sözlüğün en kapsamlı body konusu

@18 yok panpa heves değil ciddi yapacağım. peki sence önce kilo verip biraz 74 e düşüp sonra mı kilo almalıyım?ya da bunu spor salonundaki hocaya mı sorayım?

@19 body işi kilo almaya dayalı bi olay olduğundan ilerdeki ortaya çıkıcak vücudun için +3 önde başlamışsın işe . benim anlayamadığım o kadar aktiviteyle nasıl göbek yaptın ? 3 aya şu kadar kilo verirsin diyemem nasıl beslendiğini bilemiyorum . diğer bi husus buraya yazıcam bu boyla alakalı olan olayı herkes iyi okusun . ' body nin boy uzamasına kesin olarak bi etkisi vardır . zannetmeyin boy uzamasını durdurur bu çok yanlış . yer çekiminin tersine karşı yaptığımız her hareket uzama yerlerimiz olan omur-diz yerlerine yük bindirir . bu kaçınılmaz bi gerçek ama uzama asla durmaz genetiğinde varsa . 10 cm atıcağına 7 cm atarsın olay bu . iyi bi vücut için değer mi ? bence değer

@21 kilo vermek gibi bi aptallık yapma kilo-boy orantın yeni başlayan için gayet iyi . işin kolayına kaçıp duba gibi olma bence minimum miktarda yağlanarak kurtulmaya bak . güç olarak duba halin ki kadar güçlü olamazsın ama şekilde felaket oynar

@23 eyvallah panpa. nick6'nı giriyorum.

@9 pilavı severim cips filan arada sırada yiyorum o zaman ben paso tavuklu pilav makarna yiyim amk bu arada beni çüküleyinin anasını gibeyim huur çocukları ne dedik?

PANPA BOY 190 KiLO 82 GÖĞÜSÜ TOPARLAMAK iSTiYORUM KOLLAR FELAN iYi KAÇ AYIMI ALIR SPOR SALONUNDA

panpa ne kadar hızlı başlarsak o kadar iyi diye düşünüyorum, 1.70 boy 73 kilo biriyim hafif göbeğim var.

nasıl bir beslenme düzeni edinmeliyim ? önerilerin neler ?

mekiği nasıl çekmeliyiz kaç defa çekmeliyiz ?

başka neler yaparız ? neler almalıyız bu konularda yardım edersen çok iyi olur.

bide şimdi diyelim x aletinde 20 kiloyu rahatça kaldırıyorum 3. sette zorlanıyorum 20 kiloda kalayımı yoksa 25 yapıp iyice zorlanayımmı

@25 o arada sırada dediğin cipsi sıfıra indirmezsen mide konusunda bi ilerleme kaydedemeyiz panpa üzgünüm . cips içinde vıcık vıcık yağdan başka bi şey olmayan bi olay ne yazık ki . bi 3-5 kilo alıp toparlanmaya bak . o 3-5 i alana kadar en düzgün yöntemlerle aldırmayı isterdim ama zayıflıktan kuruyosun gördüğüm kadarıyla gece yatmadan önce bi şeyler ye çok abartmadan . o dediğim kilo miktarını alıp biraz da olsa toparlan sonra özelden yaz bana

panpa 1.77 boyum var 59 kiloyum aslında cok zayıf degılım ama yag oranımda ıyı aslında ama yaglar gobekte bırıkıyo dıye yag atıyorum durmadan yas 17 6 aydır yapıyorum fitness agırlıklı olarak karın gogus gıdıyorum ama bu yag yakınce kollar falan bı erıdı gıttı ya ınceldıi. Kilo almalımıyım sence bide ne yiyerek alıyım kiloyu ?
Ha bide antrenman cıkısı whey+su ıcıyorum

@26 panpa sadece göğüs bölgesi dediğimiz olay için senden örnek veriyorum 1.90 a 82 yim . bu -8 den başlıyosun demek . göğüs için diyorum iyi oku . göğüs en zor gelişen kaslardan biri olduğundan kilo almadan ne yazık ki göğüs gram ilerlemeyen bi bölge . iyi bi göğüse sahip olmak istiyosan o kilonu boyuna eşitliceksin

