-
26.
0@43 bilekten mi bahsediyosun biceps den mi ? bilekten bahsediyosan bilek antrenmanı çok zorlamadan bilek anrenmanı yapabilirsin burdan anlatamam onu sor hocana . gerek yok makasa falan . mide daha önce de dedim tam bi irade işidir . devamlı yapmazsın hiç bi anlamı kalmaz . hergün bi kanatdır göğüstür yapman imkansız ama mideyi her gün yapıcaksın
-
27.
0@44 ev konusunda yardımcı olamıyorum panpa . sana şöyle diyim göğüs için belini yağlandırmadan kilo al . uzun boylu adamsın korkma kilo almaktan biraz irilik güzel durur uzun adamda . evde göğüs geliştiremezsin imkanı yok
-
28.
0@46 senden güzel çıkar panpa . kilon boyun iyi bak kaslı bi vücut için . o kiloyu kaybetmeden biraz kıy paraya güvenilir bi spor salonuna git 1 yılda seni zımba gibi yapsınlar . burdan kulaktan dolma şeyler sallayıp seni yanıltmak istemiyorum
-
29.
0@49 link açılınca direk ana sayfaya yönlendiriyo hareketi göremiyorum amk
-
30.
0@50 mekik çekmekle görüntü kazanamazsın . mekik sadece karnın orta kısımlarını sıkılaştırı o kadar . iyi yapılan bi crunch çok yararlı olur . bi 15-20 kilo eksiğin var body için bahsediyosak . ilk 7-8 kilosunu cips vb. şeyler haricinde halletmeden al . sonra bana gel
-
31.
+1beyler bu arada şöyle bi genelleme yapayım . kilo vermek isteyen arkadaşlar akşam 7 den sonra meyve yemeyi kessinler . meyveler en büyük glikoz depolarıdır . 7 den önce de çok tüketmemeye bakın derim
-
32.
+1@56 tamam butterflymış . şunu söyleyim hareketi nizami yapmak çok önemli butterflyda . oturduğun yere gömülüp kalma . dik otur göğsünü kabart hareketi yaparken yarım yamalak arkaya zütürme en arkaya zütür makina çarparsa çarpsın . iyice gerilsin göğüsün . çok fazla zorlayamazsın zaten kaldım mı kalıyorum tabirine uyan bi hareket . 10 tekrarın altına düşmemeye bak ona göre ayarla kilolarını
-
33.
+1@58 onu ben de içiyorum en büyük yapılan hata ben de farkındayım ne yazık ki . kola yağlandırır bunu biliyoruz zaten . yavaştan yavaştan azalttım ben lipton ice tea falan iç kolanın yerini tutar bak
-
34.
0@60 1-ekmeği sabah kahvaltıları haricinde kes . 7 tahıllı ekmek al 2-3 dilim ye sabahları
2-akşam 7 den sonra meyve yeme . 7 den önce de çok az tüket
3-abur cuburu söylemeye zaten gerek yok
4-spor salonuna param yok diyosan al bi bigiblet kendine sabahları bigiblet bin
5-carnitin olayını araştır
6-fazla su iç
7-gece yatmadan önce yemeyi kes . akşam yemeğine kadar 3 er saat aralıklarla 4 öğün kur kendine
8-öğlen civarlarında falan bol yeşillikli salata yapabilirsin tavsiye ederim
9-her gün aynı saat de yemeye bak -
35.
+1@62 antrenmandan sonra pirinç-et mutlaka al . et bulamadığın zaman daha ucuz bi yöntem ton balığıdır . kahvaltını iyi yap antrenmandan 1-1.5 saat önce yemeğini yemiş ol
-
36.
0@63 panpa ben body hocası falan değilim diyet programından falan pek anlamıyorum ne yazık ki . ben senin olmak istediğin vücudu anladım ama o vücudu yapmak için bile belli bi hacme kavuşup az da olsa yağlanman lazım . O olay için bc-a veya aminoasit öneriyorum maddi durumun ne bilmiyorumt abi ama bi araştır derim . o six pack sıkmadan zaten çıkmaz ona takılma . yarışmacı değilsin bi şey değilsin adamlar o şeritli baklavaları yapabilmek için su bile içmiyolar çok takılma mideye
-
37.
0@65 o boy ve o kiloya zaten fitsin daha fazla zayıflarsan sopa gibi kalırsın uzun adama irilik yakışır . evde bu iş olmaz daha başlığın başında belirttim
-
38.
0@68 aynı şeyleri anlatmaktan bıktım panpa daha önceki soruların cevaplarına bi göz at
-
39.
0@69 daha fazla boy atmayacaksan sütü kes . süt kas büyümesini durdurur . beslenmen doğru panpa protein tozunu bilinçli kullandığın sürece korkma
-
40.
0@75 evde yaptığın kası bi göster bize de bi feyzlenelim beynini gibtiminin salağı . yıl 2012 hala evde kas yapabilceğini sanan beyinsizler var
-
41.
0dur amk cevap vericem hepinizinkine şu evde 5 lik dambıllarla çalışan liseli gavad sinirimi bozdu
-
42.
0@79 yavaş yürümek yazmışım panpa kusra bakma tempolü yürümek olucak aklım nereye gittiyse amk
-
43.
0@82 panpa bu benim felsefem . gerçekten tek dambılla bi şeyler yapılabilceğine inanmıyorum . tam bi dambıl setin olur ağırlıkların olabilir barların olabilir işin içinden çıkabilirsin ama demin ki salağın bahsettiği gibi evde geliştirmek olmaz
-
44.
0@84 panpa ne istediğini bi özetler misin bana derdini anlayamadım tam
-
45.
0@82 panpa bu arada o şampiyon kimmiş merak ettim bak
-
kayra da anasini paylasiyodu burda
-
inci sözlük diriliş 2024 2025
-
konstant dayı bu foto hakkında
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 15 12 2024
-
hayat artıgı nick yorumlamaa
-
bu memati salagi kucukken de kendini
-
memati hic 50 gostermiyor bu
-
560 tlem olsa evimi 3 milyon tlye satar
-
lüleburgazda elmas rezervi bulunmus
-
kullanilmis anal plug
-
mematinin annesine ev ziyareti yapicz
-
yarın çiş var
-
ankaralı turgut hayatını kaybetti
-
sadece besleyip buyutmekle ana baba olunmuyo
-
habiscan bulge kendinlemi konuşuyorsun
-
annesi güzel olanlar liste part 1
-
inci sözlük olarak malike bir gözükseniz
-
mematinin annesi oldunuzu dusunun
-
adamın biri cinle anlaşma yapmış cin ona
-
sözlük reisi online oldu
-
şu ifşanin videosunu atsaniza bana da
-
41 onlaaaaayyynn olley beee
-
ferre altincisinin sorumlusu hangi arkadas
-
melih07 ile mazo baba kavga etse
-
çaycı hüseyinle hiko baba kafes dövüşünde
-
mematinin annesi böyle olduğu için
- / 1