cuma günü paramız yatıyor. yarın son kez ağlama edebiyatını gerçekleştiriyoruz ve cuma gününden itibaren hiçbir şeyi gibine takmadan yoluna devam edeceksin. toparlanmaya başlamalıyız. elimizdeki para kısıtlı o yüzden bu parayı sigaraya yatıramam, yani bırakmak zorundayız. çavuşu tokatlamak da yok, enerjiyi boş yere oraya harcamayalım.

sütünü balını ekgib etmeyeceksin. sabah 1 bardak ballı süt bi bardak sade, akşam yatmadan önce de aynı şekilde. öğlen gidip ev yemeği ye lokantada. kuru pilav yaparsın artık ne varsa. bazı zamanlar döner yemeye git, bazen tavuk bazen et yaparsın. bazen çık sadece tavuklu pilav yap. akşamları evdeki yemekleri sil süpür. sürekli meyve ye, meyve çok önemli çünkü onlar yediğimiz besinlerin vücutta tutulmasını sağlayacak olan şeyler. doktordan b12 vitamini alabilirsin aslında

pazartesiden itibaren ya da cuma günü de başlayabilirsin o anki haline bırakıyorum kararı, spor yapmaya başla. spor salonuna gitmek iyi olabilirdi aslında ama şu an değil, şimdilik evde kendi ağırlığınla çalış. güç antremanı gibi gör bunu, kendine geldiğin zaman zaten gidersin spora, şimdinin konusu değil o

ilk hafta günde 50 şınav, 25 çömelme (dambıl elindeyken) yaparsın. bence başlangıç için gayet makul. absürt rakamlar verince insanın hevesi kaçıyor. ikinci haftanın planını sonra yaparız, şimdilik sadece kısa vadeli planlar yapmak istiyorum. adım adım gidicez.

kahvaltı çok önemli. kahvaltıyı asla asla asla es geçme. çünkü zaten gece boyu uykudayken mide bomboş takılıyor. gün içinde uyanıkken o boş mideyle dolanırsan varolan enerjini yok yere harcamış olursun. kayıp yaşamak istemiyoruz, üstüne bi şeyler koymak istiyoruz.

şimdilik bu kadar

Kazandın mı bari oç buraya bu kadar yazacağına kazanmıştın

üç gündür sorunsuz sporu ve beslenmeyi aksatmadan devam ettiriyorum. sadece sigara konusunda başarısız oldum, hala içiyorum. neyse konumuz bu değil. hareketleri düzensiz yaptığımı fark ettim. yani aklıma o an ne geliyorsa onu yapıyorum. böyle olmaz tabi o yüzden bi program şart oldu

temel hedefim tüm vücudu çalıştırmak. bi nevi güç antremanı yapıcaz. bir ayı tamamladığımızda (yani önümüzdeki ayın 6sında) salona yazılıp bi tık ileri zütüreceğiz, tam anlamıyla vücudu inşa etmeye başlayacağız. bu 1 ay sadece gücü toplamak, vücudu dinç tutmak ve inşaata hazır hale getirmekle geçireceğiz.

her günün antremanına başlamadan önce klagib ısınma hareketleri var tek tek eklemiyorum

PAZARTESi

15 şınav çek (kollar geniş)
hiç vakit kaybetmeden kalk
dambılı alıp yukarı kaldır ve o halde yürümeye başla (45 saniye)
1 dakika dinlen
(bu döngüyü 3 defa tekrar et)

şınav çek+kalk+zıpla+tekrar şınava geç
(hareketin isminin ne olduğunu bilmiyorum)
(bu hareketi 45 saniye boyunca yap)
(3 tekrar)

çömelme hareketini yap
iki elinde de dambıl olsun
(45 saniye 3 tekrar)

SALI

15 şınav çek (kollar dar)
hiç vakit kaybetmeden kalk
çömelir vaziyette zıpla (30 saniye)
dinlen ve bunu 3 kez tekrarla.

elinde dambıl varken bi ayağını öne atıp eğildiğin hareketi yap
her tekrar 45 saniye, 3 tekrar

yumruk çalışması yap
45 saniye 3 tekrar

dambılları eline al ve iki yana avuç içi yukarı bakacak şekilde kolları hafif kırarak aç ve 30 saniye o şekilde bekle. 2 tekrar yap.

