyım

    Ama yapılan araştırmalara göre biraz göbekli erkekler kızlar tarafından daha cok beğeniliyor
    ···
    #85432058 şikayet
  6. 6.
    0
    yemek yeme a.k sabah güneş çıkmada 2 3 km koşu felan yap
    ···
    #85431967 şikayet
  7. 7.
    0
    tail neresi lan
    ···
    #85431872 şikayet
  8. 8.
    0
    bol bol cardio egzersizleri yap panpa ufak olarak özet geçeyim bigiblet, yüzme,yürüyüş, koşu vs. internetten daha ayrıntılı incelersin
    ···
    #85431675 şikayet
  9. 9.
    0
    eyvallah beyler sğaolun
    ···
    #85431400 şikayet
  10. 10.
    0
    dinle pic,

    21 gunde gobek eritmek istiyorsun, bunun tek yolu var liposuction. o da vucudunda iz birakir olmaz yani.

    yasuna gore biraz duzletmen mumkun. yasina gore diyorum cunku yaslandikca kardiyo potansiyelin dusuyor. yani 18 yasinda adam hergun kosabilirken 30 yasinda adam yapti mi dizini gibiyor.

    oncelikle asagidakiler harici yemekleri birakiyorsun:

    yagsiz sut, yagsiz peynir, yesil salata, az domates, brokoli, tavuk gogus, elma,

    ozellikle sunlari kesinlikle agzina surmuyorsun:
    abur cubur, sekerli herhangi birsey, unlu mamul, patates, ekmek turevi, cipsler, her turlu yag, mayonez.

    markete gidip 100gr basina kalorisi en dusuk misir gevregini alacaksin, tadi igrenc olacak. buna sadece yagsiz sut koyup sabah yiyeceksin.

    aralarda elma ve yagsiz, az limon veya sirkeli salata yiyebilirsin.

    oglene tavuk gogus ve yagsiz salata yiyeceksin, cok az pirinc lapasi yiyebilirsin.

    arada elma, cilek, seftali yiyebilirsin. muz uzum gibi kalorili meyve bile yemeyeceksin.

    aksama yemek yemeyeceksin.

    gunde en az 1 saat kardiyo yapacaksin. sabah ve aksama bolebilirsin.
    bacaklarini ve dizlerini gibmemek icin hizi ve sureyi yavas yavas arttiracaksin

    7.5 kmh ve 20dk ile basla ilk gun
    7.5 kmh ile 30dk dene
    7 ile 45dk dene
    8 ile 45
    8.5 ile 30dk
    9 ile 30 dk
    9 ile 45
    9 ile 1 saat
    10 ile 1 saat

    bunlari asama asama yap, dizlerin veya bacaklarin agridigi anda kosmayi birak.

    kostuktan sonra soguma yurumesini mutlaka yap, kaslarini gerdirme olayini yap.

    ha bir de cevrendeki herkese gibtir cekeceksin. gel yemege gidiyoruz diyecekler gibtir diyeceksin, bi tatlidan bisey olmaz diyecekle yarrama olmaz diyeceksin, light oglan diyecekler eyvallah diyeceksin. hadi bakalim.
    ···
    #85431098 şikayet
  11. 11.
    0
    panpa bence kendini yemeden içmeden kesip cikse ver
    ···
    #85431077 şikayet
  12. 12.
    0
    en çok kalori verdiren aktivite gibiştir.E-5 e çık çatur çutur gibtir kendini , hem tatil için para da biriktirirsin bino?
    ···
    #85430752 şikayet
  13. 13.
    0
    @32 mal herif o hale gelebilmek için 21 ay uğraştıysam kaç ayı göbeği eritmeye gitti hesap et orasını
    ···
    #85430494 şikayet
  14. 14.
    0
    @34 sağol kardşeim sabah kağıda yazıp uygulamaya koyacağım öptüm seni
    ···
    #85430130 şikayet
  15. 15.
    0
    @29 @30 @31 sağolun panpacanlar
    ···
    #85429797 şikayet
  16. 16.
    0
    @46 panpa denizde öyle olmuyor işte amk :S
    ···
    #85432845 şikayet
  17. 17.
    0
    @49 ya kardeşim takunu yiyim analt lan nasıl veridn o kadar kiloyu amk
    ···
    #85432925 şikayet
  18. 18.
    0
    senin züte girmiş panpa bu yazda elini gibmeye mahkümsun
    ···
    #85433046 şikayet
  19. 19.
    0
    panpa yeme ama sıç. zor ama imkansız değil.
    ···
    #85435061 şikayet
  20. 20.
    0
    upupupupup
    ···
    #85434444 şikayet