tümü

street workout ile vucut gelistirmek

  1. 24.
    0
    reserved
    ···
    #147397755 şikayet
  2. 23.
    0
    http://madbarz.com/all-routines alın burdan beğenin yapın
    ···
    #147397008 şikayet
  3. 22.
    0
    reserved

    edit: dinlenme günleri cumartesi pazar mı aq
    ···
    #147396852 şikayet
  4. 21.
    0
    nasıl başlangıç yapıcaz amk fail
    ···
    #147396787 şikayet
  5. 20.
    0
    @1 ben madbarz'ın sitesine girdim ama beginerda 18 tane resim var hangisi yapıcaz onu anlamadım açıkalrsan iyi olur
    ···
    #147396454 şikayet
  6. 19.
    0
    her programin ustunde hangi bolgeyi calistirdigini ve kac tur oldugu yazmaktadir...

    beslenme olarakta kahvaltida 2-4 tam yumurta biraz beyaz peynir meyve suyu ile kahvaltinizi yapabilirsiniz...
    ara ogunlerde abur cubur yok... taze veya kuru meyveler veya kuru yemis fistik ezmesi tuketebilirsiniz...
    ogle ve aksam yemegini biraz et (tavuk, balik,kirmizi et) fark etmez yaninda biraz makarna veya pilav patates olacak ve salata ve yogurt yemeklerinizin yanina ekleyin... fast food tan kacinini haftada 1 gun fast food olabilir... alkol yasak sigarada yok ama sigara kullaniyosan azalt
    ···
    #147153739 şikayet
  7. 18.
    0
    ilk haftalar kaslariniz tutulabilir... ertesi gun sabah uyandiginizda kaslariniz tutulmus agrili uyanacaksiniz... pes etmezseniz ve devam ederseniz 6 ayda cok iyi bir fizige sahip olursunuz... haftanin 5 gunu yapacaksiniz (haftanin 2 gunu karin) antremani olacak...

    hareketleri oklarin sirasi ile yapacaksiniz her hareketi ok sirsina gore yapacaksiniz... her hareket arasinda 45 saniye dinleneceksiniz hareketleri ok sirasi ile ard arda yapacaksiniz ve turunuzu tamamlayacaksiniz... sonra ayni sekil 2.ci ve 3.cu turlarida yapacaksiniz... her tur arasinda 1-2 dakika dinleniniz
    ···
    #147152793 şikayet
  8. 17.
    0
    antreman programlari 3 farkli seviyeden baslanir bunlar beginger... medium... hard olarak 3 farkli seviyedir...

    ilk olarak beginger den baslanir... ve zaman gectikce duzenli anteramanla guc ve kondisyon artmasi ile hem daha zor hareketleri yapabilirken bunun yaninda daha estetik fizige sahip olacaksiniz...

    anteman programlarinin tamamini ... bulmak icin google ye ... madbarz routines... yazin programlarin tamami cikar...
    programlari buradan temin edebilirsiniz... madbarz routines...
    ···
    #147150460 şikayet
  9. 16.
    0
    beginner kolay da medium giber adamı experte girmiyorum bile
    ···
    #147142959 şikayet
  10. 15.
    0
    ben bunu yaparim biraz daha bilgi ekle lutfen
    ···
    #147142740 şikayet
  11. 14.
    0
    @1 antreman progrdıbını biraz daha iyi açıklarsan iyi olur bide nasıl beslenmemi gerektiğini açıklicak mısın
    ···
    #147142647 şikayet
  12. 13.
    0
    Rozorvurid
    ···
    #147136706 şikayet
  13. 12.
    0
    Reserved
    ···
    #147136672 şikayet
  14. 11.
    0
    rizorvd
    ···
    #147136347 şikayet
  15. 10.
    0
    emeğe saygı +şuku panpa ama daha düzenli yaparsan daha iyi olur
    ···
    #147136342 şikayet
  16. 9.
    0
    @8 linkleri karigib rast gele attim... bu program 3 seviye var beginger ... medium... hard dedigim gibi linkleri dosyadan rast gele upload ettim... ilk linki sisman biri yapamaz cunku ilk linki yapmak icin 2 veya 3 ay antremanli olmalisin... istersen yeni baslayanlara yonelik beginger antreman programlarini atarim... ortada biii failll yok... amacim siz pampalarima biraz faydam olsun
    ···
    #147136175 şikayet
  17. 8.
    0
    lan ilk linkten verdiğini bile şişko adam yapamaz en baştan fail
    ···
    #147133943 şikayet
  18. 7.
    0
    reserved
    ···
    #147133689 şikayet
  19. 6.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #147133643 şikayet
  20. 5.
    0
    reserved
    ···
    #147132781 şikayet