tümü

sıkı bir vücut için spor programı

  1. 1.
    0
    Panpalara kendi programımı sunarım yazın kızları etkileyin
    göğüs:

    push up: 3 sets of 10 reps
    dumbbell bench press: 3 sets of 10-12 reps
    dumbbellfly: 4 sets of 10-12 reps

    triceps

    lying triceps press: 2 sets of 8-10 reps
    dumbbell seated overhead triceps: 3 sets of 12 reps
    triceps chair dips: 4 sets of 10-12 reps

    biceps
    ez-bar curls: 3 sets of 10-12 reps
    preacher curls: 2 sets of 10-12 reps
    hummer curl: 2 sets of 8-10 reps

    omuz
    shoulder press: 3 sets of 10-12 reps
    side lateral raises: 2 sets of 10-12 reps
    military press: 3 sets of 10 reps

    kanat
    t-bar rows: 2 sets of 12 reps (heavy)
    bent over barbell rows: 3 sets of 10-12 reps
    one-arm dumbbell rows: 2 sets of 10-12 reps
    dumbbell shrugs: 2 sets of 10-12 reps
    ···
    #48303236 şikayet
  1. 2.
    0
    onları nerden bulcaz dersimli bin
    ···
    #48303304 şikayet
  2. 3.
    0
    la de get, ne saçma başlık bu
    ···
    #48303455 şikayet
  3. 4.
    0
    verdim eksini mk
    ···
    #48303691 şikayet
  4. 5.
    0
    türkçe yazaydın bare amk ingilteremi burası amın oğlu
    ···
    #48303910 şikayet
  5. 6.
    0
    anlamayıp eksi basanları görüyorum kör cahiller puahah
    ···
    #48305914 şikayet
  6. 7.
    0
    allah size biraz akıl verseydi iyi olacaktı youtube denen bir şey var sanki hareketin türkçesini yazsam yapabileceksiniz youtube'a girip izleyin
    ···
    #48306025 şikayet
  7. 8.
    0
    capsli anlat amk hangi hareket nasıl yapılıyo bilmiyoruz
    ···
    #48306094 şikayet
  8. 9.
    0
    anlamadım ama lazım olur belki rizörvd
    ···
    #48306598 şikayet
  9. 10.
    0
    copy paste'ını gibeyim ben senin.
    ···
    #48306726 şikayet
  10. 11.
    0
    copy paste'miş google'a yaz bakalım bu programı bulabiliyor musun? beyler caps'li çok zaman alır sadece ihtiyacı olan varsa diye yazdım youtube'da güzelce açıklıyorlar hareketleri
    ···
    #48307075 şikayet
  11. 12.
    0
    deniycem panpa
    ···
    #48307614 şikayet
  12. 13.
    0
    iyi de hangi günlerde hangilerini yapacaz? iki günde bir komple bu çalışmayı mı yapalım?
    ···
    #48308664 şikayet
  13. 14.
    0
    herkese tavsiyemdir aslında 3 ayda farkı görmezseniz yazarlığı bırakırım. kendinize ağırlık arıyorsanız buradan alabilirsiniz http://www.hepsiburada.co...nt.aspx?categoryid=387327 ama benim size önerim eminönüne gidin çok ucuz orada
    ···
    #48308854 şikayet
  14. 15.
    0
    evet panpa göbek için bu hareketi 2 günde bir yap farkı görünce her gün bile yapmak istersin
    ···
    #48390509 şikayet
  15. 16.
    0
    panpa ben p90x progrdıbını yaptım 3 ay çok işe yarıyor ama adamı gibiyor bu program
    ···
    #48393472 şikayet
  16. 17.
    0
    p90x'de güzelde çoğu hareketi üst göğüs için işe yarıyor alt göğüs ve ortası içinde bir şeyler yapmak lazım
    ···
    #48395971 şikayet