sözlüğün en kapsamlı body konusu

@79 yavaş yürümek yazmışım panpa kusra bakma tempolü yürümek olucak aklım nereye gittiyse amk

@1 dünya body building şampiyonun sadece bir havlu ve kendi vücut ağırlıyla çalıştığını biliyormuydun panpa? evde de yapılabilir güzel şeyler.

@82 panpa bu benim felsefem . gerçekten tek dambılla bi şeyler yapılabilceğine inanmıyorum . tam bi dambıl setin olur ağırlıkların olabilir barların olabilir işin içinden çıkabilirsin ama demin ki salağın bahsettiği gibi evde geliştirmek olmaz

1,78 boyum ve kilo 79 falan 20 yaşındayım lise 3 te falan 67 kiloydum kulüp ve okul takımındaki idmanlarla iyi gidiyordum evde dumble , şınav , mekik vb. şeyleri yapıyordum sonra Ygs/lys sınavı için bırakınca basketi o hazırlanma döneminde de çok dengesiz yediğim için baya kilo aldım bir sene de mezun kaldım sonra 88 e kadar çıktı kilom bu sene azda olsa verdim işte 10 kilo kadar , göğüslerim iyi belli çıktıları var ama topaklaşmasını istemiyorum düz bir şekilde olsun bir de kollarım ince bence 35 cm falan 5 kg 2 dumble ile çalışıyorum ama tüm setleri yapamıyorum çabuk yoruluyorum . Akşamları basket oynuyorum ve basketten sonra hala gücüm varsa koşuyorum .işte yaptıklarım bunlar benim omuz sırt ve göğüste pek yağ yok kaslı duruyor ama deltoid kasın belirginleşmesini istiyorum ve plaj vücudu istiyorum bel ve karın bölgem biraz yağlı genital bölge ise ona göre daha az yani göbek orada hafif bir tepe gibi gidiyor göğüs kafesine kadar .. vücudu yanlış şekillendirmekten korkuyorum sağlam olmasını istiyorum .

@84 panpa ne istediğini bi özetler misin bana derdini anlayamadım tam

@82 panpa bu arada o şampiyon kimmiş merak ettim bak

ya panpa benim yaş daha 15. ama 7 sene profesyonel-nasıl yazılıyorsa işte amk- yüzücülük yaptım. haftada 5-6 gün antreman vardı. işte tam üçgen vücut var bende kalça küçük omuz geniş. ama kas yok. bende ne yalan söyleyeyim kıskandım milleti dedim kas yapayım bari. evde kendi imkanlarımla 3-4 set 20 şınav çekiyorum, sonra dumbell la ön kol kasları için çalışıyorum. sonra işte efenim mekik çekiyorum. o yutubda 8 dakikalık gibindirik bişey vardı ondan yapıyorum bazen. bir ayda sixpack in en üstteki ikisi belirginleşti. pek imkan da yok. malum haftaya okul açılacak anca sabah veya akşam çalışabilirim. ne önerirsin? tavsiyelerini bekliyorum panpa.

not: 17 veya 18 yaşımdan sonra salona gitmeyi düşünüyorum. şimdi aşırı o tarz ağırlık vesaire büyümeyi yavaşlatır dedikleri için.. ayrıca; boy, 1,73 civarı, kilo 55 veya 56 falan.

edit: bir gün çalış bir gün dinlen gibi bir program uyguluyorum. evde de tadilat var , belki balkona bi bar çaktırırım. barfiks çekmek de sırtı geliştirdiği için boyu uzatıyormuş gibi bişey okumuştum.

evde agırlıksızda yapılabilir cok iyi bir vucut ama lakinki öyle degildir
sen bimden peripella ile le cola ile beslenıyorsan bi gibim olmas bu işin %65 i beslenmedir.
söyle kısa bi tüyo vereyim zayıf bir bünyeyi biraz kilo artırmak isteyenler
vücüt agırlıgının her 1 kg'suna 3gr kadar protein almalıdır(yumurta,tavuk,az yaglı balıklar örn:mezgit füme).bunun yanında kaliteli karbonhidrat tüketmelidir(yulaf ezmesi,haşlanmış pirinç,)
antreman saatinden 4 saat öncesi ve 4 saat sonrası 31 çekmeyiniz bi zahmet
antremandan 1.bucuk saat önce bi ögün yiyin antremana gitmeden öncede 1 bardak kahve tüketmek ant süresinin uzamasına yardımcı olr.
antremandan sonra vucut sunger gibi olur 1 saat içerisinde tekrar bir ögün yemelisiniz.
bu şekilde beslenen biri ancak istedigi sonuclara ulaşabilir.
http://www.sahibinden.com...ng-program-97677749/detay
bende bu programın cdleri mevcut bi ara upload edıp konu acarım(vaktım olursa)

benim yorumlamam bu kadar hadi hyrlı işler.

