tümü

tam 15 gunde adonis ve 6packler olustu

  1. 1.
    0
    Beyler inanmayacaksaniz ama gercekten tam 15 gunde hem adonisler baya belirgin bir hale geldi hemde 6packler olustu.

    Uyguladigim peogrami soyliyeyim sizde yapin.

    Gun1_ 100 crunch + 50 capraz mekik + bel inceltme haraketi
    Gun2_ cardio + omuz
    Gun3_ 100 bycicle crunchles (turkcedeki bigiblet haraketi iste) + 50 capraz mekik + bel inceltme haraketi
    Gun4_ cardio + arms
    Gun5_ 50 hanging leg raises (barfiks demirinde ayaklarini cekme haraketi) + bel inceltme + 50 capraz mekik
    Gun6_ cardio + chest
    Gun7_ omuz + arms
    Gun8_ 100 incline chrunches (alt karin icin super bisey) + 50 capraz mekik + bel inceltm
    Gun9_ cardio + chest
    Gun10_ Dinlen hic bir sey yapma
    Gun11_ 50 leg raises + 50 chrunch + 20 capraz mekik + bel inceltme
    Gun12_ cardio + omuz
    Gun13_ chest + arms
    Gun14_ 100 oblique floor chrunchles
    Gun15_ cardio + omuz

    Programi yaparken baya zorlanacaksiniz ama bu is zorlanmadan yapilmaz bunu unutmayin.
    anlamini bilmediginiz kelimelerin googleden anlamlarina ve videolarina bakabilirsiniz.

    Program sirasinda hamurisi, abur cubur, yagli yiyecekler ve kola tarzi seylerden uzak durun sebze ve et agirlikli beslenin adonis icin muylaka bol et yemeniz lazim. Ve tabii ki gunde en az 8 saat uyku sart.

    Mobil olmasam daha ayrintili anlatirdim ama mobilim o yuzden bu kadari bile zor oldu.

    Nick6 ve sukulari ekgib gormeyin panpalar.
    ···
    #93258351 şikayet
  2. 2.
    0
    imksnsız karın kası ve adonis % 80 yag oranına % 20çalışmayala saglanır oranlarda kayma olabilir siz hesap edin
    ···
    #93258583 şikayet
  3. 3.
    0
    crunch ne amk mekik desene şuna
    ···
    #93258952 şikayet
  4. 4.
    0
    insan okucak amk bunu insan. özet geç amk.
    ···
    #93261272 şikayet
  5. 5.
    0
    belki bir gün merak ederim
    ···
    #93261648 şikayet
  6. 6.
    0
    nah yaparsın 6pac dıbına koduğum ben 2 senedir uğraşıyorum 2 sene sonunda tam çıktı adonis içinde yağ olmaması lazım ve zor yapılır
    ···
    #93262092 şikayet
  7. 7.
    0
    sonunda seviyeyi yükseltip
    ağzımızı bozduracaksınız.. adonis
    kası diye kafa gibip
    duruyorsunuz..
    kimdir bu adonis neyin nesidir
    bilmeden atıp tutuyorsunuz..
    mitolojiye göre özet ; babası kızını
    7 gün 7 gece kızı olduğunu
    bilmeden giber.. son gün kızı
    olduğunu öğrenir, kafayı sıyırır,
    kızı öldürtmek ister.. tanrılar kızı
    ağaca çevirir ve dokuz ay sonra
    ağaçtan adonis denilen erkek
    güzeli doğar..
    sonradan bu zibidi için afrodit ile
    persephone seni mi beni mi
    davasına birbirlerine girerler vs..
    sonunda altışar ay paylaşırlar..
    işte yer altına persephone nin
    yanına inince sonbahar kış,
    afroditin yanına yeryüzüne
    çıkınca da ilkbahar yaz olur
    hesabı..
    yani sizin anlayacağınız içest ilişki
    sonucunda doğan erkeğin
    huursuna, adonis derler..
    adonisi de gibeyim kasını da ..
    ···
    #93263597 şikayet