sözlüğün en kapsamlı body konusu

@44 ev konusunda yardımcı olamıyorum panpa . sana şöyle diyim göğüs için belini yağlandırmadan kilo al . uzun boylu adamsın korkma kilo almaktan biraz irilik güzel durur uzun adamda . evde göğüs geliştiremezsin imkanı yok

@46 senden güzel çıkar panpa . kilon boyun iyi bak kaslı bi vücut için . o kiloyu kaybetmeden biraz kıy paraya güvenilir bi spor salonuna git 1 yılda seni zımba gibi yapsınlar . burdan kulaktan dolma şeyler sallayıp seni yanıltmak istemiyorum

@49 link açılınca direk ana sayfaya yönlendiriyo hareketi göremiyorum amk

@50 mekik çekmekle görüntü kazanamazsın . mekik sadece karnın orta kısımlarını sıkılaştırı o kadar . iyi yapılan bi crunch çok yararlı olur . bi 15-20 kilo eksiğin var body için bahsediyosak . ilk 7-8 kilosunu cips vb. şeyler haricinde halletmeden al . sonra bana gel

@53 al panpa http://www.pasificshop.co...ts/00/04/19/419_kucuk.jpg

eyv kardeşim kola gibi şekerli asitli şeylerden uzak durcam dimi şuan içiyorum ne tak yediğimden haberim var :D

@52 panpa göbek iki kat diyorum sana vücut sarkık bunlar nasıl gider ben kas mas pek istemiyorum ve bana diyet programı atabilirmisin

@60 1-ekmeği sabah kahvaltıları haricinde kes . 7 tahıllı ekmek al 2-3 dilim ye sabahları
2-akşam 7 den sonra meyve yeme . 7 den önce de çok az tüket
3-abur cuburu söylemeye zaten gerek yok
4-spor salonuna param yok diyosan al bi bigiblet kendine sabahları bigiblet bin
5-carnitin olayını araştır
6-fazla su iç
7-gece yatmadan önce yemeyi kes . akşam yemeğine kadar 3 er saat aralıklarla 4 öğün kur kendine
8-öğlen civarlarında falan bol yeşillikli salata yapabilirsin tavsiye ederim
9-her gün aynı saat de yemeye bak

panpa boy 1.80 kilo 60 falan kilo almam lazım antrenmandan önce ve sonra ne yemeliyim ve günlük yemek olarak genel bir şekilde şöyle söylersen sevinirim.

hem incelmek hem de saf kas olarak vucuduma kilo eklemek istiyorum panpa. yas 20 boy 1 76 kilo 71 fitim kas var 1 sene düzenli 1 sene düzensiz gittim. ne tavsiye edersin. 6packde var ama iyice içine cekince cıkıyo biraz daha belirgn olması lazım... beslenme ve antrenman tarzı özet geçer misin. ya da diyet programı yazar mısın

Kalsın köşede lazım olabilir

panpam ben fitness yapıyorum ya body building değil. phil heath bu adam bodyci yanı benım amac belli. Belli bi yere kadar hacım kazandıktan sonra sıkılasmak. Sadece buyumek degıl. Oylesıde kotu amk ne ole ınsan gıbı durmuyolar. Amac karın hatlarımın gogus hatlarımın ıste kolların belırgınlesmesı tabı bırazda omuzun genıslemesı.Ya kahvaltıda 1 ekmek ye dıyosunda cavdar ekmegı yenmıyo mudur ıstah kacıyo tadsız tuzsuz her sabahda zaten yumurta cekılmıyo artık mıdem kaldırmıyo her sabah bıktırdı. Artık bazen sutle mısır gevregı yıyorum ıcım bunaldı amk. Tabıkıde heryerım mukemmel olucak dıye bısı yok bende bılıyorum cogu sey genetık ama bu ısın yuzde yırmısı genetık gerıye kalan kısmı beslenme ve calısmayla alakalı yanı her ne kadar genetık olarak karnımda fazla su olsada karın kaslarını kapatıyo ve buna bı cagre bulmam lazım

@43 bilekten mi bahsediyosun biceps den mi ? bilekten bahsediyosan bilek antrenmanı çok zorlamadan bilek anrenmanı yapabilirsin burdan anlatamam onu sor hocana . gerek yok makasa falan . mide daha önce de dedim tam bi irade işidir . devamlı yapmazsın hiç bi anlamı kalmaz . hergün bi kanatdır göğüstür yapman imkansız ama mideyi her gün yapıcaksın

panpa 1.78 boy 75 kiloyum göbeğim iki kat amk sarkıyo yağdan göğüslerde öyle nasıl toparlarım

rezarved

@28 hangi alet onu belirt önce. x hakkında yorum yapamam yanlış bilgilendirmiş olurum panpa

panpa bu arada beslenmeme baya sıkı dikkat etmeye çalısıyorum.Şoyle soyleyım normalde benım yasımdakılerın coguna iste fitnesscılar o kadar cok dıkkat etmesende olur yasın genc metabolızma hızında hızlı zaten yakarsın dıyolar ama ben baya sıkıyım. Tabı sıkı dıyorumda eskıden baslamadan once kahvaltıda yarım ekmek yerdım 63 kıloydum o sıralar gobek vardı kas falan yoktu bıldıgın kıcımı bılgısayardan kaldırmadım 17 yıl.Ama sımdı ekmegı falan cavdar yapınca pırınc pılavını bırakıp bulgura falan gectık tabı bıde cogu seyı kısıtladım cıps kola cıkolata falan cıktı hayatımdan baya bı ıstah kesıldı bende. Hatta spora basladıktan 2 ay sonra olcum yaptrdım 2 kılo vermısım ama bu 2 kılonun 100 gramı ya 1.9 kılosu kastan gıtmıs(cogunkuk bacak kası).Bu bana baya bı koydu aslında ama bırakmadım devam edıyorum yakında bı olcum yaptırcam ama 2 kılo daha verdım ama bu sefer baya bı proteın agırlıklı beslendım. Karbonhıdratta aldım baya antrenmandan 2 saat oncesı makarna, tavuklu bulgur pılavı yemeden hıc gıtmedım nıyeyse 2 kılo daha gıttı. Tabı bu 2 kılonun cogu bu sefer yagdan ama karından degıl hepsı koldan falan gıttı cılız duruyo ya ne onerırsın sole on kolu damarlı falan cıkarmak ıcın bıraz sert dursun panpa cılız kız kolu gıbı duruyo.

@30 çok zayıfsın müdür . o whey e verdiğin paraya karbonhidrat desteği al derim . hocana bi danış o söyler sana . whey şu an için o kiloyla sana pek yardımcı olmayabilir . zayıf dediğimiz kalıba harbi oturduğundan bi 7-8 kilo alana kadar cips vb. şeyler haricinde yemeğe ver kendini . antrenman çıkışında 1 snickers tavsiye edebilirim o an ki karbonhidrat ihtiyacın adına

boy 1,75 kilo 85 amk ne önerirsin zütümü kaldıramıyorum yanlız

@35 genetik diyorum öyle çok tanıdığım var . herkesin her yeri mükemmel olmaz . demek ki sen koldan alamamışsın onu anlıyorum burdan . idmana gitmeden önce et veya protein ağırlıklı şeyler tüketme . tüketiyosan bile tükettikten en az 3 saat sonra başla spora . sabah kahvaltılarında ekmeğini çekinmeden ye . kahvaltıyı iyi yap . vaktin varsa mide hareketlerine aban o göbeğin için . onu sana gösterirler zaten çok detaylı olaylar değil