@27 seni cevapladım amk çık aradan

rezarved

@28 hangi alet onu belirt önce. x hakkında yorum yapamam yanlış bilgilendirmiş olurum panpa

panpa bu arada beslenmeme baya sıkı dikkat etmeye çalısıyorum.Şoyle soyleyım normalde benım yasımdakılerın coguna iste fitnesscılar o kadar cok dıkkat etmesende olur yasın genc metabolızma hızında hızlı zaten yakarsın dıyolar ama ben baya sıkıyım. Tabı sıkı dıyorumda eskıden baslamadan once kahvaltıda yarım ekmek yerdım 63 kıloydum o sıralar gobek vardı kas falan yoktu bıldıgın kıcımı bılgısayardan kaldırmadım 17 yıl.Ama sımdı ekmegı falan cavdar yapınca pırınc pılavını bırakıp bulgura falan gectık tabı bıde cogu seyı kısıtladım cıps kola cıkolata falan cıktı hayatımdan baya bı ıstah kesıldı bende. Hatta spora basladıktan 2 ay sonra olcum yaptrdım 2 kılo vermısım ama bu 2 kılonun 100 gramı ya 1.9 kılosu kastan gıtmıs(cogunkuk bacak kası).Bu bana baya bı koydu aslında ama bırakmadım devam edıyorum yakında bı olcum yaptırcam ama 2 kılo daha verdım ama bu sefer baya bı proteın agırlıklı beslendım. Karbonhıdratta aldım baya antrenmandan 2 saat oncesı makarna, tavuklu bulgur pılavı yemeden hıc gıtmedım nıyeyse 2 kılo daha gıttı. Tabı bu 2 kılonun cogu bu sefer yagdan ama karından degıl hepsı koldan falan gıttı cılız duruyo ya ne onerırsın sole on kolu damarlı falan cıkarmak ıcın bıraz sert dursun panpa cılız kız kolu gıbı duruyo.

@30 çok zayıfsın müdür . o whey e verdiğin paraya karbonhidrat desteği al derim . hocana bi danış o söyler sana . whey şu an için o kiloyla sana pek yardımcı olmayabilir . zayıf dediğimiz kalıba harbi oturduğundan bi 7-8 kilo alana kadar cips vb. şeyler haricinde yemeğe ver kendini . antrenman çıkışında 1 snickers tavsiye edebilirim o an ki karbonhidrat ihtiyacın adına

boy 1,75 kilo 85 amk ne önerirsin zütümü kaldıramıyorum yanlız

@35 genetik diyorum öyle çok tanıdığım var . herkesin her yeri mükemmel olmaz . demek ki sen koldan alamamışsın onu anlıyorum burdan . idmana gitmeden önce et veya protein ağırlıklı şeyler tüketme . tüketiyosan bile tükettikten en az 3 saat sonra başla spora . sabah kahvaltılarında ekmeğini çekinmeden ye . kahvaltıyı iyi yap . vaktin varsa mide hareketlerine aban o göbeğin için . onu sana gösterirler zaten çok detaylı olaylar değil

@37 tam olarak ne istiyosun sadece kilo verip biraz düzleşmek mi yoksa fit-kaslı bi adam olayım falan mı ?

@1 dogru dıyosun panpa zayıfım ya sırf bırazcık gobek var dıye kendımı ayı sanıyodum ama bıtek orası toplu duruyo dıger yerler cılız.Bu arada sımdı bu gobegın cogu gıttıde yanlar gıtmıyo reyız ya cok sıkıntı yanlar kaldı rotasyonlu hareketler yapıyorum ama cok gıtmıyo cardıyoda cok yapmadım su ana kadar cunku zaten 10 dakıka ısınma kosusu ardından sıkı bır karınla baslıyorum antrenmana zaten terlemeye baslıyo vucud yanı dınlenme surelerını kısa tutup cardıyo ya da vuruyorum bıraz antrenmanı.Ha bıde bu benm karnımda yagdan cok su kaldı ya bakıyorum artık yag degılde su kalmıs oda gıtmıyo su diyetı yap dıyen oluyo yas da erken tabı gereksız buluyurum 3 gun sıvı tuketmeden lor peyniri ve sadece lapa yemem gerekıyo dıye yapmıyorum bu yasta ama karında su varya nası atarım onu ?