sözlüğün en kapsamlı body konusu

panpam ben fitness yapıyorum ya body building değil. phil heath bu adam bodyci yanı benım amac belli. Belli bi yere kadar hacım kazandıktan sonra sıkılasmak. Sadece buyumek degıl. Oylesıde kotu amk ne ole ınsan gıbı durmuyolar. Amac karın hatlarımın gogus hatlarımın ıste kolların belırgınlesmesı tabı bırazda omuzun genıslemesı.Ya kahvaltıda 1 ekmek ye dıyosunda cavdar ekmegı yenmıyo mudur ıstah kacıyo tadsız tuzsuz her sabahda zaten yumurta cekılmıyo artık mıdem kaldırmıyo her sabah bıktırdı. Artık bazen sutle mısır gevregı yıyorum ıcım bunaldı amk. Tabıkıde heryerım mukemmel olucak dıye bısı yok bende bılıyorum cogu sey genetık ama bu ısın yuzde yırmısı genetık gerıye kalan kısmı beslenme ve calısmayla alakalı yanı her ne kadar genetık olarak karnımda fazla su olsada karın kaslarını kapatıyo ve buna bı cagre bulmam lazım

@43 bilekten mi bahsediyosun biceps den mi ? bilekten bahsediyosan bilek antrenmanı çok zorlamadan bilek anrenmanı yapabilirsin burdan anlatamam onu sor hocana . gerek yok makasa falan . mide daha önce de dedim tam bi irade işidir . devamlı yapmazsın hiç bi anlamı kalmaz . hergün bi kanatdır göğüstür yapman imkansız ama mideyi her gün yapıcaksın

panpa 1.78 boy 75 kiloyum göbeğim iki kat amk sarkıyo yağdan göğüslerde öyle nasıl toparlarım

@41 kendi imkalarınla zor gibi . bi spor salonuna yazıl derim . bi de karnitin(yağ yakıcı) araştırması yap . kolları falan inceltmek detaylı iş drop set dediğimiz olaylar da var işin içinde burdan pek yardımcı olamıyorum bu konuda

@31 müdür kilom iyi fitim ama geçen sene kilo alıp vermemden dolayı göğüsler biraz iri duruyo daha çok kilo alırsam daha beter olmaz mı bide evde uygulamak için 2-3 hareket varsa yollasana göğüs için

@1 yok zaten et tuketmıyorumda tavuk sadece bulgur pılavıyla yada makarnaya arada bı yagını suzup ton balıgı katıyorum sos yerine.Bu avuc ıcınde sıkılan makaslardan onerıyolar aslında 1 ay gunde 1000 tane yap on kolun falan baya sertlesır dıyolar sen ne dıyosun bu konuya? Mide hareketleri hangisi oluyor tam bılmıyorum eger karın dıyosan zaten karını pılates serisinden aldım fıtnessde bıle yok boyle karın serisi baya sıkı ama tabı karnımın ustunde su oldugu ıcın gozukmuyo sadece ust karın baya sert ve belırgın alt karın su ve yagdan cok gorunmuyo ona care lazım tabı ama bızım hocalara dıyınce su yasına kadar spor yapmadın sımdı geldın son 3 aydır adam akllı yapıyosun 3 aydamı cıkaracaksın dıyıp atıyolar baslarından pezolar

@40 karındaki su atılır mı amk delirdin mi sen ? Phil Heath mi kesiliceksin başımıza karındaki suyu atmaya ne gerek var onu Mr.Olimpya lar düşünsün . bi çift dambılla günün 10 dakikası yana esnemeler yap . ardından bi sopa al . daya ensene . belini sağa sola tempolu 90 derece döndür 10 dakika civarlarında . bel eritme hareketleridir bunlar . kahvaltıda 1 ekmek yerim kahvaltı söz konusu olunca body i falan unuturum 3 kilo almama rağmen şu belim hala 74.5 . genetik kardeşim bu olaylar bazen yapabilceğimiz hiç bi şey yok gerçekten

Biraz kilo verim acaip göbek ve gögüsü indirmek istiyorum birde kollar hafiften incelmesini

@1 dogru dıyosun panpa zayıfım ya sırf bırazcık gobek var dıye kendımı ayı sanıyodum ama bıtek orası toplu duruyo dıger yerler cılız.Bu arada sımdı bu gobegın cogu gıttıde yanlar gıtmıyo reyız ya cok sıkıntı yanlar kaldı rotasyonlu hareketler yapıyorum ama cok gıtmıyo cardıyoda cok yapmadım su ana kadar cunku zaten 10 dakıka ısınma kosusu ardından sıkı bır karınla baslıyorum antrenmana zaten terlemeye baslıyo vucud yanı dınlenme surelerını kısa tutup cardıyo ya da vuruyorum bıraz antrenmanı.Ha bıde bu benm karnımda yagdan cok su kaldı ya bakıyorum artık yag degılde su kalmıs oda gıtmıyo su diyetı yap dıyen oluyo yas da erken tabı gereksız buluyurum 3 gun sıvı tuketmeden lor peyniri ve sadece lapa yemem gerekıyo dıye yapmıyorum bu yasta ama karında su varya nası atarım onu ?

