sözlüğün en kapsamlı body konusu

evde agırlıksızda yapılabilir cok iyi bir vucut ama lakinki öyle degildir
sen bimden peripella ile le cola ile beslenıyorsan bi gibim olmas bu işin %65 i beslenmedir.
söyle kısa bi tüyo vereyim zayıf bir bünyeyi biraz kilo artırmak isteyenler
vücüt agırlıgının her 1 kg'suna 3gr kadar protein almalıdır(yumurta,tavuk,az yaglı balıklar örn:mezgit füme).bunun yanında kaliteli karbonhidrat tüketmelidir(yulaf ezmesi,haşlanmış pirinç,)
antreman saatinden 4 saat öncesi ve 4 saat sonrası 31 çekmeyiniz bi zahmet
antremandan 1.bucuk saat önce bi ögün yiyin antremana gitmeden öncede 1 bardak kahve tüketmek ant süresinin uzamasına yardımcı olr.
antremandan sonra vucut sunger gibi olur 1 saat içerisinde tekrar bir ögün yemelisiniz.
bu şekilde beslenen biri ancak istedigi sonuclara ulaşabilir.
http://www.sahibinden.com...ng-program-97677749/detay
bende bu programın cdleri mevcut bi ara upload edıp konu acarım(vaktım olursa)

benim yorumlamam bu kadar hadi hyrlı işler.

ya panpa benim yaş daha 15. ama 7 sene profesyonel-nasıl yazılıyorsa işte amk- yüzücülük yaptım. haftada 5-6 gün antreman vardı. işte tam üçgen vücut var bende kalça küçük omuz geniş. ama kas yok. bende ne yalan söyleyeyim kıskandım milleti dedim kas yapayım bari. evde kendi imkanlarımla 3-4 set 20 şınav çekiyorum, sonra dumbell la ön kol kasları için çalışıyorum. sonra işte efenim mekik çekiyorum. o yutubda 8 dakikalık gibindirik bişey vardı ondan yapıyorum bazen. bir ayda sixpack in en üstteki ikisi belirginleşti. pek imkan da yok. malum haftaya okul açılacak anca sabah veya akşam çalışabilirim. ne önerirsin? tavsiyelerini bekliyorum panpa.

not: 17 veya 18 yaşımdan sonra salona gitmeyi düşünüyorum. şimdi aşırı o tarz ağırlık vesaire büyümeyi yavaşlatır dedikleri için.. ayrıca; boy, 1,73 civarı, kilo 55 veya 56 falan.

edit: bir gün çalış bir gün dinlen gibi bir program uyguluyorum. evde de tadilat var , belki balkona bi bar çaktırırım. barfiks çekmek de sırtı geliştirdiği için boyu uzatıyormuş gibi bişey okumuştum.

@82 panpa bu arada o şampiyon kimmiş merak ettim bak

@84 panpa ne istediğini bi özetler misin bana derdini anlayamadım tam

1,78 boyum ve kilo 79 falan 20 yaşındayım lise 3 te falan 67 kiloydum kulüp ve okul takımındaki idmanlarla iyi gidiyordum evde dumble , şınav , mekik vb. şeyleri yapıyordum sonra Ygs/lys sınavı için bırakınca basketi o hazırlanma döneminde de çok dengesiz yediğim için baya kilo aldım bir sene de mezun kaldım sonra 88 e kadar çıktı kilom bu sene azda olsa verdim işte 10 kilo kadar , göğüslerim iyi belli çıktıları var ama topaklaşmasını istemiyorum düz bir şekilde olsun bir de kollarım ince bence 35 cm falan 5 kg 2 dumble ile çalışıyorum ama tüm setleri yapamıyorum çabuk yoruluyorum . Akşamları basket oynuyorum ve basketten sonra hala gücüm varsa koşuyorum .işte yaptıklarım bunlar benim omuz sırt ve göğüste pek yağ yok kaslı duruyor ama deltoid kasın belirginleşmesini istiyorum ve plaj vücudu istiyorum bel ve karın bölgem biraz yağlı genital bölge ise ona göre daha az yani göbek orada hafif bir tepe gibi gidiyor göğüs kafesine kadar .. vücudu yanlış şekillendirmekten korkuyorum sağlam olmasını istiyorum .

@82 panpa bu benim felsefem . gerçekten tek dambılla bi şeyler yapılabilceğine inanmıyorum . tam bi dambıl setin olur ağırlıkların olabilir barların olabilir işin içinden çıkabilirsin ama demin ki salağın bahsettiği gibi evde geliştirmek olmaz

@1 dünya body building şampiyonun sadece bir havlu ve kendi vücut ağırlıyla çalıştığını biliyormuydun panpa? evde de yapılabilir güzel şeyler.

@79 yavaş yürümek yazmışım panpa kusra bakma tempolü yürümek olucak aklım nereye gittiyse amk

rezerved

@5 gibtirin gidin lan tam tersini söyleyenler de var hanginize inanalım ?

dur amk cevap vericem hepinizinkine şu evde 5 lik dambıllarla çalışan liseli gavad sinirimi bozdu

benim soruya cevap vermedin panpa

@75 evde yaptığın kası bi göster bize de bi feyzlenelim beynini gibtiminin salağı . yıl 2012 hala evde kas yapabilceğini sanan beyinsizler var

evde bi yannan olmaz dedin bi taktan çakmadığını anladım amk. tamamiyle yobaz sağdan soldan duyma laflarla bi tak bildiğini sanan insan mantığı yazık bana mesaj atın bu bine atacağınıza

edit: mekikle göbek gider de diyor bu mal bi tak bilmiyor amk

@72 kullanmıyorum işte amk kullansam mı 30 gr da 24 gr protein var

panpa benimde boy 1.82 kilo 65,çok zayıfım yani.ne önerirsin.bi de göğüs kası yapmak için bi kaç yol söyler misin

@69 daha fazla boy atmayacaksan sütü kes . süt kas büyümesini durdurur . beslenmen doğru panpa protein tozunu bilinçli kullandığın sürece korkma

@68 aynı şeyleri anlatmaktan bıktım panpa daha önceki soruların cevaplarına bi göz at

@65 o boy ve o kiloya zaten fitsin daha fazla zayıflarsan sopa gibi kalırsın uzun adama irilik yakışır . evde bu iş olmaz daha başlığın başında belirttim

2 aydır düzenli body yapıyorum boy 182 kg 80 4 ay önce kg 92 idi 8 min abs level 2 yapıyorum ertesi gün body pazar günleri boş sadece protein tozu kullanmıyorum kullanmalı mıyım? süt içme diyolar ton balığı tavuk göğsü yumurtanın beyazı gibi şeylerle besleniyorum