sözlüğün en kapsamlı body konusu

panpa şu bel ve karın bölgesindeki yağları nasıl eritirim en hızlı şekilde ?

vay amk hiç 6 sayfaya ulaşıcağım aklıma gelmezdi lan amma ilgiliymişsiniz binler

reserved

@124 sen hareketlerin isimlerine gidiceğin salondaki hocana sor o sana söyler zaten hareketleri görünce dediklerimi çok iyi anlicaksın . bench-incline hareketlerinde ellerini geniş tutmaya bak bu da benden bi tavsiye .

@123 eyvallah reyiz bi tak anlamadım ama olsun üşenmedin yardımcı oldun. hareketleri araştırıcam. bu 15-20 gün muhabbetini para kazanmak için mi yapıyolar giberim öyle işi ben zaten düzenli şınav çekiyorum yüzüyorum gerek yok temel hareketlere direkt senin reçeteden başlarım. kilo da sıkıntı yok şimdi spora da başlayınca 80'i bulurum.

bu arada kilo alamayan binlere tavsiyelerde bulunabilirim pm atarsınız.

@122 şimdi göğüsünü sönük olmasını nedeni kilonla boyun arasında 10 fark olması . bi 5-6 kilo alıcağına söz verirsen sana şu programı önericem :

1- Bench Press - kiloları 2.5 olarak arttırarak 4 set yap

2- Chest Press - bunu bench press in pompası olarak düşün ağırlıkları birer birer arttırarak hızlı tekrarlarla 3-4 set .

3- Incline - bunu sabit kiloda yap . üst göğüsündeki sönüklük için ideal hareket . Aynı zamanda yatay bench olarak geçer yaperken arkanda mutlaka birisi bulunsun

4- Cable Cross - bi ayağın önde göğsünü kabart dirseklerin içe bakıcak şekilde birleştirmeye çalış . sabit kiloda 4 set .

spor salonuna başladığın zaman ilk 15-20 gün temel hareketleri yaptırırlar . sonra benim dediklerimi izlersin . sana kısa yoldan direk program yazdım normalde 122 entrydir kimseye yapmadım ama 11 kilo almışsın böyle kilo alan adamlara bayılırım amk ondan üşenmedim yazdım sana . devamlı kilo alıyosan body e başla güvendiğin bi spor salonunda . o programdan hiç bi şey anlamamış olabilirsin hemen anlaman zaten imkansız hareketlerin adını tanıdıkça body dilinden konuşmaya başlicaksın .

reyiz boyum 1.82 kilom 72. ben de bu kilo alma mevzusundan muzdaribdim bi aralar. 4-5 ay öncesine kadar 61 kiloydum makarnaydı pilavdı derken 72 kilo oldum, bu gidişle 80'e kadar yolu var iştahım açıldı. çocukluktan beri yüzerim yazın denizden çıkmam sandal kürek falan omuzlarım geniş ama göğüs sönük biraz. git gide kilo alıyorum bunu sporla nasıl birleştiriyim ne yapıyım ne ediyim anlat işte amk.

@120 sağol kardeşim bizim ülke body sporu konusunda çok ketum bi ülke bildiğim kadarıyla yardımcı olmaya çalışıyorum bu sporu seven birisi olarak

@118 saol panpa nic6 giriyorum bu devirde bi şey istemeden yapan adam az kaldıydı gerçekten helal olsun

@117 program vermiyorum ama 1-2 ufak tüyo verebilirim. haftanın en az 4 günü git . 2 gün idman yap 1 gün mola ver . tavukdur ton balığıdır yulaf ezmesidir pilavdır makarnadır bunlara ağırlık ver . maddi durumun yeterse muscletech kaliteli markadır muscletech in başlangıç için proteinlerini araştır derim

@115 iyi kilo vermişsin ama keşke 73 lerde falan kalsaydın . göbeği cardio+mide hareketleriyle hallediceksin . göğüsü kilo anlamında diyosan düşük ağırlıkla ve çok tekrarla bench+incline+dumbell fly la hallediceksin . kilolu göğüsü şekle sokmak daha kolaydır . mide hareketlerine demin de dediğim gibi burdan anlatamıyorum internette milyon zaten video var zaten . mide idmanı için yerçekimi yukarıdan aşağıya olduğundan dolayı hareketlere karnının en üstünden-en aşağıya doğru yakan hareketlerden başla

Program ver panpa kac günde bir gidilmeli ne yapilmali ne yemek lazim

@113 insan vücudunu ortadan ikiye bölüp baktığında sanki iki farklı insanı yapıştırmışsın gibi bi görüntü ortaya çıkar . genetiğinde varsa o fark çabuk kapanır yoksa sabırlı olucaksın . sana alt mide için bi şey önerebilirim . crunch veya normal dumbell fly yaptığın bi sehpanın ucuna otur . bacaklarını dizlerin hafif bükülü bi şekilde karşıya doğru uzat . ellerinle sehpaya tutun . dizlerini göğsüne değdir çek . ayakların daima karşıya baksın yere değil . burdan pek anlatamıyorum hocana alt mide için ayakları karına çekme de o anlatır zaten sana .

panpa 1.72 boyum var 79 kiloydum 69 kiloya düştüm ama göbek belirgin ve göğüs var nasıl halledebilirim

@110 parçalı görünüm çok zor bi iş panpa ikincisi parçalı görünüm istiyosa illa ki biraz hacim-kilo kaybı yaşayacaksın . biraz daha irileşip ölçülerini arttırdıktan sonra parçalı görünümü öneririm . parçalı görünüm için kilo azaltıp tekrar arttırman şart . o kası iyice yakıp parçalayacaksın ki işin hallolucak . 2-3 ayda olucak iş değil bunlar body ömürlük bi spor sen bi başla yaza kalmadan bi şeylerin olduğunu farkediceksin zaten

reyiz ben spor salonuna gidiyorum ama şöyle bi sıkıntım var sag taraftaki adonislerim çıkmaya başladı ama sol taraftakiler bellii degil aynı derecede çalıştım ikisinede bi fikrin varmı bide göbek için verebilecegin bi bilgi?

pipimizi nasıl güçlendirecez

reserved

@109 panpa eyvallah ben sana tüm ölçülerimi yazayım
omuz 134
kol 39
gögüs 115
şimdi panpa ben parçalı görünüm istiyorum ama başaramadım işlerden dolayı anteramanı bırakmak zorunda kaldım. şimdi 2-3 ay boyunca düzenli koşu, cardio idmanları yapsam, parçalı görünüm elde edermiyim ? hacim kaybı çok olurmu ?

@107 çok iyi panpa . senin omuzlar amerikan futbolcusu gibi heralde amk çok geniş omzun var . idmanlarla kuvvetlendir omzunu mis gibi yapmışsın zaten genişliği . belin ne kadar ince olursa kanatların ve omzun o kadar geniş gözükür . baktın belin kalın bi türlü inceltemedin ki bu imkansız her şekilde incelir bel kolay bi iş kanat antrenmanlarına önem ver . sırtının hacmini genişlet ki belin de ince gözüksün