-
1.
+103 -11
glutes kalça kası
resimdeki sporcumuz genel olarak kalça kısmını geliştirmiş. yani üst bacağı fazla büyümeden kalçasını büyütebilmesi muazzam bi program sonucu olmuştur.
quadriceps kası
resimdeki sporcumuzun üst ön bacak kasları daha etkin gelişmiş. bunu yapabilmesi için ağır tekrarlar yapmış olmalı.
buda glutes ağırlıklı
hamstring kası
üst bacağın arkasındaki kasıda iyi çalışmış örnek bir bacak profili
glutesin büyük olma sebebi
beyler glutes ne kadar çalışılsada ön bacağı ne kadar büyütür öne iterseniz kalçanızla arasındaki mesafe uzadığından kalça büyümüş arkaya uzamış gibi durar. aslında birazda sebebi quadricepslerin büyütülmesidir.örnekte olduğu gibi
squatsız kalça
pantolon sayesinde sıkılaştırsada çıkardığında yosun gibi yayılıyodur
squatlı
bütün amacım bacak ve kalça kaslarının fizyolojisini anlatıp spor yapan yapmak isteyen panpaları bilinçlendirmektir.sağlıcakla kalın
(bkz: yeni okulumda asi kızla yaşadıklarım)
-
2.
-1He aynen yannanım
-
-
1.
0rez alam malzeme çıkar burdan
-
1.
-
3.
+14 -1Boşaldım.
-
-
1.
0(bkz: güzel sanatlar istiyorum beyler) şansım var mı ?
-
1.
-
4.
+6napalım yani bizde mi geliştirelim
-
5.
-17Ya bu gerizekali kendini bisi zannediyor. Bi tak bildigi yok halbuki reelde gelse ezer geçerim
-
-
1.
0Gotunlemi?
-
2.
0Snaa bisi diyen mi oldu mk
-
1.
-
6.
+1Yararli şuku
-
7.
+3Kapalı yaparsan bacağa
Açık yaparsan züte
Vurur -
8.
+1https://www.youtube.com/watch?v=LK1bKlSEZHI beyler bir bakın derim
-
9.
0Rezerveuppp
-
10.
0Rezevved
-
11.
0Rezerved
-
12.
0Böyle bi vücuda ulaşmak için ne kadar zaman yapmak lazım bu işi
-
13.
0Kalktı amk
-
14.
0Rezervasyon
-
15.
+2Yannan küçültme taktiği ver pantolona sığmıyor aq
-
-
1.
0Kesebilirsin
-
2.
0Ben zaten ayda bir düzenli olarak kesiyorum ama daha uzun o bir şekilde geneçıkıyor başka taktik verin
-
1.
-
16.
0Rezerve
-
17.
+1 -3Hiç bi zaman o zütleri gibemiceksiniz
-
18.
0Bilinçlendim
-
19.
+1Osbirlik malzeme rezervasyon
-
20.
0Res res res
İsviçreli bilim adamı edasıyla tespitlerin yapıldığı yer.
"Tespiti olan yok mu?"
Siyaset içeren başlıklar "Siyaset" altincisine açılmalıdır. 3.şahıslara küfür, hakaret, Dini, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.Altinci hakkında her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.