-
51.
0@87 2 gün çalış 1 gün dinlen öneririm . diğer bi husus şınavı dar-geniş olarak değiştirebilirsin . ellerini dar tutarsan kanada vurdurursun açık tutarsan göğüse . şınav zaten tricepse de vuran bi hareket . 17 yaşına gelmişsin pek boy atıcağını zannetmiyorum en fazla 2-3 cm oynarsın bu saatten sonra korkma body yapmaktan . evde yapıcağın hiç bi şey senin boyuna oynamaz bence . ikincisi şınavı ilk 15-20-25-30 şeklinde arttırarak çek . mekiği de aynı şekil . mekiği çok çekmek gibi bi yanlış var bizim bazı salak body hocaları arasında . 50*4 mekik mi olur amk ? daha önce de söyleyim o çekiceğin 200 mekiğin 120-130 unu ilk sette abanmaya çalış neden diye sorucaksın çünkü miden ne kadar yanarsa o kadar iyidir . zaten ilkin dediğimi yaparsan 200 rakdıbını rahat geçersin . yemekten önce et vb. şeyler tüketme eğer tüketiceksen yedikten 3 saat sonra başla spora . barfiksi 8*5 öneririm çok fazla çıkmaz zaten . barfiksi haftanın 3 günü çalış diğer türlü her gün abandığın barfix sırtındaki hacmi daraltır . sporunu yaptıktan bi yarım saat sonra karbonhidrat al . lapa pilavdır makarnadır ona sen karar ver . genelde en az 45 dk geçmesine dikkat et yemek yemek için . maddi durumun yettiği kadar da tavuğunu kuşbaşını alırsın zaten
-
52.
0@88 sen evdeki ekipmanlarına güveniyosan dicek bi şeyim yok panpa yolun açık olsun 2 dumbella olucak iş değil bunlar . benim fikrime göre bu işin %40 idman %45 i beslenme %15 i uykudur
-
53.
0@73 öncelikle kilonu 75-80 lere çıkarmadığın sürece göğüs kasını bi at kafandan . ikincisi gittiğin bi salon var mı veya idman yapıyo musun düzenli olarak ?
-
54.
0@74 antrenman sonrası alıcağın protein desteği yırttığın kası en iyi şekilde onarır panpa . paran varsa mutlaka kullan derim
-
55.
0@93 panpa ne yazık ki bahsettiğin program hakkında bilgim yok . özelden anlatırsan programı yardım edebilirim belki
-
56.
0soru soran kalmamış sağolun beyler sorular için bilgim dahilinde yardımcı olmaya çalıştım başka soru gelirse cevaplamaya çalışıcam
-
57.
0@97 şimdi gidiceğin salonun sahibiyle oturup 5-10 dk bi muhabbet et . adamın bu işi sevdiği için mi yoksa ticaret amaçlı mı yaptığını anlamaya çalış biraz insan sarrafı olmak gerek bu konuda. içinin sinmediği yere sakın gitme evine yakın olan yerleri tavsiye ederim sana . ama yakın olsun diye de gibtiritaktan bi yeri tercih etme . ikinci soruyu anlayamadım pm atarsın bana
-
58.
0@99 sağolasın panpa sorun olursa beklerim burdayım
-
59.
0@100 gibtir git reklamcı bin
-
60.
0@102 tenisi bırak . çok kalori yaktırır zaten durum ortada onun için bırak diyorum gene de sen bilirsin . oturduğun şehirde kesin vücut ürünleri satan bi yer vardır . güvendiğin birilerine en doğru karbonhidrat desteği hangi markadır bi sor . protein desen neyse de karbonhidrat hakkında pek bi bilgim yok . 3-4 er saat aralıklarla ye öğünlerini . akşam öğününden sonra 1 tane snickers atıver ağzına . sabah kahvaltılarını çok ama çok iyi yap kahvaltı en önemli öğündür normalde bunu söylemem ama ekmeği bol ye günün ilk öğünlerinde . onun haricinde makarna-pilav a yüklen . kusana kadar ye bi 10 kilo alıp toparlanman lazım . cips vb. olaylarla kilo almaya çalışma sakın. 31 i azalt . haftada veya 10 günde 1 çek . ciddiyim ilk postada 200-250 kalori yakarsın ki bu da senin gibi bi adam için çok değerli bi rakam . yaşın küçük metabolizmandan da kaynaklanıyor olabilir çok takma kafana . gece yatmadan önce tadını beğendiğin bi mısır gevreğini tüket bolca . bu da yardımcı olur biraz toparlanmana . barfiks konusunda da şu an için düşünme barfiksi . kilo alıp toparlandıktan sonra barçından 30 liraya alabilirsin . gayet de ucuz bi rakam . şu an için yakıcağın her kas o yaktığın kas grubunu küçültür neden ? çünkü kilonla orantılı olarak hacminde yok .
-
61.
0@105 body e başla uzun adamsın kolların biraz zor dolar ama 1 seneye kalmaz ortalığın anasını ağlatırsın
-
62.
0@107 çok iyi panpa . senin omuzlar amerikan futbolcusu gibi heralde amk çok geniş omzun var . idmanlarla kuvvetlendir omzunu mis gibi yapmışsın zaten genişliği . belin ne kadar ince olursa kanatların ve omzun o kadar geniş gözükür . baktın belin kalın bi türlü inceltemedin ki bu imkansız her şekilde incelir bel kolay bi iş kanat antrenmanlarına önem ver . sırtının hacmini genişlet ki belin de ince gözüksün
-
63.