@37 tam olarak ne istiyosun sadece kilo verip biraz düzleşmek mi yoksa fit-kaslı bi adam olayım falan mı ?

@35 genetik diyorum öyle çok tanıdığım var . herkesin her yeri mükemmel olmaz . demek ki sen koldan alamamışsın onu anlıyorum burdan . idmana gitmeden önce et veya protein ağırlıklı şeyler tüketme . tüketiyosan bile tükettikten en az 3 saat sonra başla spora . sabah kahvaltılarında ekmeğini çekinmeden ye . kahvaltıyı iyi yap . vaktin varsa mide hareketlerine aban o göbeğin için . onu sana gösterirler zaten çok detaylı olaylar değil

boy 1,75 kilo 85 amk ne önerirsin zütümü kaldıramıyorum yanlız

@30 çok zayıfsın müdür . o whey e verdiğin paraya karbonhidrat desteği al derim . hocana bi danış o söyler sana . whey şu an için o kiloyla sana pek yardımcı olmayabilir . zayıf dediğimiz kalıba harbi oturduğundan bi 7-8 kilo alana kadar cips vb. şeyler haricinde yemeğe ver kendini . antrenman çıkışında 1 snickers tavsiye edebilirim o an ki karbonhidrat ihtiyacın adına

panpa bu arada beslenmeme baya sıkı dikkat etmeye çalısıyorum.Şoyle soyleyım normalde benım yasımdakılerın coguna iste fitnesscılar o kadar cok dıkkat etmesende olur yasın genc metabolızma hızında hızlı zaten yakarsın dıyolar ama ben baya sıkıyım. Tabı sıkı dıyorumda eskıden baslamadan once kahvaltıda yarım ekmek yerdım 63 kıloydum o sıralar gobek vardı kas falan yoktu bıldıgın kıcımı bılgısayardan kaldırmadım 17 yıl.Ama sımdı ekmegı falan cavdar yapınca pırınc pılavını bırakıp bulgura falan gectık tabı bıde cogu seyı kısıtladım cıps kola cıkolata falan cıktı hayatımdan baya bı ıstah kesıldı bende. Hatta spora basladıktan 2 ay sonra olcum yaptrdım 2 kılo vermısım ama bu 2 kılonun 100 gramı ya 1.9 kılosu kastan gıtmıs(cogunkuk bacak kası).Bu bana baya bı koydu aslında ama bırakmadım devam edıyorum yakında bı olcum yaptırcam ama 2 kılo daha verdım ama bu sefer baya bı proteın agırlıklı beslendım. Karbonhıdratta aldım baya antrenmandan 2 saat oncesı makarna, tavuklu bulgur pılavı yemeden hıc gıtmedım nıyeyse 2 kılo daha gıttı. Tabı bu 2 kılonun cogu bu sefer yagdan ama karından degıl hepsı koldan falan gıttı cılız duruyo ya ne onerırsın sole on kolu damarlı falan cıkarmak ıcın bıraz sert dursun panpa cılız kız kolu gıbı duruyo.

@28 hangi alet onu belirt önce. x hakkında yorum yapamam yanlış bilgilendirmiş olurum panpa

rezarved

@27 seni cevapladım amk çık aradan

@26 panpa sadece göğüs bölgesi dediğimiz olay için senden örnek veriyorum 1.90 a 82 yim . bu -8 den başlıyosun demek . göğüs için diyorum iyi oku . göğüs en zor gelişen kaslardan biri olduğundan kilo almadan ne yazık ki göğüs gram ilerlemeyen bi bölge . iyi bi göğüse sahip olmak istiyosan o kilonu boyuna eşitliceksin

panpa 1.77 boyum var 59 kiloyum aslında cok zayıf degılım ama yag oranımda ıyı aslında ama yaglar gobekte bırıkıyo dıye yag atıyorum durmadan yas 17 6 aydır yapıyorum fitness agırlıklı olarak karın gogus gıdıyorum ama bu yag yakınce kollar falan bı erıdı gıttı ya ınceldıi. Kilo almalımıyım sence bide ne yiyerek alıyım kiloyu ?
Ha bide antrenman cıkısı whey+su ıcıyorum

@25 o arada sırada dediğin cipsi sıfıra indirmezsen mide konusunda bi ilerleme kaydedemeyiz panpa üzgünüm . cips içinde vıcık vıcık yağdan başka bi şey olmayan bi olay ne yazık ki . bi 3-5 kilo alıp toparlanmaya bak . o 3-5 i alana kadar en düzgün yöntemlerle aldırmayı isterdim ama zayıflıktan kuruyosun gördüğüm kadarıyla gece yatmadan önce bi şeyler ye çok abartmadan . o dediğim kilo miktarını alıp biraz da olsa toparlan sonra özelden yaz bana