@87 2 gün çalış 1 gün dinlen öneririm . diğer bi husus şınavı dar-geniş olarak değiştirebilirsin . ellerini dar tutarsan kanada vurdurursun açık tutarsan göğüse . şınav zaten tricepse de vuran bi hareket . 17 yaşına gelmişsin pek boy atıcağını zannetmiyorum en fazla 2-3 cm oynarsın bu saatten sonra korkma body yapmaktan . evde yapıcağın hiç bi şey senin boyuna oynamaz bence . ikincisi şınavı ilk 15-20-25-30 şeklinde arttırarak çek . mekiği de aynı şekil . mekiği çok çekmek gibi bi yanlış var bizim bazı salak body hocaları arasında . 50*4 mekik mi olur amk ? daha önce de söyleyim o çekiceğin 200 mekiğin 120-130 unu ilk sette abanmaya çalış neden diye sorucaksın çünkü miden ne kadar yanarsa o kadar iyidir . zaten ilkin dediğimi yaparsan 200 rakdıbını rahat geçersin . yemekten önce et vb. şeyler tüketme eğer tüketiceksen yedikten 3 saat sonra başla spora . barfiksi 8*5 öneririm çok fazla çıkmaz zaten . barfiksi haftanın 3 günü çalış diğer türlü her gün abandığın barfix sırtındaki hacmi daraltır . sporunu yaptıktan bi yarım saat sonra karbonhidrat al . lapa pilavdır makarnadır ona sen karar ver . genelde en az 45 dk geçmesine dikkat et yemek yemek için . maddi durumun yettiği kadar da tavuğunu kuşbaşını alırsın zaten

@88 sen evdeki ekipmanlarına güveniyosan dicek bi şeyim yok panpa yolun açık olsun 2 dumbella olucak iş değil bunlar . benim fikrime göre bu işin %40 idman %45 i beslenme %15 i uykudur

@73 öncelikle kilonu 75-80 lere çıkarmadığın sürece göğüs kasını bi at kafandan . ikincisi gittiğin bi salon var mı veya idman yapıyo musun düzenli olarak ?

@74 antrenman sonrası alıcağın protein desteği yırttığın kası en iyi şekilde onarır panpa . paran varsa mutlaka kullan derim

panpa ben evde çalışıyorum şu beachbody insanity diye bi program var onu yapıyorum işe yararmı

@6 liseli beyler

bu arada pm atıyom panpa baksana bi

@93 panpa ne yazık ki bahsettiğin program hakkında bilgim yok . özelden anlatırsan programı yardım edebilirim belki

soru soran kalmamış sağolun beyler sorular için bilgim dahilinde yardımcı olmaya çalıştım başka soru gelirse cevaplamaya çalışıcam

@91 panpa sürekli sporla uğraşan birisiyim zaten, ayrıca düzenli olarak da bu passions4professionalın video aktivilerini yapıyorum. body'e de 1 ay için gitmeyi planlıyorum, body salonları ile ilgili de bilgi verir misin? tam olarak hangi konularda yardım almam gerekir?

@97 şimdi gidiceğin salonun sahibiyle oturup 5-10 dk bi muhabbet et . adamın bu işi sevdiği için mi yoksa ticaret amaçlı mı yaptığını anlamaya çalış biraz insan sarrafı olmak gerek bu konuda. içinin sinmediği yere sakın gitme evine yakın olan yerleri tavsiye ederim sana . ama yakın olsun diye de gibtiritaktan bi yeri tercih etme . ikinci soruyu anlayamadım pm atarsın bana

helal panpa güzel başlık ailecek takip ediyoruz

önce insanity sonra p90x en sonda body beast yaparsanız çok taş vücudunuz olur. isteyen panpalarıma 30 liradan veririm her birini. bir tanesi 100 dolar aq siz 3 tane çalışma programı alacaksınız 90 liraya