sözlüğün en kapsamlı body konusu

Biraz kilo verim acaip göbek ve gögüsü indirmek istiyorum birde kollar hafiften incelmesini

@40 karındaki su atılır mı amk delirdin mi sen ? Phil Heath mi kesiliceksin başımıza karındaki suyu atmaya ne gerek var onu Mr.Olimpya lar düşünsün . bi çift dambılla günün 10 dakikası yana esnemeler yap . ardından bi sopa al . daya ensene . belini sağa sola tempolu 90 derece döndür 10 dakika civarlarında . bel eritme hareketleridir bunlar . kahvaltıda 1 ekmek yerim kahvaltı söz konusu olunca body i falan unuturum 3 kilo almama rağmen şu belim hala 74.5 . genetik kardeşim bu olaylar bazen yapabilceğimiz hiç bi şey yok gerçekten

@1 yok zaten et tuketmıyorumda tavuk sadece bulgur pılavıyla yada makarnaya arada bı yagını suzup ton balıgı katıyorum sos yerine.Bu avuc ıcınde sıkılan makaslardan onerıyolar aslında 1 ay gunde 1000 tane yap on kolun falan baya sertlesır dıyolar sen ne dıyosun bu konuya? Mide hareketleri hangisi oluyor tam bılmıyorum eger karın dıyosan zaten karını pılates serisinden aldım fıtnessde bıle yok boyle karın serisi baya sıkı ama tabı karnımın ustunde su oldugu ıcın gozukmuyo sadece ust karın baya sert ve belırgın alt karın su ve yagdan cok gorunmuyo ona care lazım tabı ama bızım hocalara dıyınce su yasına kadar spor yapmadın sımdı geldın son 3 aydır adam akllı yapıyosun 3 aydamı cıkaracaksın dıyıp atıyolar baslarından pezolar

@31 müdür kilom iyi fitim ama geçen sene kilo alıp vermemden dolayı göğüsler biraz iri duruyo daha çok kilo alırsam daha beter olmaz mı bide evde uygulamak için 2-3 hareket varsa yollasana göğüs için

@41 kendi imkalarınla zor gibi . bi spor salonuna yazıl derim . bi de karnitin(yağ yakıcı) araştırması yap . kolları falan inceltmek detaylı iş drop set dediğimiz olaylar da var işin içinde burdan pek yardımcı olamıyorum bu konuda

panpa 1.78 boy 75 kiloyum göbeğim iki kat amk sarkıyo yağdan göğüslerde öyle nasıl toparlarım

@43 bilekten mi bahsediyosun biceps den mi ? bilekten bahsediyosan bilek antrenmanı çok zorlamadan bilek anrenmanı yapabilirsin burdan anlatamam onu sor hocana . gerek yok makasa falan . mide daha önce de dedim tam bi irade işidir . devamlı yapmazsın hiç bi anlamı kalmaz . hergün bi kanatdır göğüstür yapman imkansız ama mideyi her gün yapıcaksın

panpam ben fitness yapıyorum ya body building değil. phil heath bu adam bodyci yanı benım amac belli. Belli bi yere kadar hacım kazandıktan sonra sıkılasmak. Sadece buyumek degıl. Oylesıde kotu amk ne ole ınsan gıbı durmuyolar. Amac karın hatlarımın gogus hatlarımın ıste kolların belırgınlesmesı tabı bırazda omuzun genıslemesı.Ya kahvaltıda 1 ekmek ye dıyosunda cavdar ekmegı yenmıyo mudur ıstah kacıyo tadsız tuzsuz her sabahda zaten yumurta cekılmıyo artık mıdem kaldırmıyo her sabah bıktırdı. Artık bazen sutle mısır gevregı yıyorum ıcım bunaldı amk. Tabıkıde heryerım mukemmel olucak dıye bısı yok bende bılıyorum cogu sey genetık ama bu ısın yuzde yırmısı genetık gerıye kalan kısmı beslenme ve calısmayla alakalı yanı her ne kadar genetık olarak karnımda fazla su olsada karın kaslarını kapatıyo ve buna bı cagre bulmam lazım

@34 bu panpa butterfly galiba al google linki http://www.google.com.tr/...&biw=1440&bih=799

@1 on koldan bahsediyodum sagol. Karını takma kafaya ya karını ben elımden geldıgınce cok kasıyorum zaten uyusuyo karın kaslarım ama dedıgım gıbı goruntu tam olusamıyo ya ona bı care lazım bıde benım sence ne kadar kılo eksıgım var ve bunu neyle tamamlamalıyım ?

@44 ev konusunda yardımcı olamıyorum panpa . sana şöyle diyim göğüs için belini yağlandırmadan kilo al . uzun boylu adamsın korkma kilo almaktan biraz irilik güzel durur uzun adamda . evde göğüs geliştiremezsin imkanı yok

@46 senden güzel çıkar panpa . kilon boyun iyi bak kaslı bi vücut için . o kiloyu kaybetmeden biraz kıy paraya güvenilir bi spor salonuna git 1 yılda seni zımba gibi yapsınlar . burdan kulaktan dolma şeyler sallayıp seni yanıltmak istemiyorum

@49 link açılınca direk ana sayfaya yönlendiriyo hareketi göremiyorum amk

@50 mekik çekmekle görüntü kazanamazsın . mekik sadece karnın orta kısımlarını sıkılaştırı o kadar . iyi yapılan bi crunch çok yararlı olur . bi 15-20 kilo eksiğin var body için bahsediyosak . ilk 7-8 kilosunu cips vb. şeyler haricinde halletmeden al . sonra bana gel

beyler bu arada şöyle bi genelleme yapayım . kilo vermek isteyen arkadaşlar akşam 7 den sonra meyve yemeyi kessinler . meyveler en büyük glikoz depolarıdır . 7 den önce de çok tüketmemeye bakın derim

@53 al panpa http://www.pasificshop.co...ts/00/04/19/419_kucuk.jpg

@56 tamam butterflymış . şunu söyleyim hareketi nizami yapmak çok önemli butterflyda . oturduğun yere gömülüp kalma . dik otur göğsünü kabart hareketi yaparken yarım yamalak arkaya zütürme en arkaya zütür makina çarparsa çarpsın . iyice gerilsin göğüsün . çok fazla zorlayamazsın zaten kaldım mı kalıyorum tabirine uyan bi hareket . 10 tekrarın altına düşmemeye bak ona göre ayarla kilolarını

eyv kardeşim kola gibi şekerli asitli şeylerden uzak durcam dimi şuan içiyorum ne tak yediğimden haberim var :D

@58 onu ben de içiyorum en büyük yapılan hata ben de farkındayım ne yazık ki . kola yağlandırır bunu biliyoruz zaten . yavaştan yavaştan azalttım ben lipton ice tea falan iç kolanın yerini tutar bak

@52 panpa göbek iki kat diyorum sana vücut sarkık bunlar nasıl gider ben kas mas pek istemiyorum ve bana diyet programı atabilirmisin