tümü

tam 21 günüm var

  1. 26.
    0
    res
    ···
    #85428996 şikayet
  2. 27.
    0
    (bkz: hax zirvesi capsli beyler)
    ···
    #85429104 şikayet
  3. 28.
    0
    upupupup
    ···
    #85429154 şikayet
  4. 29.
    0
    upupupup
    ···
    #85429170 şikayet
  5. 30.
    0
    upuppupupu
    ···
    #85429198 şikayet
  6. 31.
    0
    kes at gitsin amk
    ···
    #85429314 şikayet
  7. 32.
    0
    @26 yan yatır diyosun
    ···
    #85429379 şikayet
  8. 33.
    0
    http://imgim.com/7y5uw.jpg ben bu hale gelebilmek için 21 ay harcadım ne diyon mk
    ···
    #85429523 şikayet
  9. 34.
    0
    ekmeği ve şekeri kes. kızartma yasak. Yeşilçay iç. Bi limonu 4 parçaya böl günün farklı saatlerinde bi bardak ılık suyla iç( günle 1 limon olcak ama 4 ayrı zamanda) bi de yürüyüş mekik vs kendince hareket biraz kıçını kaldır panpa
    ···
    #85429608 şikayet
  10. 35.
    0
    aids ol kilonun %20sini kaybedersin.
    ···
    #85429655 şikayet
  11. 36.
    0
    panpa 21günde erimez ama biraz olsada vermek için az ye bol su iç bol yürü.
    ···
    #85429658 şikayet
  12. 37.
    0
    @28 gerizekalı ben sadece göbeğimi kaybetmek istiyorum
    ···
    #85429693 şikayet
  13. 38.
    0
    ekmeği ve şekeri kes. kızartma yasak. Yeşilçay iç. Bi limonu 4 parçaya böl günün farklı saatlerinde bi bardak ılık suyla iç( günle 1 limon olcak ama 4 ayrı zamanda) bi de yürüyüş mekik vs kendince hareket biraz kıçını kaldır panpa
    ···
    #85429750 şikayet
  14. 39.
    0
    panpa bi panpanı açtığı başlıkta kendi diyet listesini vermişti aklımda kaldığınca yazayım ve bununla 1 ayda sanırım 10 kilo falan verdim demişti şöyle bişeydi

    sabah 1 dilim ekmek kibrit kutusu peynir 2 zeytin

    ara öğün 1 elma biraz karpuz vs.

    öğlen 3 yemek kaşığı sebze yemeği 1 tane köfte

    ara öğün yine mevsim meyvesi

    akşam 3-4 yemek kaşığı sebze yemeği 3 tane köfte

    son olarak yine meyveydi

    bide bunların hepsini saat 10dan önce bitiricktin

    benden sanada bi tavsiye çok su iç takun gelince tutma bulduğun yere yap metabolizma hızlansın

    muck
    ···
    #85429792 şikayet
  15. 40.
    0
    @29 @30 @31 sağolun panpacanlar
    ···
    #85429797 şikayet
  16. 41.
    0
    @34 sağol kardşeim sabah kağıda yazıp uygulamaya koyacağım öptüm seni
    ···
    #85430130 şikayet
  17. 42.
    0
    @32 mal herif o hale gelebilmek için 21 ay uğraştıysam kaç ayı göbeği eritmeye gitti hesap et orasını
    ···
    #85430494 şikayet
  18. 43.
    0
    en çok kalori verdiren aktivite gibiştir.E-5 e çık çatur çutur gibtir kendini , hem tatil için para da biriktirirsin bino?
    ···
    #85430752 şikayet
  19. 44.
    0
    panpa bence kendini yemeden içmeden kesip cikse ver
    ···
    #85431077 şikayet
  20. 45.
    0
    dinle pic,

    21 gunde gobek eritmek istiyorsun, bunun tek yolu var liposuction. o da vucudunda iz birakir olmaz yani.

    yasuna gore biraz duzletmen mumkun. yasina gore diyorum cunku yaslandikca kardiyo potansiyelin dusuyor. yani 18 yasinda adam hergun kosabilirken 30 yasinda adam yapti mi dizini gibiyor.

    oncelikle asagidakiler harici yemekleri birakiyorsun:

    yagsiz sut, yagsiz peynir, yesil salata, az domates, brokoli, tavuk gogus, elma,

    ozellikle sunlari kesinlikle agzina surmuyorsun:
    abur cubur, sekerli herhangi birsey, unlu mamul, patates, ekmek turevi, cipsler, her turlu yag, mayonez.

    markete gidip 100gr basina kalorisi en dusuk misir gevregini alacaksin, tadi igrenc olacak. buna sadece yagsiz sut koyup sabah yiyeceksin.

    aralarda elma ve yagsiz, az limon veya sirkeli salata yiyebilirsin.

    oglene tavuk gogus ve yagsiz salata yiyeceksin, cok az pirinc lapasi yiyebilirsin.

    arada elma, cilek, seftali yiyebilirsin. muz uzum gibi kalorili meyve bile yemeyeceksin.

    aksama yemek yemeyeceksin.

    gunde en az 1 saat kardiyo yapacaksin. sabah ve aksama bolebilirsin.
    bacaklarini ve dizlerini gibmemek icin hizi ve sureyi yavas yavas arttiracaksin

    7.5 kmh ve 20dk ile basla ilk gun
    7.5 kmh ile 30dk dene
    7 ile 45dk dene
    8 ile 45
    8.5 ile 30dk
    9 ile 30 dk
    9 ile 45
    9 ile 1 saat
    10 ile 1 saat

    bunlari asama asama yap, dizlerin veya bacaklarin agridigi anda kosmayi birak.

    kostuktan sonra soguma yurumesini mutlaka yap, kaslarini gerdirme olayini yap.

    ha bir de cevrendeki herkese gibtir cekeceksin. gel yemege gidiyoruz diyecekler gibtir diyeceksin, bi tatlidan bisey olmaz diyecekle yarrama olmaz diyeceksin, light oglan diyecekler eyvallah diyeceksin. hadi bakalim.
    ···
    #85431098 şikayet