sözlüğün en kapsamlı body konusu

@118 saol panpa nic6 giriyorum bu devirde bi şey istemeden yapan adam az kaldıydı gerçekten helal olsun

@120 sağol kardeşim bizim ülke body sporu konusunda çok ketum bi ülke bildiğim kadarıyla yardımcı olmaya çalışıyorum bu sporu seven birisi olarak

reyiz boyum 1.82 kilom 72. ben de bu kilo alma mevzusundan muzdaribdim bi aralar. 4-5 ay öncesine kadar 61 kiloydum makarnaydı pilavdı derken 72 kilo oldum, bu gidişle 80'e kadar yolu var iştahım açıldı. çocukluktan beri yüzerim yazın denizden çıkmam sandal kürek falan omuzlarım geniş ama göğüs sönük biraz. git gide kilo alıyorum bunu sporla nasıl birleştiriyim ne yapıyım ne ediyim anlat işte amk.

@122 şimdi göğüsünü sönük olmasını nedeni kilonla boyun arasında 10 fark olması . bi 5-6 kilo alıcağına söz verirsen sana şu programı önericem :

1- Bench Press - kiloları 2.5 olarak arttırarak 4 set yap

2- Chest Press - bunu bench press in pompası olarak düşün ağırlıkları birer birer arttırarak hızlı tekrarlarla 3-4 set .

3- Incline - bunu sabit kiloda yap . üst göğüsündeki sönüklük için ideal hareket . Aynı zamanda yatay bench olarak geçer yaperken arkanda mutlaka birisi bulunsun

4- Cable Cross - bi ayağın önde göğsünü kabart dirseklerin içe bakıcak şekilde birleştirmeye çalış . sabit kiloda 4 set .

spor salonuna başladığın zaman ilk 15-20 gün temel hareketleri yaptırırlar . sonra benim dediklerimi izlersin . sana kısa yoldan direk program yazdım normalde 122 entrydir kimseye yapmadım ama 11 kilo almışsın böyle kilo alan adamlara bayılırım amk ondan üşenmedim yazdım sana . devamlı kilo alıyosan body e başla güvendiğin bi spor salonunda . o programdan hiç bi şey anlamamış olabilirsin hemen anlaman zaten imkansız hareketlerin adını tanıdıkça body dilinden konuşmaya başlicaksın .

@123 eyvallah reyiz bi tak anlamadım ama olsun üşenmedin yardımcı oldun. hareketleri araştırıcam. bu 15-20 gün muhabbetini para kazanmak için mi yapıyolar giberim öyle işi ben zaten düzenli şınav çekiyorum yüzüyorum gerek yok temel hareketlere direkt senin reçeteden başlarım. kilo da sıkıntı yok şimdi spora da başlayınca 80'i bulurum.

bu arada kilo alamayan binlere tavsiyelerde bulunabilirim pm atarsınız.

@124 sen hareketlerin isimlerine gidiceğin salondaki hocana sor o sana söyler zaten hareketleri görünce dediklerimi çok iyi anlicaksın . bench-incline hareketlerinde ellerini geniş tutmaya bak bu da benden bi tavsiye .

reserved

vay amk hiç 6 sayfaya ulaşıcağım aklıma gelmezdi lan amma ilgiliymişsiniz binler

reyiz ben spor salonuna gidiyorum ama şöyle bi sıkıntım var sag taraftaki adonislerim çıkmaya başladı ama sol taraftakiler bellii degil aynı derecede çalıştım ikisinede bi fikrin varmı bide göbek için verebilecegin bi bilgi?

pipimizi nasıl güçlendirecez

reserved

@91 panpa sürekli sporla uğraşan birisiyim zaten, ayrıca düzenli olarak da bu passions4professionalın video aktivilerini yapıyorum. body'e de 1 ay için gitmeyi planlıyorum, body salonları ile ilgili de bilgi verir misin? tam olarak hangi konularda yardım almam gerekir?

@97 şimdi gidiceğin salonun sahibiyle oturup 5-10 dk bi muhabbet et . adamın bu işi sevdiği için mi yoksa ticaret amaçlı mı yaptığını anlamaya çalış biraz insan sarrafı olmak gerek bu konuda. içinin sinmediği yere sakın gitme evine yakın olan yerleri tavsiye ederim sana . ama yakın olsun diye de gibtiritaktan bi yeri tercih etme . ikinci soruyu anlayamadım pm atarsın bana

helal panpa güzel başlık ailecek takip ediyoruz

önce insanity sonra p90x en sonda body beast yaparsanız çok taş vücudunuz olur. isteyen panpalarıma 30 liradan veririm her birini. bir tanesi 100 dolar aq siz 3 tane çalışma programı alacaksınız 90 liraya

rezerved

PANPA 1.85 1.90 ARASINDAYIM 55-60 KILOYUM ISTAHIM IYI AMA KILO ALAMIYORUM
EDiT:YASIM 15 HALADA UZUYORUM PANPA BI TURLU KILO ALAMIYORUM BIDE PANPA 2 AY ONCE TENISE BASLADIM SONRA 1AY GITTIM SONRA GITMEDIM DEVAM EDIMI SENCE
BiDE EVE HANGI BARFIKS ALETINI ONERIRSIN

@99 sağolasın panpa sorun olursa beklerim burdayım

@100 gibtir git reklamcı bin

1.90 boy 92 kilo ölecek miyim doktor bey ?