0@110 parçalı görünüm çok zor bi iş panpa ikincisi parçalı görünüm istiyosa illa ki biraz hacim-kilo kaybı yaşayacaksın . biraz daha irileşip ölçülerini arttırdıktan sonra parçalı görünümü öneririm . parçalı görünüm için kilo azaltıp tekrar arttırman şart . o kası iyice yakıp parçalayacaksın ki işin hallolucak . 2-3 ayda olucak iş değil bunlar body ömürlük bi spor sen bi başla yaza kalmadan bi şeylerin olduğunu farkediceksin zaten
-
64.
0@113 insan vücudunu ortadan ikiye bölüp baktığında sanki iki farklı insanı yapıştırmışsın gibi bi görüntü ortaya çıkar . genetiğinde varsa o fark çabuk kapanır yoksa sabırlı olucaksın . sana alt mide için bi şey önerebilirim . crunch veya normal dumbell fly yaptığın bi sehpanın ucuna otur . bacaklarını dizlerin hafif bükülü bi şekilde karşıya doğru uzat . ellerinle sehpaya tutun . dizlerini göğsüne değdir çek . ayakların daima karşıya baksın yere değil . burdan pek anlatamıyorum hocana alt mide için ayakları karına çekme de o anlatır zaten sana .
-
65.
0@115 iyi kilo vermişsin ama keşke 73 lerde falan kalsaydın . göbeği cardio+mide hareketleriyle hallediceksin . göğüsü kilo anlamında diyosan düşük ağırlıkla ve çok tekrarla bench+incline+dumbell fly la hallediceksin . kilolu göğüsü şekle sokmak daha kolaydır . mide hareketlerine demin de dediğim gibi burdan anlatamıyorum internette milyon zaten video var zaten . mide idmanı için yerçekimi yukarıdan aşağıya olduğundan dolayı hareketlere karnının en üstünden-en aşağıya doğru yakan hareketlerden başla
-
66.
0@117 program vermiyorum ama 1-2 ufak tüyo verebilirim. haftanın en az 4 günü git . 2 gün idman yap 1 gün mola ver . tavukdur ton balığıdır yulaf ezmesidir pilavdır makarnadır bunlara ağırlık ver . maddi durumun yeterse muscletech kaliteli markadır muscletech in başlangıç için proteinlerini araştır derim
-
67.
0@120 sağol kardeşim bizim ülke body sporu konusunda çok ketum bi ülke bildiğim kadarıyla yardımcı olmaya çalışıyorum bu sporu seven birisi olarak
-
68.
0@122 şimdi göğüsünü sönük olmasını nedeni kilonla boyun arasında 10 fark olması . bi 5-6 kilo alıcağına söz verirsen sana şu programı önericem :
1- Bench Press - kiloları 2.5 olarak arttırarak 4 set yap
2- Chest Press - bunu bench press in pompası olarak düşün ağırlıkları birer birer arttırarak hızlı tekrarlarla 3-4 set .
3- Incline - bunu sabit kiloda yap . üst göğüsündeki sönüklük için ideal hareket . Aynı zamanda yatay bench olarak geçer yaperken arkanda mutlaka birisi bulunsun
4- Cable Cross - bi ayağın önde göğsünü kabart dirseklerin içe bakıcak şekilde birleştirmeye çalış . sabit kiloda 4 set .
spor salonuna başladığın zaman ilk 15-20 gün temel hareketleri yaptırırlar . sonra benim dediklerimi izlersin . sana kısa yoldan direk program yazdım normalde 122 entrydir kimseye yapmadım ama 11 kilo almışsın böyle kilo alan adamlara bayılırım amk ondan üşenmedim yazdım sana . devamlı kilo alıyosan body e başla güvendiğin bi spor salonunda . o programdan hiç bi şey anlamamış olabilirsin hemen anlaman zaten imkansız hareketlerin adını tanıdıkça body dilinden konuşmaya başlicaksın . -
69.
0@124 sen hareketlerin isimlerine gidiceğin salondaki hocana sor o sana söyler zaten hareketleri görünce dediklerimi çok iyi anlicaksın . bench-incline hareketlerinde ellerini geniş tutmaya bak bu da benden bi tavsiye .
-
70.
0vay amk hiç 6 sayfaya ulaşıcağım aklıma gelmezdi lan amma ilgiliymişsiniz binler
-
buda mematinin annesiydi iyi geceler
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 15 12 2024
-
memati nin dedesi bedeli parası vermediği için
-
engeli memati part 5
-
qutu denen arızalı
-
bu sicarken klozetin içine mini kamera koycan
-
memati neden özelden gay oldum hem züttü
-
habiscan bulge kendinlemi konuşuyorsun
-
inci sözlük olarak malike bir gözükseniz
-
gay pataklayan seni bu pozisyona getirip
-
annesi güzel olanlar liste part 1
-
serkan inci bu kitabı millete kitledi lan
-
sakal atmak ne demek
-
mematinin annesine ev ziyareti yapicz
-
memati bana neden özelden böyle bişey yazdın koç
-
kayra olarak yeni projeler için
-
21 yuzyilda her irk ve cinsiyet
-
qutu hornetci çıktı
-
adamın biri cinle anlaşma yapmış cin ona
-
oğlumu bıraktığım zaman 4 yaşındaydı
-
beni kırmadığın için sağol wowgirl
-
560 bin lira ile yapılabilecekler
-
memati özürlü tedavisinden gelmedi
-
bu nedir ya bu nedir ya bu nedir
-
qutu bir çeşit kerhane beçidir
-
taklatamayan nicki yazar fetöcüdür
-
memati bu şarkıyı dinliyerek incide taklıyor
-
taşaklar neden paslanmış metal gibi kokar
-
mematinin annesi böyle olduğu için
- / 1