Daha spesifik sorular bekliyorum. Nasıl kas yaparım ne amk spor yaparak

Bu mu yani kaslı peki.

Ayıp ettin panpa hic elestiri de kaldiramiyosun ha bu yani incicilik biz burda neler duyduk dinledik hohhooyy

bel bölgesi en sıkıntılı bölge reis. ne kadar spor yaparsan yap sıkı bi diyet olmadan tamamıyla kurtulamıyorsun. o bölge için spordan çok beslenme konusunda tavsiye verebilirim. ilk yapman gereken şey karbonhidrat alımını azaltmak. çok büyük çaba ve sabır gerektiren bir bölge.

protein tozu besin desteğidir kardeşim kimyasal değil. Uzun yıllar spor yapan biri sporu bıraktıktan sonra öyle 3-5 ay içerisinde kaslarını kaybetmez. sadece düzenli antrenman olmadığı sürece kaslar biraz daha sönük gözükür. tekrar antremanlara başlanması durumunda kısa sürede toparlanır. özet geçecek olursak protein tozunun herhangi bir aman aman faydası ya da zararı yoktur. ben gerek duymuyorum.

Herhangi bir doping türevi kullanmadığın sürece yağ yakarken kas kütlesi arttırman çok fazla mümkün değildir. Bunun sebebi de yağ yakımı için kalori açığı oluşturman gerekir( gün içinde aldığın kaloriden fazlasını yakmak) kas kütlesi kazanmak içinde kalori fazlası gereklidir(yaktığın kaloriden fazlasını almak). Kas gelişiminin en temel mantığı programlı ağırlık arttırmaktır. Aynı kilolara sabit kalmak gelişimi yavaşlatır. Örnek vermek gerekirse bench press, squat, deadlift, barbell row gibi temel hareketlerde her hafta veya 2 haftada bir 1 kilo bile olsa ağırlık arttırımını düzenli olarak yapmalısın. Öncelikle gün içinde yaktığın kaloriyi hesapla. bunun için internette sana tahmini sonuçlar verecek birçok kaynak var. Tahmini bir değere ulaştıktan sonra yaktığın miktarın 300-500 kalori fazlasını tüketmeye çalış. Protein kadar karbınhidratta kas gelişimi için önemli bunu unutma. Kalori fazlası ve sağlam antrenmanlar sana kas gelişimini getirecektir. Kas kütlesi arttıkça yağ yakımı daha kolay bir hale gelecek. Ağırlık arttırımı kadar hareketleri doğru formda yapmak da çok önemli formunu mükemmelleştirmeye çabala.

Eğer gerçekten jinekomasti olduğundan eminsen sporla yapabileceğin pek fazla birşey yok. Tek kesin çözüm cerrahi müdahele. henüz 18 19 yaşlarındaysan büyük ihtimalle 20 li yaşlarda hormonların düzene girmesi ile kendiliğinden geçecektir. Yağ oranın yükcikse eğer jinekomasti olmama ihtimali yüksek. Muayene oldun mu?

Muayene olmadım ama belli yani meme uçlarım büyük birde elleyince meme içinde sert dokular felan var

Beslenme, beslenme, beslenme! Yulaf senin en büyük yardımcılarından biri şuan. Hem karbonhidrat hem protein deposu. Fakat yiyemiyorsan ya da shake olarak tüketemiyorsan çok zorlama. Yerini alabilecek tonlarca şey var. Pirinç, yeşil mercimek, nohut, fasulye aban bunlara. Salonda birkaç haftanı doldurduktan sonra sana verilen kıytırık bölgesel programlardan uzak dur. Temel hareketlerin gücünü asla küçümseme. Bacak çalışmayı kesinlikle atlama. Fullbody antrenman öneririm sana. Günaşırı tüm vücudu çalıştırman şuan için en iyi gelişimi getirecektir. antreman öncesi öğünlerinde karbonhidrat alımını arttır. Antrenmandan sonra mutlaka protein tüket.

Omuz, göğüs, kol gibi nispeten küçük kas gruplarına 5 setten oluşan tek bir compound hareket başlangıç seviyesinde yeterli. istersen bunların yanına 3 setten oluşan birer izole hareket ekleyebilirsin. Bacak ve sırt gibi büyük kaslar için 5 er setten 2 hareket öneririm. Sırt için 1 yatay 1 dikey çekiş hareketi başlangıçta yeterli olacaktır. Fullbody antrenman stilinde en önemli şey olan ağırlık arttırımını asla unutma. Özet olarak tek bölge için 10 seti aşmamaya çalış.

Şu dönemde su ve şekersiz kahve, çay dışında içecek tüketmeni önermem. 2 saat yürüyüş yerine 30 dakika kadar tempolu koşman daha çok işine yarayacaktır. Salona gitme imkanın varsa ağırlık çalışmaları yağ yakmak için çok daha kolay bir yöntem. Salona gitmeyi düşünmüyorsan da vücut ağırlığınla evde veya herhangi bir ortamda yapabileceğin çok güzel programlar mevcut. Zayıfladıkça kilo verme hızın düşecektir bu çok doğal sakın paniğe kapılma.

Hocam bahsettiğin programlara nasıl ulaşabilirim? 2saat yürüyüs yerine sadece 30 dakika kosmam cidden yeterli olur mu? Evimde dumbell var 5 kiloluk onları nasıl değerlendireceğim? Kafamda cok soru var bir ayda eritmek istiyorum su kiloları