sözlüğün en kapsamlı body konusu

@37 tam olarak ne istiyosun sadece kilo verip biraz düzleşmek mi yoksa fit-kaslı bi adam olayım falan mı ?

@1 dogru dıyosun panpa zayıfım ya sırf bırazcık gobek var dıye kendımı ayı sanıyodum ama bıtek orası toplu duruyo dıger yerler cılız.Bu arada sımdı bu gobegın cogu gıttıde yanlar gıtmıyo reyız ya cok sıkıntı yanlar kaldı rotasyonlu hareketler yapıyorum ama cok gıtmıyo cardıyoda cok yapmadım su ana kadar cunku zaten 10 dakıka ısınma kosusu ardından sıkı bır karınla baslıyorum antrenmana zaten terlemeye baslıyo vucud yanı dınlenme surelerını kısa tutup cardıyo ya da vuruyorum bıraz antrenmanı.Ha bıde bu benm karnımda yagdan cok su kaldı ya bakıyorum artık yag degılde su kalmıs oda gıtmıyo su diyetı yap dıyen oluyo yas da erken tabı gereksız buluyurum 3 gun sıvı tuketmeden lor peyniri ve sadece lapa yemem gerekıyo dıye yapmıyorum bu yasta ama karında su varya nası atarım onu ?

Biraz kilo verim acaip göbek ve gögüsü indirmek istiyorum birde kollar hafiften incelmesini

@40 karındaki su atılır mı amk delirdin mi sen ? Phil Heath mi kesiliceksin başımıza karındaki suyu atmaya ne gerek var onu Mr.Olimpya lar düşünsün . bi çift dambılla günün 10 dakikası yana esnemeler yap . ardından bi sopa al . daya ensene . belini sağa sola tempolu 90 derece döndür 10 dakika civarlarında . bel eritme hareketleridir bunlar . kahvaltıda 1 ekmek yerim kahvaltı söz konusu olunca body i falan unuturum 3 kilo almama rağmen şu belim hala 74.5 . genetik kardeşim bu olaylar bazen yapabilceğimiz hiç bi şey yok gerçekten

@1 yok zaten et tuketmıyorumda tavuk sadece bulgur pılavıyla yada makarnaya arada bı yagını suzup ton balıgı katıyorum sos yerine.Bu avuc ıcınde sıkılan makaslardan onerıyolar aslında 1 ay gunde 1000 tane yap on kolun falan baya sertlesır dıyolar sen ne dıyosun bu konuya? Mide hareketleri hangisi oluyor tam bılmıyorum eger karın dıyosan zaten karını pılates serisinden aldım fıtnessde bıle yok boyle karın serisi baya sıkı ama tabı karnımın ustunde su oldugu ıcın gozukmuyo sadece ust karın baya sert ve belırgın alt karın su ve yagdan cok gorunmuyo ona care lazım tabı ama bızım hocalara dıyınce su yasına kadar spor yapmadın sımdı geldın son 3 aydır adam akllı yapıyosun 3 aydamı cıkaracaksın dıyıp atıyolar baslarından pezolar

@31 müdür kilom iyi fitim ama geçen sene kilo alıp vermemden dolayı göğüsler biraz iri duruyo daha çok kilo alırsam daha beter olmaz mı bide evde uygulamak için 2-3 hareket varsa yollasana göğüs için

@41 kendi imkalarınla zor gibi . bi spor salonuna yazıl derim . bi de karnitin(yağ yakıcı) araştırması yap . kolları falan inceltmek detaylı iş drop set dediğimiz olaylar da var işin içinde burdan pek yardımcı olamıyorum bu konuda

panpa 195 boyum var 83 kıloyum hafıf yaglıyım bana ev programı yaz fıt olsam yeter oyle abartı bıse ıstemıyorum sık durdun yeter yapabılırsen eyvallah ha bide x90 mıydı neydı oyle bı program vardı 3 ayda adamı gibiyordu tam adını atarsan buyuk sevaba gırersın