ÇARŞAMBA

15 kollar geniş şınav
hiç vakit kaybetmeden 15 dizler yerde durur şekilde şınav
dinlen

15 kollar dar şınav
hiç vakit kaybetmeden 15 dizler yerde durur şekilde şınav
dinlen

15 eller sol ve sağa bakacak şekilde şınav
hiç vakit kaybetmeden 15 dizler yerde durur şekilde şınav
dinlen

15 yumruk şeklinde şınav
hiç vakit kaybetmeden 15 dizler yerde durur şekilde şınav
dinlen

hafif tempolu koşu
bacakları açma germe

PERŞEMBE

15 dambılla kol çalış x 3 tekrar
15 dambılla kol çalış (ters) x 3 tekrar
20 dambılla arka kol çalış x 3 tekrar

15+15 geniş kol şınav
hafif tempo koşu
zıplama

CUMA

15 dambılla omuz çalış x 3 tekrar x 3 farklı hareket
15+15 dar kol şınava
şınav pozisyonunda durma 3x20saniye
duvarda şınav, kolları açma germe

Dun eski calistigim yere ziyarete gittim. Kendimi fazla ezik hissettim. Anlatabilcek hicbi seyimin olmadigini fark ettim. Kelimeler agzima tikandi, dogru duzgun konusamadim da zaten. Ik mik edip durdum. Okul durumunu sordular bi sey diyemedim. Zamaninda bi de tonla yalan siralamistim soyle burslu okuyorum soyle basariliyim boyle iyiyim falan. Uzerimde bi prestij yaratmisti ama hayatim bu anlattiklarimin tam tersi sekilde isledigi icin uzerimdeki makyaj bir bir dokuldu. Gercek halimle karsilarina ciktigimda da onemsiz degersiz biri olarak gorundum.

O moral bozukluguyla eve nasil geldim hatirlamiyorum. Eve geldim, spor falan yapmadin, yemek bile yemicektim ama zorla yedirdiler. Kalktim bi osbir cektim. Bikac saat sonra bi tane daha. Ofkemi kusmak istedim bi yerlerden. Ya da ofkemi hissedemeyecek kadar yorgun dusmek istedim. Gece cok gec yattim sabah ezani okunuyodu yataga gectigimde. Oglen iki gibi kalktim. Sigarayi yine arttirdim. Olu bakislara kambur duruslara yeniden hosgeldin dedim

Ben soylemistim ama. Eger sene sonunda istedigimi elde edemezsem amacsiz kalacagimi yere yapisip kalacagimi ve kalkmanin cok zor olacagini soylemistim kendime. Nitekim oyle de oluyor. Aslinda ben hep neler olabilecegini hesap ediyorum, bunlardan nasil kurtulabilecegimin hesabini hic yapamadim.

Isin ozu su aslinda, bi donum noktasi bekliyorum. Onceki donum noktalarini iyi degerlendiremedim, bana yeni bi donum noktasi gerekiyor. Basari basariyi tetikler, yola attigin bi adim diger adimini tetikler. Yani bi baslangic adimina, bi baslangic basarisina ihtiyacim var. Bu kaybeden ruh halinden kurtulmaya ihtiyacim var cunku kaybedise karsi attigim her adim bi sonraki kaybedisi tetikliyor, atacagim bi sonraki adim kaybedise yoneliyor, sen her ne kadar gitmemesi icin cabalasan da.

Onceki yazilarimda soyledigim gibi, dunya duzeni cok karigib bi mekanizma uzerine kurulu. Ve bu mekanizma mekanik degil, bilginin duyarliligin algilarin hissiyatlarin baskilarin ve tetikleyicilerin hakim oldugu elektriksel bir sistemin icine gomulu. Bunu kullanmayi basarabilen adam dunyanin anasini gibebilir